Anda tidak perlu menolak seiring bertambahnya usia. Tetap bugar dan aktif dengan latihan ini.
Hanya karena Anda sedikit lebih tua bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Ada banyak latihan lembut untuk tubuh yang dapat Anda gunakan untuk tetap bugar, hingga usia lanjut.
Anda membutuhkan: Berat antara 1kg hingga 6kg (seperti bola obat atau perlengkapan rumah tangga)
Area target: Kaki, punggung bawah, bahu, dan inti
Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 8 hingga 12 repetisi
Tempatkan beban di tanah di antara kaki Anda. Jongkok dan angkat beban. Angkat beban dan berdiri, dorong melalui kaki Anda. Angkat beban ke dada Anda dan kemudian di atas kepala Anda. Jangan melengkungkan punggung Anda. Lakukan rutinitas secara terbalik untuk mengembalikan beban ke lantai.
Anda membutuhkan: Berat antara 1kg hingga 3kg
Area target: Kaki, bahu, dan inti
Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 8 hingga 12 repetisi
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tahan beban di kedua tangan. Ambil langkah maju dengan kaki kiri Anda dan angkat beban ke atas dan ke depan hingga mencapai ketinggian bahu. Jangan melengkungkan punggung Anda. Turunkan beban dan langkahkan kaki kiri Anda ke belakang. Ulangi, melangkah maju dengan kaki kanan Anda.
Anda membutuhkan: Pita resistensi (resistensi rendah hingga sedang)
Area sasaran: Punggung atas, lengan dan inti
Set dan repetisi: 2 set masing-masing lengan 15 repetisi
Kencangkan band ke jangkar setinggi dada. Dengan kaki persegi, berdiri cukup jauh ke belakang sehingga ada ketegangan pada pita dan pegang pita di tangan kiri Anda. Tetap tinggi melalui tubuh Anda, tarik ke belakang sejauh yang Anda bisa, jaga siku tetap tinggi dan bahu rendah. Lakukan semua repetisi dengan satu tangan, lalu ganti.
Anda membutuhkan: Tongkat besar atau sejenisnya
Area target: Otot bokong, paha depan, dan paha belakang
Set dan repetisi: 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap kaki
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda dan biarkan tumit kaki kanan Anda keluar dari tanah. Letakkan tangan kanan Anda pada penyangga keseimbangan di samping kaki kiri Anda. Jaga agar tetap tinggi melalui tulang belakang Anda, jatuhkan lutut belakang Anda langsung ke bawah ke tanah. Hanya turun sejauh yang Anda rasa bisa. Berhenti sejenak, lalu bangkit kembali. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki ke depan sebelum beralih.
Anda membutuhkan: Bangku atau kursi
Area sasaran: Otot bokong, paha depan, dan inti
Set dan repetisi: 2 hingga 3 set 8 hingga 12 repetisi
Berdiri dengan punggung menghadap kursi atau bangku, kaki dibuka selebar bahu. Tetap tinggi melalui tubuh Anda dan perbaiki visi Anda di cakrawala. Tekuk lutut Anda dan turunkan punggung Anda perlahan ke arah kursi. Duduklah dengan ringan, sebelum mendorong ke atas melalui kaki Anda dan berdiri lagi.
Denise Haylen, 51, seorang perawat, melakukan tiga sesi pelatihan pribadi seminggu dan berjalan kaki setiap hari. "Saya merasa
bersemangat untuk menjadi bugar," katanya.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.