Sesuaikan olahraga Anda untuk melengkapi pakaian Anda.
Baik Anda lebih suka merasakan sensasi terbakar di gym atau kelas yoga, body+soul pakar kebugaran Damien Kelly dan guru yoga Angel Singmin berbagi tips tentang cara mengencangkan, meratakan, dan membentuk tubuh Anda untuk melengkapi pakaian Anda di hari besar Anda.
Tujuan:Lengan yang indah
Damien Kelly mengatakan:Cobalah Arnie Press dengan memegang dua dumbbell dekat dengan tubuh Anda setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap tubuh dan siku di bawah pergelangan tangan. Putar lengan Anda ke luar pada sudut 90 derajat dan kemudian ke atas sampai lengan Anda lurus. Coba lakukan ini dalam satu gerakan halus lalu kembali ke posisi awal dengan melakukan kebalikannya. Akhiri dengan beberapa gerakan dips trisep.
Kiat:Lakukan latihan Damien tiga kali seminggu dalam tiga set dengan sepuluh hingga lima belas repetisi.
Angel Singmin, dari Future Sound of Yoga berkata:Mulailah Pose Lumba-lumba dengan posisi merangkak dengan lengan di lantai, siku di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jalin tangan Anda, selipkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan angkat dari posisi merangkak ke lumba-lumba. Jaga pinggul tetap tinggi di udara dan kaki lurus. Saat Anda menarik napas, pindahkan berat badan Anda ke depan sehingga kepala dan bahu Anda sejajar dengan tangan Anda. Saat menghembuskan napas, tekuk kembali ke posisi awal.
Kiat:Lakukan pose ini tiga kali seminggu dalam sepuluh set.
Tujuan:Payudara kencang
Damien Kelly berkata:Coba push up. Push-up adalah cara yang pasti untuk mengencangkan otot dada. Letakkan tangan Anda di lantai di depan, pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga jari kaki. Bawa dada Anda ke lantai, tahan selama beberapa detik, bangkit dan ulangi.
Angel Singmin berkata:Chaturanga Dandasana sangat bagus untuk otot dada Anda. Mulailah dengan pose papan dengan tubuh Anda dalam garis lurus, tulang ekor Anda terselip di bawah dan lengan atas Anda dipeluk ke samping. Turunkan ke lantai dengan mempertahankan tulang belakang yang panjang dan berhenti ketika lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat. Anda harus berada sekitar satu inci dari lantai dengan ketinggian tubuh Anda. Tahan selama hitungan ketiga, lepaskan ke lantai lalu dorong kembali ke atas untuk melakukan plank.
Tujuan:Mengencangkan kaki
Damien Kelly mengatakan:Kaki Anda akan mendapat manfaat dari sejumlah latihan berbeda yang dilakukan bersama-sama. Beberapa jalan cepat yang dipasangkan dengan beberapa lunge, squat, dan step-up (pastikan langkah Anda setinggi lutut) akan mengencangkan kaki Anda. Lebih baik lagi jika latihan ini dapat dilakukan dengan beban karena semakin banyak beban yang dapat Anda gunakan, semakin baik hasilnya.
Angel Singmin berkata:Warrior II adalah pose berdiri yang sempurna untuk kaki. Pertama-tama ambil kuda-kuda lebar dengan kaki kiri di depan mengarah ke depan dan kaki kanan menghadap ke luar. Kemudian dengan tangan di pinggul dan kaki kanan ditekuk sehingga lutut mengarah ke arah yang sama dengan jempol kaki kanan, luruskan kaki kiri. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan pandangi ujung jari tangan kanan Anda. Tahan di sini selama sepuluh napas lambat. Ulangi pada kaki kiri.
Tujuan:Meratakan perut
Damien Kelly mengatakan:Pasangkan sit-up dengan beberapa gerakan mundur. Reverse crunch dimulai dengan berbaring telentang dengan paha vertikal dan lutut ditekuk. Kemudian dengan telapak tangan di lantai di samping Anda dan kepala serta bahu Anda terangkat dari tanah, tekan melalui perut Anda, angkat tulang ekor Anda dari tanah dan letakkan kaki Anda di atas kepala Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke tanah sehingga Anda bisa merasakannya di perut Anda. Ulang.
Angel Singmin berkata:Lakukan plank rendah dengan bertumpu pada tangan dan lutut Anda, letakkan lengan bawah Anda di lantai, jalin tangan Anda dan berjalan kaki Anda kembali ke tepi matras, dengan jari-jari kaki Anda terselip di bawah. Tubuh Anda harus berada dalam satu garis lurus dengan berat badan seimbang antara lengan bawah dan jari kaki. Selipkan tulang ekor ke bawah sehingga pinggul sejajar dengan bagian tubuh lainnya dan tarik pusar ke tulang belakang. Tahan di sana selama satu menit lalu istirahat dan ulangi.