Belajar bertinju agar tetap bugar

Tingkatkan rutinitas tinju Anda dengan melakukan beberapa gerakan tubuh bagian bawah.

Ada lebih banyak tinju daripada hanya melemparkan beberapa pukulan. Jadi, inilah cara mengubah latihan tinju standar menjadi sesi ultra-shaping seluruh tubuh - dengan melakukan beberapa gerakan tubuh bagian bawah untuk mengikuti pukulan Anda.

Sirkuit satu

Perwakilan: 50 pukulan lurus, 5 squat

Selesaikan 50 pukulan lurus penuh dengan kekuatan yang baik dan segera ikuti dengan lima squat berat badan yang dalam.

Set: Selesaikan lima set secara berurutan, istirahat selama satu menit, lalu ulangi dua kali lagi.

Sirkuit dua

Perwakilan: 10 pukulan kiri, 1 pukulan kanan; 9 pukulan kiri, 1 pukulan kanan, dan seterusnya

Lakukan 10 pukulan kiri yang kuat dan ikuti pukulan ke-10 dengan pukulan kanan yang kuat. Kemudian lakukan sembilan pukulan kiri yang kuat dan ikuti pukulan kesembilan dengan pukulan kanan yang kuat. Terus ikuti pola ini, kurangi jumlah pukulan kiri satu per satu di setiap set, dan lanjutkan dengan satu pukulan kanan terakhir, sampai Anda mencapai satu pukulan di masing-masing set. Beristirahatlah selama 30 detik sebelum mengulangi format ini, kali ini memimpin dengan tangan kanan Anda.

Set: Selesaikan tiga set lengkap.

Sirkuit tiga

Perwakilan: 30 pukulan lurus, 30 pukulan atas, 30 pukulan tinggi, 10 langkah untuk setiap kaki

Lakukan 30 pukulan lurus yang kuat, segera diikuti dengan 30 pukulan atas dan selesaikan dengan 30 pukulan tinggi. Kemudian pindah lurus ke bangku setinggi lutut dan lakukan 10 langkah kuat pada satu kaki dan kemudian kaki lainnya. Langsung kembali ke tinju dan ulangi.

Set: Lakukan lima putaran penuh berturut-turut. Beristirahatlah selama dua menit, lalu ulangi tiga kali lagi.

Sirkuit empat

Perwakilan: 20 pukulan lurus pendek, 10 pukulan lurus panjang

Berdiri di dekat karung tinju dan lakukan 20 pukulan cepat dengan rentang gerak parsial. Mundur selangkah dan ikuti dengan 10 pukulan lurus jarak normal.

Set: Ulangi lima kali, istirahat satu menit, dan ulangi empat kali lagi.

Sirkuit lima

Perwakilan: 100 pukulan lurus, jembatan 20 detik; 90 pukulan lurus, bridge 20 detik, dan seterusnya

Mulailah dengan 100 pukulan lurus cepat dan, setelah selesai, turunkan lengan bawah dan jari kaki Anda dan tahan posisi jembatan tengkurap (foto) selama 20 detik. Melompat dan melakukan 90 pukulan diikuti oleh jembatan lain. Pertahankan pola ini, kurangi repetisi sebanyak 10 setiap kali Anda melakukan pukulan, hingga Anda selesai dengan kombinasi 10 pukulan dan satu pukulan.

Set: Satu set lengkap.

Pukulan klasik

• Lurus:Pukulan bergantian yang dimulai dari bahu dan berakhir setinggi bahu.
• Kiri atau kanan:Satu tangan pada satu waktu.
• Tinggi:Dari bahu ke atas kepala.
• Potongan atas:Mulai di bawah pinggul dan akhiri dengan telapak tangan menghadap Anda.

Melakukan hal yang harus dan tidak boleh dilakukan

• DO berdiri dengan kaki persegi - ini memberikan keseimbangan dan merupakan latihan perut yang baik.
• Jelaskan siku ke tulang rusuk dan mulai dengan tangan di kedua sisi dagu.
• JANGAN hanya memukul dengan tanganmu. Putar melalui pinggul dan hasilkan kekuatan dengan tubuh bagian bawah.
• Pergelangan tangan jangan dimiringkan ke atas atau ke bawah atau Anda akan melukai diri sendiri.
• JANGAN meninju tanpa melepaskan beban Anda ke dalam pukulan. Saat Anda melakukan kontak, pindahkan berat badan Anda ke depan.
• Lakukan pukulan keras:semakin baik teknikmu, semakin keras pukulanmu. Semakin keras Anda meninju, semakin Anda akan keluar darinya.
  
  
  

Temukan lebih banyak tips kebugaran di sini.

Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.