Latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi ini dengan memberikan hasil maksimal untuk latihan Anda dengan meningkatkan detak jantung dan memberikan hasil yang luar biasa – tidak memerlukan peralatan
Lakukan masing-masing latihan berikut, dengan istirahat 1 menit setelah set lengkap. Kemudian ulangi untuk total 4 putaran:
• 16 x lunge
• 10 x push-up batang T
• 10 x jump squat
• plank 20 detik
LATIHAN 2
Lakukan 4 putaran berikut. Mulailah dengan masing-masing 20 repetisi, lalu 15, 10, dan 5 repetisi:
• T-bar push-up
• Squat berat badan
• Step-up
Mengapa: Jika Anda menginginkan kaki yang kencang dan bokong yang kencang, ini adalah latihan terbaik.
Caranya: Dari posisi berdiri, melangkah maju dengan kaki kanan dan turunkan lutut kiri ke lantai (atau sejauh yang Anda bisa). Kemudian keluar dari tumit depan Anda untuk kembali berdiri. Ini adalah 1 repetisi. Ganti kaki untuk pengulangan berikutnya.
Mengapa: Latihan kombinasi ini akan meningkatkan kekuatan dan nada tubuh bagian atas dan inti Anda.
Caranya: Mulailah dengan posisi papan tinggi di jari-jari kaki Anda (atau berlutut, jika diperlukan) dan lakukan push-up standar. Di bagian atas gerakan, putar ke sisi kiri Anda dan secara bersamaan angkat lengan kanan Anda langsung ke udara, putar kepala Anda saat Anda pergi. Tahan sebentar dan kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 repetisi. Langsung ke perwakilan di sisi lain.
Mengapa: Tidak ada yang mengangkat pantat Anda seperti lompat jongkok.
Caranya: Berdiri dengan kaki Anda tepat di bawah pinggul Anda. Perlahan-lahan turun ke jongkok penuh, ambil pinggul Anda ke belakang dan rentangkan lutut Anda di atas jari-jari kaki saat Anda pergi. Kemudian dengan cepat angkat tumit Anda, angkat kaki Anda dari tanah dalam lompatan. Jaga agar lutut tetap lembut untuk mendarat kembali di posisi awal. Ini adalah 1 repetisi.
Mengapa: Gerakan klasik ini mengencangkan perut Anda dan memperkuat punggung bawah Anda.
Caranya: Tempatkan siku Anda di bawah bahu dan rentangkan kaki Anda sepenuhnya ke belakang. Jaga agar bahu tetap rileks, tarik pusar ke arah tulang belakang. Tahan posisi ini hingga 20 detik. (Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, lakukan gerakan ini pada lutut Anda.)
Mengapa: Ini adalah cara terbaik untuk membentuk kaki Anda.
Caranya: Berdiri dengan kaki Anda tepat di bawah pinggul Anda. Perlahan-lahan turunkan serendah mungkin menjadi jongkok penuh, tarik pinggul ke belakang dan rentangkan lutut ke atas jari-jari kaki saat Anda pergi. Kemudian keluar dari tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Mengapa: Ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan paha Anda.
Caranya: Berdiri sekitar setengah meter dari platform atau bangku, naik ke atasnya dengan kaki kanan Anda. (Pastikan Anda meletakkan seluruh kaki Anda di platform.) Mundur ke bawah dan ulangi dengan kaki lainnya.