Menggunakan air sebagai daya tahan baik untuk tubuh Anda:ia mengencangkan dan menantang otot dan lembut pada persendian. Pukul kolam renang!
Mengapa latihan aqua baik untuk Anda? Air menawarkan lebih banyak daya tahan daripada udara, jadi otot Anda harus bekerja sedikit lebih keras, tetapi air mengurangi tekanan benturan pada persendian Anda, yang berarti sangat bagus untuk orang yang lebih berat atau jika Anda baru pulih dari cedera.
Berolahraga di air tidak hanya sedikit lebih menyenangkan selama bulan-bulan air, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk menggabungkannya jika Anda seorang pelari atau pengendara sepeda biasa.
Selengkapnya tentang olahraga air
Mulailah dengan 60 detik aqua marching lambat. Kemudian lakukan dua menit aqua marching cepat dan lambat, pemanasan Aqua marching.
Mulailah dengan 60 detik aqua marching lambat. Kemudian lakukan aqua marching cepat dan lambat selama dua menit, bertukar dari satu ke yang lain setiap 10 detik.
Mengapa? Ini adalah pemanasan seluruh tubuh yang hebat. Lakukan ini segera setelah Anda masuk ke kolam dengan kedalaman air setinggi dada.
Bagaimana? Berdiri tegak dengan postur yang baik. Angkat lutut kiri ke atas hingga mencapai ketinggian pinggul, pada saat yang sama mendorong lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Ulangi di sisi lain.
Lakukan 10-15 pengulangan.
Mengapa? Dengan menahan tubuh Anda tegak, Anda melatih inti Anda dan lutut yang terangkat mengenai otot six pack.
Bagaimana? Kaitkan mie di punggung Anda, dengan ujungnya masuk ke bawah lengan Anda. Mencoba menjaga tubuh Anda tetap tinggi dan stabil, perlahan angkat lutut ke arah dada. Anda harus merasakan ini di perut Anda. Kemudian turunkan perlahan selama 4-5 detik sebelum memulai pengulangan berikutnya.
Lakukan 10 detik lari lambat, diikuti 10 detik cepat. Ulangi selama dua menit.
Mengapa? Mie menghilangkan semua dampak dari berlari.
Anda dapat menggunakan ini sebagai pemanasan, untuk kardio ketahanan atau untuk sprint interval.
Bagaimana? Bungkus mie di sekitar perut Anda dan kaitkan tangan Anda di kedua ujungnya. Ini akan membuat Anda melayang secara vertikal. Pindah ke bagian dalam kolam di mana kaki Anda tidak bisa menyentuh. Mulailah dengan lari lambat agar nyaman dengan gerakan dan daya apung.
Lakukan 10-20 pengulangan.
Mengapa? Pengangkatan lutut lurus sebagian besar mengenai otot six-pack Anda, sementara ini juga menargetkan otot miring Anda.
Bagaimana? Tempatkan diri Anda di tepi kolam, seperti yang ditunjukkan, dengan tangan terentang, berpegangan pada tepi untuk menopang berat badan Anda. Tubuh Anda akan menggantung lurus ke bawah tepi kolam. Peras melalui perut Anda, angkat kedua lutut ke atas dan ke arah ketiak kiri Anda, sebelum perlahan-lahan turun. Kemudian angkat kedua lutut ke atas dan ke arah ketiak kanan Anda.
Mulailah dengan 30 detik tendangan lambat di mana Anda menekuk dan memanjang dari lutut. Ikuti ini dengan 30 detik tendangan lambat tetapi kali ini gunakan tendangan seluruh kaki yang berasal dari pinggul. Kemudian lakukan masing-masing 30 detik tetapi lebih cepat.
Mengapa? Ia bekerja dengan inti, fleksor pinggul dan glutes. Ini cardio yang bagus, dan juga bisa digunakan sebagai pemanasan.
Bagaimana? Pegang sisi kolam, angkat tubuh Anda ke permukaan, lalu tendang.