Tiket untuk mendapatkan hasil adalah dengan menantang tubuh Anda.
Dorong diri Anda dan dapatkan hasil dengan menempatkan tubuh Anda melalui lima tantangan ini. Cobalah untuk mengalahkan skor Anda setiap saat.
Mengapa? Menantang Anda untuk menggunakan inti tubuh dan menjaga pinggul serta tulang belakang tetap netral.
Bagaimana caranya? Mulai stopwatch. Asumsikan posisi papan pada siku dan jari kaki. Jika inti Anda kuat, Anda dapat menahannya selama 1 menit dengan mudah. Tahan selama lebih dari 2 menit dan Anda akan mendapatkan tugas saya.
Target untuk:Pemula:tahan selama 1 menit, menengah:2 menit, lanjutan:3 menit.
Lihat video kami tentang cara melakukan plank.
Mengapa? Kardio intensitas tinggi sangat efektif untuk kebugaran dan kehilangan lemak.
Bagaimana? Siapkan spidol dengan jarak delapan langkah besar. Mulai jam tangan Anda dan lihat berapa kali Anda dapat berlari di antara keduanya. Sentuh mereka dengan tangan bergantian setelah setiap panjang. Hitung panjang Anda. Mempercepat lebih cepat dan mengubah arah lebih cepat akan meningkatkan skor Anda. Anda juga dapat mencoba mengubah jumlah langkah di antara penanda.
Bertujuan untuk:Pemula:membidik 15 lari dalam 1 menit, menengah:membidik 20, lanjutan:membidik 25.
Mengapa? Mengencangkan dada dan lengan serta melatih otot inti.
Bagaimana caranya? Anda dapat melakukan ini pada lutut (foto) atau jari kaki. Letakkan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu, setinggi dada, pandangan Anda 15cm-20cm di depan jari-jari Anda dan tubuh lurus. Dada Anda harus menyentuh tanah pada setiap pengulangan dan siku Anda harus mengunci di bagian atas.
Bidik:Pemula:bidik 15 push-up, menengah:bidik 25, lanjutan:bidik 30.
Lihat video kami tentang cara melakukan push-up.
Mengapa? Meski aku buruk dalam hal ini, tapi itu akan membuat perutku lebih kuat.
Bagaimana? Ganjal diri Anda di antara dua kursi, siku lurus, tubuh pada sudut kanan. Angkat kedua kaki dan pegang kaki Anda secara horizontal ke tanah selama mungkin. Semakin lama Anda menahannya, semakin kuat perut Anda.
Target:Pemula:tahan selama 10 detik, menengah:20 detik, lanjutan:30 detik.
Mengapa? Ini melatih seluruh tubuh Anda dan merupakan kardio pembunuh.
Bagaimana caranya? Pegang bola obat di bawah dagu dan selipkan siku ke tulang rusuk. Jongkok, lalu berdiri dan lempar bola ke tempat sekitar 2,4m (3m untuk pria) di atas dinding. Saat memantul kembali, tangkap di atas kepala Anda dan lanjutkan ke pengulangan berikutnya.
Bidik:Pemula:bidik 100 dalam 8 menit, menengah:bidik 6 menit, mahir:bidik 4 menit.
Karen Reedman, 40, adalah ibu dari tiga anak dan seorang pelatih pribadi.