Berlari sebagai hobi keluarga sulit dikalahkan:Mudah dipelajari, membutuhkan sedikit peralatan, dapat dilakukan hampir di mana saja kapan saja, dan membantu semua orang mendapatkan sebagian dari aktivitas fisik harian yang sangat penting itu. Plus, acara lari yang menyenangkan memotivasi, berlimpah, dan ya, menyenangkan!
Saat anak-anak berlari, terutama sebagai bagian dari program khusus atau rutinitas keluarga yang konsisten, mereka menciptakan kebiasaan olahraga teratur. Itu adalah sesuatu yang akan bermanfaat bagi mereka baik secara mental maupun fisik seumur hidup.
Mereka juga mempelajari kekuatan ketekunan dan latihan—bahwa mereka dapat bertahan dan berhasil dalam sesuatu, bahkan ketika itu sulit.
Berlari juga merupakan pilihan yang baik untuk anak-anak yang tidak peduli atau kesulitan dengan olahraga tim tradisional, seperti sepak bola, sepak bola, atau bisbol. Sukses adalah individu, namun lari tetap bisa menjadi aktivitas sosial, terutama jika anak bergabung dengan tim lari. Jadi, anak-anak dapat melatih kepercayaan diri dan keterampilan sosial mereka secara bersamaan.
Berlari juga membantu anak-anak mengelola kondisi kronis, seperti depresi, ADHD, obesitas, dan diabetes. Olahraga sangat penting untuk gejala fisik (seperti penambahan berat badan) dan gejala emosional (seperti kecemasan). Lari membangun stamina, kekuatan, dan harga diri, yang semuanya penting bagi anak-anak yang menghadapi tantangan kesehatan.
Seperti olahraga apa pun, lari memang membawa risiko cedera. Pelari dapat mengalami cedera yang berlebihan, seperti tendinitis, dan cedera traumatis, seperti keseleo atau patah tulang. Untuk mengurangi kemungkinan cedera, pastikan anak Anda memiliki sepatu lari yang baik dan mengetahui pentingnya pemanasan, pendinginan, dan peregangan , serta membiarkan tubuh pulih di antara lari.
Penting juga untuk memastikan mereka memahami perbedaan antara ketidaknyamanan atau rasa sakit dan nyeri. Sedikit rasa sakit tidak apa-apa dan diharapkan, tetapi anak-anak tidak boleh lari jika mereka kesakitan.
Beberapa anak dengan alergi musiman dan asma akan mengalami gejala asma saat mereka berlari. Dan anak-anak lain tanpa diagnosis ini mungkin masih memiliki gejala seperti sesak napas. Ini disebut asma akibat olahraga.
Anak-anak dengan segala jenis asma dapat dan harus berolahraga (walaupun mungkin tidak dalam cuaca yang sangat dingin cuaca, di luar ruangan ketika kualitas udara buruk, atau jika mereka kedinginan). Mereka mungkin hanya membutuhkan perawatan sebelum, selama, atau setelah berolahraga. Bicaralah dengan dokter anak Anda untuk membuat rencana.
Anak usia tiga tahun adalah pelari alami. Beberapa orang tua terkadang bertanya-tanya bagaimana membuat anak prasekolah mereka berhenti berlari. Tetapi lari terstruktur dalam perlombaan atau bersama orang dewasa berbeda dari sekadar berlari di sekitar taman bermain atau halaman belakang.
Jadi, berapa usia yang aman bagi anak-anak untuk mulai berlari sebagai olahraga? Usia 3 adalah sedikit muda untuk anak-anak untuk memulai program lari formal. Mereka mungkin tidak memahami konsep berlari dalam perlombaan, dan satu pengalaman buruk mungkin membuat mereka tidak bisa berlari di masa depan.
Sebaliknya, dorong anak berusia 3 dan 4 tahun untuk berlari dengan bermain tag, melakukan rintangan, bahkan mengejar anjing—apa saja, asalkan tidak terasa seperti program formal dan terstruktur. Coba mainkan beberapa permainan lari untuk membuat mereka bergerak dan bersenang-senang. Anda akan membantu menanamkan kecintaan pada lari yang diharapkan akan berkembang menjadi kebiasaan lari seumur hidup.
Jika anak Anda menunjukkan minat dalam berlari, taman kanak-kanak adalah saat yang tepat untuk mencari program lari remaja atau memasukkan anak Anda dalam perlombaan anak-anak setempat (biasanya jarak pendek 100 hingga 400 meter).
Jika Anda memutuskan untuk memulai anak Anda dalam program yang sedang berjalan, pastikan itu tidak ' tidak terlalu teratur atau intens. Idenya adalah agar anak-anak berolahraga, bersenang-senang, dan belajar menyukai lari.
Anak-anak seusia ini juga dapat mulai berlari secara tidak resmi dan bergabung dalam fun run komunitas. Anak-anak yang sangat berbakat di bawah usia 8 tahun dapat berpartisipasi dalam Olimpiade Junior. Program tersebut menawarkan acara untuk anak-anak dalam kelompok usia 2 tahun, mulai dari 8 tahun ke bawah dan berlanjut hingga usia 18 tahun. Sebagian besar anak mulai berkompetisi dalam lari lintas alam di sekolah menengah atau sekolah menengah atas.
