Jarak setengah maraton 13,1 mil atau 21 kilometer adalah tantangan yang bagus untuk pejalan kaki dan sangat populer di kalangan mereka yang melakukan teknik lari/jalan. Pelatihan untuk jalan setengah maraton harus dilakukan dengan terus meningkatkan jarak berjalan Anda selama tiga sampai empat bulan. Berikut adalah jadwal latihan yang digunakan untuk bersiap-siap menempuh jarak.
Langkah pertama Anda adalah menemukan setengah maraton ramah pejalan kaki di mana Anda akan berada didukung dengan baik pada kecepatan yang lebih lambat daripada pelari. Cari yang akan berlangsung empat bulan atau lebih di masa depan sehingga Anda dapat memulai pelatihan dengan baik sebelumnya.
Setengah maraton harus memiliki batas waktu lebih dari 3,5 jam agar dapat bisa dilalui dengan berjalan kaki. Saat Anda maju melalui pelatihan Anda, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang waktu selesai Anda dan Anda akan dapat menggunakan metode untuk memprediksi waktu selesai Anda. Cobalah kalkulator kecepatan ini untuk melihat kecepatan balapan dan waktu selesai Anda.
Jika Anda seorang pemula, atau Anda sudah tidak aktif selama beberapa bulan (seperti selama musim dingin), Anda harus mulai dengan membangun jarak tempuh dasar Anda ke titik di mana Anda dapat berjalan 4 mil dengan nyaman setiap hari. Jika Anda belum berjalan sejauh 4 mil dengan nyaman, Anda perlu menambahkan beberapa minggu lagi ke jadwal sehingga Anda berada di level tersebut sebelum memulai pelatihan setengah maraton.
Sebelum memulai jadwal ini, Anda harus memenuhi persyaratan berikut:
Jadwal pelatihan setengah maraton ini terus meningkatkan jalan kaki jarak jauh setiap minggunya. Jalan kaki yang lebih lama ini membangun daya tahan dan suplai darah serta sistem energi untuk otot Anda.
Anda juga perlu berjalan jauh setiap minggu untuk menguatkan kaki Anda agar tidak melepuh dan untuk memberi Anda pengalaman dalam mempraktikkan hidrasi yang tepat dan ngemil energi selama berjalan-jalan. Ini juga akan mengembangkan stamina mental yang Anda perlukan untuk berjalan dengan daya tahan.
Anda juga harus mencoba menjalani hari pelatihan yang panjang pada saat hari setengah -perlombaan maraton akan diadakan. Dengan cara ini, Anda terbiasa dengan perasaan tubuh Anda dan bagaimana Anda perlu makan dan minum sebagai persiapan untuk memulai. Akan sangat berbeda jika Anda selalu berlatih di sore atau malam hari tetapi balapannya di pagi hari.
Selain itu, dalam perjalanan jauh, Anda harus mengenakan sepatu, kaus kaki, dan pakaian Anda berencana untuk memakai selama setengah maraton. Ini akan menunjukkan kepada Anda apakah item-item ini berkinerja baik pada jarak tempuh yang tinggi. Ingat aturan emas "tidak ada yang baru di hari perlombaan". Berikan semuanya perombakan selama pelatihan Anda dan berikan cukup waktu untuk beralih ke peralatan yang berbeda jika apa yang Anda pilih tidak bekerja dengan baik untuk Anda.