Kencangkan dada Anda dengan favorit pengencang ini.
Lakukan gerakan dan lakukan latihan pengencangan dada ini. Mengencangkan dada tidak hanya untuk pria yang ingin menambah berat badan, tetapi juga bagus untuk wanita dan latihan kekuatan secara keseluruhan, dan merupakan bagian integral dari pengencangan tubuh secara keseluruhan seperti latihan lainnya.
Berlutut dan letakkan tangan Anda di tanah, selebar bahu, jari-jari menghadap ke depan. Gerakkan tangan ke depan hingga tubuh berada dalam satu garis dari kepala hingga lutut. Perlahan turunkan hampir ke tanah, siku mengarah ke samping. Bangkit dengan kontrol dan berhenti sesaat setelah mengunci lengan Anda. Saat melakukan semua jenis push-up, jaga agar seluruh tubuh tetap lurus seperti papan dengan menekan pusar untuk melatih otot perut.
Set dan repetisi: 3 set 8 sampai 15
Duduk di atas bola Swiss, pegang beban di masing-masing tangan. Berjalan kaki Anda ke depan dan bersandar, berguling ke punggung bawah Anda. Teruslah berjalan dan berguling sampai kepala dan bahu Anda bertumpu pada bola. Dorong pinggul ke atas sehingga batang tubuh dan paha Anda horizontal. Pegang beban di depan bahu Anda dengan siku ke samping. Tekan beban langsung ke langit-langit sehingga hampir menyentuh bagian atas. Turunkan beban lagi dan ulangi.
Set dan repetisi: 3 set 10 hingga 15
Ikat band resistensi di sekitar tiang setinggi dada. Regangkan tangan Anda di depan Anda, berdiri tegak dan kencangkan perut Anda. Tarik band sampai tangan Anda berada di samping dada Anda. Remas tulang belikat bersamaan saat Anda menarik dan menjaga siku sejajar bahu, jangan membungkukkan bahu dan jangan bersandar ke tali. Perlahan lepaskan kembali ke titik awal, tetap kendalikan band, dan mulai repetisi Anda berikutnya.
Set dan repetisi: 3 set 8 sampai 15
Berbaring telentang di bangku, pegang beban di masing-masing tangan. Pegang tangan Anda ke atas ke arah langit-langit dengan panjang penuh, telapak tangan saling berhadapan. Renggangkan kedua tangan Anda sehingga beban mengikuti busur menjauhi satu sama lain hingga mencapai horizontal. Angkat lengan Anda ke belakang sepanjang busur yang sama sampai hampir bersentuhan. Saat Anda bangkit kembali, coba rapatkan tulang belikat Anda.
Set dan repetisi: 3 set 8 sampai 15
Duduk di tepi bangku atau kursi. Letakkan tangan di samping pinggul, jari-jari menghadap ke bawah dan siku mengarah ke belakang dengan sudut 45 derajat. Berjalanlah bagian belakang Anda beberapa sentimeter dari bangku, jaga agar punggung tetap lurus, kaki di depan dengan tumit dan lutut sedikit ditekuk. Turunkan hingga siku mencapai 90 derajat. Berhenti sebentar. Dorong ke atas dengan tangan Anda sampai Anda mencapai titik awal. Jangan gunakan kaki Anda karena ini mengurangi efektivitas pengencangan lengan.
Set dan repetisi: 3 set 12 hingga 20
Ini adalah latihan yang telah diceritakan banyak wanita kepada saya yang dapat membantu mengencangkan area dada Anda. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda cukup menekan kedua telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa. Itu memang melatih otot dada Anda, jadi cobalah. Anda mungkin sama terkejutnya dengan saya.
Kelly Dixon, 28, dari Sydney, adalah seorang pelatih pribadi. Dia suka berlari, melompat dengan sepeda gunungnya, dan melakukan latihan kekuatan.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.