Lewati diri Anda bugar

Tali diri Anda dengan kebugaran yang serius dengan teknik sederhana ini.

Di dunia kita yang bergerak cepat, di mana janji kebugaran sering dilanggar, sangat penting bagi kita untuk memiliki banyak pilihan dalam kit kebugaran kita. Bagaimana Anda tetap pada rutinitas kebugaran Anda? Sangat mudah jika Anda pergi ke sekolah lama dan mulai mengayunkan tali lompat klasik.

Melewati tes

Uji 1: Berapa banyak lompatan yang dapat Anda lakukan dalam satu menit?

Ujian 2: Seberapa cepat Anda bisa melakukan 100 lompatan?

Uji 3: Seberapa cepat Anda dapat menyelesaikan latihan di bawah ini secara berurutan?

Uji 4: Berapa banyak lompatan yang dapat Anda lakukan tanpa kesalahan?

Catat hasilnya dalam buku harian Anda dan setiap kali Anda melakukan latihan ini, lihat apakah Anda dapat meningkatkan hasil Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.

1. Sirkuit inti

• 60 lompatan 6 pemanjat inti yang memutar di setiap sisi (foto)
• 50 melompati 5 pemanjat inti yang berputar di setiap sisi
• Ikuti pola ini, hitung mundur sampai Anda mencapai:
• 10 lompati 1 pemanjat inti memutar di setiap sisi

Memutar pemanjat inti: Ambil posisi push-up dengan tangan di bangku atau kursi rendah. Kencangkan otot perut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap panjang. Angkat satu kaki dan tarik lutut ke arah siku yang berlawanan. Letakkan kaki di lantai lalu ulangi pada kaki lainnya.

2. Sirkuit kaki

• 30 lompatan 10 squat 30 lompatan 10 lunge setiap kaki
• 30 lompatan 10 jari menyentuh setiap kaki (foto)

3. Sirkuit perut

• 50 lompatan
• 10 sit-up
• 6 gerakan mundur (foto)

Reverse crunch: Berbaring telentang dengan lutut 90 derajat dan lengan di samping tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat tulang ekor Anda dari tanah, tekan perut Anda saat Anda mengangkatnya. Jika bisa, angkat 15 cm hingga 30 cm dari lantai dengan lutut menempel di dada, lalu turunkan perlahan ke lantai sebelum memulai repetisi berikutnya.

4. Sirkuit tubuh bagian atas

• 100 lompatan
• 10 push-up
• 90 lompatan
• 9 push-up
• Ikuti pola ini, hitung mundur sampai:10 lompatan, 1 push-up

Teknik melewatkan

• Tetap ringan di kaki Anda. Semakin sedikit kebisingan yang Anda buat saat mendarat, semakin baik.
• Gulung pergelangan tangan. Memutar tali dengan lengan atau lengan bawah adalah pemborosan. Buat lebih efisien dan lebih cepat dengan memutar pergelangan tangan untuk memutar tali.
• Hanya lakukan satu lompat untuk setiap ayunan tali. Jika Anda melakukan dua lompatan di antara setiap ayunan tali, Anda membuang-buang energi. Perlambat segalanya dan kerjakan hanya satu lompatan di antara setiap ayunan tali. Tingkatkan kecepatan setelah Anda menguasainya.
• Letakkan bagian tengah tali di bawah kedua kaki dan tarik tali ke atas ke arah ketiak Anda. Tali dengan ukuran yang tepat akan mencapai ketiak Anda dengan sempurna.

Model kami

Tamara Devi, 28, tinggal di Sydney dan mengajar yoga, tai chi dan qigong. Dia menghabiskan enam bulan di India setiap tahun.

Temukan lebih banyak tips kebugaran di sini.

Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.