Jaga agar pantat Anda tetap kencang saat liburan dengan latihan cepat ini. Ganti kursi dengan pohon palem dan Anda bahkan tidak perlu meninggalkan pantai!
Ikuti langkah-langkah sederhana ini:
1) Mulailah dengan menghadap kursi dengan kaki rapat. Membungkuk ke depan dari pinggang dan berpegangan pada kursi.
2) Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang lalu angkat ke atas persegi ke lantai. Mulai angkat kaki kecil.
3) Dengan kaki kanan Anda masih di atas, tekuk kaki Anda dan sedikit tekuk lutut Anda ke arah tubuh Anda dan tekan kembali. Ulangi.
4) Dengan kaki masih tertekuk, tarik lutut kanan lebih jauh ke dalam hingga menyentuh lutut kiri, lalu tekan kembali. Ulangi.
5) Turunkan kembali kaki Anda dan berdiri tegak. Lipat kaki kiri Anda di atas kanan Anda. Tekuk kaki kanan Anda untuk meregangkan. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
6) Ulangi langkah 1 sampai 4 dengan kaki yang berlawanan.
7) Ulangi peregangan.
Emma Seibold adalah pelatih kebugaran, yoga, guru pilates &barre, dan pendiri Barre Body - studio kebugaran butik bar yang memadukan yoga, pilates, dan pengkondisian balet barre.
Untuk lokasi studio dan waktu kelas atau untuk melihat DVD Barre Body, kunjungi www.barrebody.com.au. Plus jangan lupa untuk mengikuti Barre Body di Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) dan Twitter (www.twitter.com/barre_body).
Pastikan juga untuk membaca panduan kami tentang bahaya kesehatan saat liburan dan bagikan beberapa foto liburan Anda dengan kami di Instagram, Twitter, dan Facebook!