Dapatkan kaki kencang model catwalk Victoria's Secret dengan tips dari pelatih Michael Olajide
Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan melompat atau jogging selama antara 60 detik dan dua menit. Saat detak jantung Anda mulai meningkat, turunkan, goyangkan, lalu Anda siap untuk memulai.
Saat melakukan lunge, Anda mendorong tubuh ke depan tetapi melakukan squat pada saat yang bersamaan.
Dari posisi berdiri, bawa kaki kiri ke depan untuk melakukan lunge lalu dorong kembali ke posisi awal.
Jaga tangan Anda tetap di pinggul.
Ulangi untuk total lima hingga 10 lunge, lalu ganti dan lakukan kaki kanan.
Istirahat sebentar, lalu ulangi.
Ini melatih otot yang sama dengan lunge ke depan, tetapi menambahkan elemen keseimbangan, yang mengharuskan Anda melatih otot inti serta memberikan latihan kaki yang hebat.
Dari posisi berdiri, ambil kembali kaki kanan Anda ke posisi lunge.
Kembali berdiri. Ulangi, kaki bergantian.
Ulangi untuk dua set lima hingga 10 repetisi di setiap kaki.
Mulai dari posisi berdiri dengan kaki berlabuh kuat, angkat kaki kanan ke samping untuk melakukan lunge samping dan remas.
Ini akan memastikan bahwa Anda melibatkan otot. Jangan melakukan lunge terlalu dalam, tetap nyaman untuk tingkat kebugaran Anda.
Pastikan Anda menggunakan bola kaki untuk menahan Anda saat menyentuh lantai.
Lakukan lima hingga 10 repetisi lalu ganti sisi. Lakukan tiga set secara total.
Terakhir, gabungkan gerakan lunge menjadi latihan kaki yang lengkap.
Dari posisi berdiri, lunge ke depan dengan kaki kanan, kembali berdiri, lunge ke sisi kanan dan mundur, lalu lakukan lunge terbalik.
Ulangi selama 60 detik lalu beralih ke kombinasi yang sama menggunakan kaki kiri selama 60 detik.
Fokus pada gerakan yang aman dan terkendali – jangan terburu-buru.
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Angkat tubuh Anda ke bagian atas telapak kaki untuk melatih otot betis, turun ke belakang, lalu ulangi hingga total 10 kali angkat.
Untuk mencampurnya, tambahkan sentuhan pergelangan kaki. Dengan kaki rata di tanah, lompat dan sentuh kaki dan pergelangan kaki bersama-sama sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk 10.
Ini bekerja di bagian belakang paha. Ganti keduanya, dengan interval istirahat singkat di antaranya, selama total 60 detik.
Untuk peregangan quad, berdiri tegak.
Angkat kaki kanan ke atas dan ke belakang, pegang kaki di belakang Anda dengan tangan kanan. Tahan. Kemudian lakukan ke kiri.
Untuk paha belakang, berlutut lalu regangkan kaki kiri ke depan. Condongkan tubuh ke depan untuk menahan tulang kering atau kaki Anda. Ulangi di sebelah kanan.
Tahan kedua peregangan selama 15 hingga 30 detik.
Berikutnya:Cobalah latihan inti Angels
Selanjutnya:Coba senjata Malaikat
Latihan Kembali ke Angels