Biarkan anak Anda mengatur langkahnya. Ini berlaku baik mereka berusia 3 tahun atau 13 tahun. Terus-menerus merasa seperti tertinggal bukanlah hal yang menyenangkan! Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil sehingga anak-anak merasa sukses. Sasaran ini tidak harus tentang berlari cepat.
Beberapa mungkin tentang menambah jarak, bereksperimen dengan jenis lari baru (interval pada trek atau mengunjungi jejak yang tidak dikenal, misalnya), atau bermain game, seperti mencoba menemukan 26 huruf alfabet pada tanda yang Anda lewati. Berlari bersama akan membantu Anda mengukur kecepatan dan kemampuan anak Anda.
Jangan meremehkan seberapa jauh mereka dapat berlari dan seberapa cepat.
Pada sekitar usia 8 tahun, beberapa anak mampu berlari sejauh 5K (3,1 mil) penuh ), tetapi Andalah yang paling mengetahui kekuatan dan batasan anak Anda. Jika dia sudah aktif—berenang, bersepeda, bermain sepak bola, dan sebagainya, empat hari atau lebih dalam seminggu—dia mungkin memiliki daya tahan yang cukup untuk menempuh jarak. Jika tidak, kerjakan bersama-sama. Jangan berlari setiap hari, dan ingat untuk tetap minum banyak air, sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Satu-satunya peralatan yang benar-benar dibutuhkan anak-anak untuk berlari adalah sepatu; pakaian apa pun yang nyaman dan tidak terlalu besar yang cocok untuk aktivitas fisik akan berhasil. Untuk sepatu, belilah di toko khusus lari jika Anda bisa.
Anda mencari sepatu yang mendukung dan empuk serta pas . Err di sisi sepatu yang sedikit lebih besar vs. pas, karena kaki anak Anda mungkin membengkak saat berlari. Penting juga untuk:
Periksa dengan sekolah anak Anda atau program rekreasi kota atau kota Anda. Beberapa gereja menawarkan tim atau klub lari yang terbuka untuk anak-anak di luar jemaat.
Beberapa program sangat informal dan hanya berlatih di trek lokal sekali atau dua kali pekan. Lainnya adalah tim trek dan lapangan terorganisir yang bersaing dalam pertemuan trek remaja, di mana anak-anak berpartisipasi dalam acara-acara seperti 100m, 200m, 400m, 800m, lomba lari estafet, serta beberapa acara lapangan. Sebagian besar pertemuan trek remaja mengharuskan anak-anak berusia minimal 7 tahun untuk berpartisipasi.
Untuk menemukan perlombaan anak-anak lokal, lihat situs seperti Active.com untuk acara di daerah Anda. Banyak 5K lokal memiliki lomba anak-anak yang lebih pendek sebelum atau sesudah acara 5K. Periksa situs web balapan untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Suasana balapan yang seru dapat membuat anak Anda semakin tertarik dan bersemangat untuk berlari.
Jika anak Anda akan berlomba, Anda perlu berbicara secara teratur tentang kompetisi . (Menjalankan program, seperti Girls On the Run, memasukkan ini ke dalam kurikulum mereka.) Jangan membandingkan anak-anak Anda dengan orang lain, atau biarkan mereka melakukannya sendiri. Sebaliknya, fokuslah pada kesenangan dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai.
Dukungan dan dorongan Anda akan sangat penting bagi pelari muda Anda. Pastikan untuk memberikan kata-kata pujian yang spesifik—mungkin untuk mengalahkan waktu terbaik mereka, untuk mengatur kecepatan dan mempertahankannya, atau untuk menyemangati seorang teman.
Berlari pasti bisa menjadi hadiahnya sendiri. Namun Anda juga dapat meningkatkan daya tarik anak dengan beberapa aktivitas yang memotivasi, seperti melacak jarak tempuh mereka, menemukan tempat baru untuk dijelajahi, atau berpartisipasi dalam lari yang menyenangkan bersama.
Selama berlari, tunjukkan pencapaian:"Anda sudah berlari sejauh 2 mil! " atau "Lihat bukit yang baru saja Anda taklukkan!" Buat tujuan kecil, seperti berlari ke tanda berhenti yang akan datang atau landmark lainnya. Jangan pernah memaksa terlalu keras atau Anda berisiko membuat anak-anak marah untuk waktu yang lama.
Game yang menggabungkan lari sangat bagus untuk membangun daya tahan, selain menyenangkan. Atau mungkin anak Anda lebih menyukai olahraga yang menggabungkan lari, seperti sepak bola, lacrosse, hoki lapangan, atau bahkan tenis.
Ini juga memotivasi anak-anak untuk menonton atau menjadi sukarelawan untuk acara lari. Ajak mereka untuk melihat trek atau pertemuan lintas alam, di sekolah menengah jika memungkinkan agar mereka dapat mengidentifikasi dengan pelari yang usianya dekat dengan mereka. Menjadi sukarelawan di stasiun air selama lari yang menyenangkan atau kegiatan amal 5K dapat membantu anak Anda merasa penting dan menjadi bagian dari komunitas pelari.