Apakah Anda berjalan untuk kebugaran atau Anda telah terdaftar atau jalan amal atau kompetisi, itu membantu untuk mengetahui lama waktu yang Anda perlukan untuk berjalan satu mil dengan kecepatan berjalan yang berbeda. Anda juga ingin menerjemahkannya ke dalam lomba umum dan jarak acara seperti 5K, 10K, maraton, atau setengah maraton dan melihat waktu penyelesaian yang umum.
Berikut adalah beberapa informasi dasar untuk jarak balapan umum:
Bagan di bawah akan membantu Anda menerjemahkan jarak acara jalan kaki ke dalam waktu, kilometer, dan mil di berbagai langkah kebugaran-berjalan. Meskipun tidak ada kriteria standar untuk kategori kecepatan, penelitian menunjukkan bahwa kecepatan berjalan sedang kira-kira 3–5 mil per jam.
Langkah ini mungkin tampak cepat, tetapi biasanya orang berjalan lebih cepat dari biasanya ketika di acara kelompok atau kompetisi. Kecepatan yang mudah akan menempatkan Anda di belakang kelompok, sementara pada langkah cepat Anda akan bersama beberapa pelari dan pelari/pejalan kaki.
Ada beberapa cara untuk mengukur atau menghitung kecepatan berjalan Anda, termasuk aplikasi ponsel dan GPS jam tangan, serta opsi berteknologi rendah menggunakan jarak yang diketahui (seperti di sekitar lintasan lari) dan stopwatch. Untuk menentukan kecepatan Anda, coba kalkulator.
Bagan di bawah ini dikembangkan menggunakan kalkulator kecepatan di atas.
Half-Marathon:
Marathon:
Half-Marathon:
Marathon:
Dengan bagan ini, Anda seharusnya bisa mendapatkan perkiraan kasar berapa lama akan membawa Anda berjalan pada jarak tertentu dengan kecepatan berjalan kebugaran tanpa berhenti. Anda harus menambah waktu jika harus menunggu di persimpangan untuk sinyal persimpangan, berhenti untuk istirahat, berhenti untuk mengambil foto, bermain Pokemon Go, dll.
Menghitung waktu lebih dari satu mil dapat membantu Anda memprediksi waktu selesai untuk acara jalan kaki yang terorganisir hingga 10 kilometer. Terkadang perlombaan ingin mengetahui kecepatan Anda dalam hitungan menit per mil saat Anda mendaftar. Yang terbaik adalah melakukan pemanasan dan kemudian berjalan satu mil tanpa henti dengan kecepatan terbaik Anda untuk mengatur waktu. Lakukan ini tiga kali untuk menemukan rata-rata.
Sebelum mendaftar untuk lomba atau acara yang lebih lama yang memiliki batas waktu, Anda akan ingin memprediksi waktu selesai Anda. Penting bahwa Anda hanya memasukkan acara yang Anda tahu dapat Anda selesaikan di bawah batas waktu.
Untuk prediksi setengah maraton, tambahkan 20 detik per mil ke kecepatan Anda mampu lakukan untuk menyelesaikan 10K. Untuk prediksi maraton, kalikan waktu finis 10 kilometer Anda dengan lima.
Cara Memprediksi Waktu Selesai BalapanPelatihan dapat menghasilkan keajaiban. Dengan secara bertahap meningkatkan jarak berjalan Anda dan memperhatikan postur dan bentuk berjalan Anda, Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama.
Selalu merupakan ide yang baik untuk menambah waktu berjalan Anda dengan mantap dari jarak yang lebih pendek ke jarak yang lebih jauh . Dengan menambahkan berjalan lebih lama setiap minggu, Anda akan membangun otot dan stamina Anda. Anda juga akan mengencangkan kulit di kaki Anda, yang membantu mencegah lecet.
Mulailah dengan jarak yang bisa Anda tempuh dengan nyaman.
Tambahkan satu mil ke jarak itu setiap minggu, yaitu antara 15 dan 20 lagi menit berjalan stabil. Cobalah rencana jalan cepat mulai 30 hari untuk mulai meningkatkan jarak tempuh jalan kaki Anda, baik Anda hanya ingin berjalan satu mil, menikmati jalan amal sejauh 5 kilometer, atau bahkan memulai pelatihan untuk setengah maraton atau maraton.
Panduan Mulai Cepat Berjalan Kebugaran 30 Hari untuk Pemula