Bagus – Anda sudah siap, kata pelatih tubuh+jiwa Damien Kelly. Berikut adalah beberapa tips menit terakhir.
Minggu terakhir program kami telah tiba dan Minggu depan Anda akan mencapai tujuan Anda untuk berlari 9km. Beri diri Anda tepukan besar di punggung!
Pada saat Anda mencapai tahap program yang sedang berjalan ini, Anda perlu menyadari beberapa jebakan di menit-menit terakhir. Di sini mereka. Selamat menikmati minggu lalu dan nikmati lari Anda.
Berjalanlah selama 30 detik dan kemudian joging selama empat setengah menit. Ulangi pola ini selama 12 putaran selama total 60 menit.
Kiat: Menjejalkan mungkin berhasil sebelum ujian matematika tetapi merugikan dalam program yang sedang berjalan. Tujuan Anda adalah berlari sejauh 9 km terus menerus pada hari itu. Latihan intensif seminggu sebelumnya hanya akan membuat Anda merasa lelah, pegal, dan lamban.
Lakukan pemanasan selama lima menit. Kemudian jalankan satu set 500m. Istirahat selama satu menit. Kemudian lari tiga set 1 km. Beristirahatlah selama dua menit setelah masing-masing, lalu selesaikan dengan lari 500m. Total jarak lari Anda hari ini adalah 4 km.
Kiat: Anda pernah mendengar tentang atlet yang meruncing sebelum acara besar. Itulah yang akan Anda lakukan minggu ini. Lakukan interval panjang Anda pada hari Senin dan interval pendek Anda pada hari Rabu. Itu akan meninggalkan hari-hari yang sangat cerah pada hari Kamis dan Jumat, dan mungkin berjalan santai pada hari Sabtu.
Lari panjang minggu ini adalah 9 km. Jika Anda berada di Sydney, Anda akan melakukan Bridge Run pada hari Minggu pagi. Jika Anda berada di luar Sydney, cobalah juga melakukan lari 9km terakhir Anda pada hari Minggu. Ini akan memberi Anda waktu untuk menyelesaikan pelatihan Anda di awal minggu dan berkurang menjelang akhir.
Kiat: Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah berlari, saat otot Anda masih hangat, untuk meminimalkan rasa sakit di kemudian hari. Regangkan setiap kelompok otot selama minimal 30 detik.
Transportasi: Jika Anda melakukan lari yang menyenangkan, Anda harus mengatur transportasi Anda ke balapan terlebih dahulu. Jalan, terowongan, dan jembatan sering ditutup pada pagi hari saat berlari, sehingga mobil dan taksi bisa bermasalah. Naik kereta api, jika memungkinkan.
Pakaian: Saat ini biasanya ada dua pilihan untuk melepaskan pakaian berlebih di awal. Anda dapat meninggalkannya di titik pengumpulan tas di mana truk akan membawa mereka ke garis finish untuk Anda. Atau Anda sering dapat meninggalkannya di sisi area awal saat mereka dikumpulkan untuk amal.
Waktu: Jangan bangun terlambat dan biarkan semuanya sampai menit terakhir. Selalu membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai garis start daripada yang Anda kira, jadi berikan waktu ekstra untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu stres untuk naik saat pistolnya meledak!