Tingkatkan gaya berjalan Anda dengan menambahkan gerakan yang akan memangkas dan mengencangkan.
Berjalan menjernihkan pikiran dan mengisi paru-paru Anda dengan udara segar. Tetapi apakah putaran di sekitar blok cukup untuk membuat Anda tetap bugar? Bisa jadi jika Anda memasukkan tips dan trik hari ini.
Olahraga bisa berupa lari, berenang, atau bersepeda, pergi ke gym, atau beberapa push-up, squat, dan sit-up di rumah. Aktivitas adalah semua gerakan yang Anda lakukan saat tidak berolahraga, seperti berjalan ke toko atau mengajak anjing jalan-jalan. Kita semua harus melakukan campuran aktivitas dan olahraga setiap minggu.
Mengapa? Banyak berjalan dapat menyebabkan otot Anda menyusut, yang tidak baik untuk pembakaran lemak. Menambahkan latihan kekuatan tubuh bagian bawah akan menyeimbangkan segalanya.
Bagaimana? Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah panjang ke depan, pertahankan lebar yang sama di antara kedua kaki Anda. Angkat tumit belakang Anda dari tanah dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Jatuhkan lutut belakang Anda langsung ke titik tak jauh dari tanah, pertahankan sebagian besar beban melalui tumit depan Anda. Bangkit dan ulangi tanpa berhenti di bagian atas gerakan. Jauhkan pandangan Anda ke depan. Anda harus merasakan latihan ini di otot glute kaki depan dan paha atas kaki belakang.
Set dan repetisi:3 set 8-20 setiap sisi.
Mengapa? Gerakan menarik menyeimbangkan dorongan di trisep dips (halaman berlawanan).
Bagaimana? Tempatkan pita resistensi di sekitar tiang setinggi dada. Pegang pita dengan kedua tangan, lengan terentang. Berdiri tegak dan kencangkan perut Anda. Tarik pita, rapatkan tulang belikat, hingga tangan mencapai titik di samping dada. Jaga siku Anda setinggi bahu, jangan membungkukkan bahu Anda dan jangan bersandar pada band untuk membantu gerakan. Perlahan lepaskan kembali ke awal, dengan kontrol, dan mulai pengulangan Anda berikutnya.
Set dan repetisi:3 set 8-20.
Mengapa? Betis Anda adalah salah satu otot berjalan yang paling penting.
Bagaimana caranya? Berdiri di tangga kecil atau langkan dengan kaki depan di tepi dan tumit menggantung di belakang. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan berpegangan pada sesuatu jika Anda berjuang dengan keseimbangan. Perlahan-lahan turunkan tumit Anda ke tanah, rasakan peregangan melalui betis Anda. Kemudian angkat tumit Anda dan naik ke telapak kaki Anda (digambarkan), rasakan kontraksi di betis Anda. Lakukan setinggi mungkin, jeda, lalu ulangi.
Set dan repetisi:3 set 8-20.
Mengapa? Ketat di sekitar pinggul umum terjadi dengan peningkatan berjalan.
Bagaimana? Peregangan ini paling baik dilakukan dengan pita peregangan, lompat tali atau bantuan pasangan. Berbaring telentang dengan kaki kanan berbaring rata, jari-jari kaki menunjuk ke langit. Tempatkan pita di sekitar kaki kiri Anda. Tarik band dan tarik kaki ke atas ke dalam peregangan hamstring, lalu perlahan-lahan biarkan jatuh ke kiri untuk peregangan pangkal paha. Kemudian perlahan-lahan biarkan jatuh di seluruh tubuh untuk glute dan peregangan punggung bawah. Lakukan peregangan ini sebelum berolahraga dan lebih lama setelahnya.
Tahan:Tahan setiap peregangan selama 10 detik sebelum berolahraga dan setidaknya 1 menit setelah berolahraga.
Mengapa? Lengan Anda sama pentingnya dengan kaki Anda.
Bagaimana? Duduk di tepi bangku atau kursi. Letakkan tangan Anda di bangku di samping pinggul Anda, jari-jari menghadap ke depan dan ke bawah, siku mengarah ke belakang. Jalankan bokong Anda beberapa sentimeter dari bangku, jaga agar punggung tetap lurus, kaki di depan dengan tumit dan lutut sedikit ditekuk. Dengan kontrol, turunkan tubuh Anda hingga siku mencapai 90 derajat. Berhenti sebentar. Dorong ke atas dengan tangan Anda. Jangan gunakan kaki Anda. Anda harus merasakan ini di bagian belakang lengan atas Anda.
Set dan repetisi:3 set 8-20.
Pedometer adalah penghitung aktivitas yang sempurna. Mereka duduk di ikat pinggang celana Anda dan menghitung setiap langkah yang Anda ambil. Tabel ini (kanan) memberikan indikasi berapa banyak langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, untuk menurunkan berat badan Anda membutuhkan lebih banyak, sekitar 100.000 langkah seminggu. Setelah mencapai target berat badan, Anda harus melakukan 110.000 langkah seminggu untuk menjaga berat badan tetap turun.