Bersiaplah untuk musim panas dengan latihan sirkuit pasir seluruh tubuh ini
Bukan rahasia lagi bahwa orang Australia cinta pantai, namun transisi dari musim dingin ke bulan-bulan yang lebih hangat dapat menimbulkan rasa cemas bagi sebagian orang karena banyak dari kita telah bersembunyi di bawah beberapa lapis pakaian selama berbulan-bulan. Namun, kabar baiknya adalah jika Anda pergi ke pantai untuk berolahraga, maka sangat normal untuk berada di pasir dengan pakaian aktif sebelum Anda memasuki musim pakaian renang!
Untuk membantu kami berolahraga di pasir, kami telah menarik PT Dylan Rivier untuk memberi kami rutinitas pantai 4 sirkuit. Selain membangun kebugaran dan kekuatan di betis dan paha depan, Dylan mengatakan latihan di atas pasir juga bagus untuk propriosepsi dan stabilisasi pergelangan kaki/lutut.
Jadi, siapa yang siap menghadapi yang satu ini di bawah sinar matahari?
Akan ada 4 sirkuit berbeda yang harus diselesaikan dalam latihan ini. Anda dapat beristirahat selama yang Anda butuhkan di antara ronde. Ingat, untuk mendengarkan tubuh Anda, terutama jika ini adalah pertama kalinya Anda di pasir atau sesi pertama Anda kembali setelah sedikit jeda musim dingin.
Selain itu, sebaiknya diingat bahwa meskipun di luar mungkin lebih hangat, penting untuk memastikan bahwa Anda menyelesaikan pemanasan yang memadai sebelum memulai latihan apa pun dan menyelesaikannya dengan pendinginan dan peregangan yang sesuai.
Sebelum Anda mulai, mulailah dengan menggambar dua garis di pasir dengan jarak sekitar 20m.
Setelah selesai, berdirilah di satu baris dan selesaikan yang berikut:
• 10 x burpe
• Lari ke garis 20m
• 10x Lompat Squat
• Jalankan kembali untuk memulai
• 8 Burpe
• Lari ke garis 20m
• 8 Lompat jongkok
• Jalankan kembali untuk memulai
Ulangi cara ini, turunkan 2 repetisi setiap kali hingga Anda turun menjadi 2 x repetisi untuk setiap aktivitas.
• 10 x push-up
• Lari ke garis 20m
• 10 x Crunch
• Jalankan kembali untuk memulai
Ulangi hingga Anda mencapai masing-masing 2 repetisi.
Masih menggunakan dua baris yang sama, berbaring tengkurap dengan tangan bertumpu pada satu baris dan selesaikan yang berikut:
• Lompat dari posisi itu dan lari cepat ke baris lain
• Berbalik dan berbaring telentang
• Kemudian lompat lari kembali ke awal
Ulangi selama 1 menit sebanyak mungkin lalu istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan lagi.
Lakukan 5 x set.
Turun ke posisi push-up dan selesaikan:
• 20x pendaki gunung
• 10 1/2 burpee (untuk melakukan setengah burpee, mulailah dengan posisi plank dan lompatkan kaki ke arah dada, lalu kembali ke posisi plank- yaitu 1 repetisi)
• Lari ke garis 20m dan kembali
Ulangi x 5.
Mencari tantangan tambahan? Dylan merekomendasikan mendaftar untuk Tantangan Kendala Pantai Bash berikutnya. Ini adalah acara 4 km dengan 26 rintangan tepat di atas pasir. "Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa ada baiknya memiliki sesuatu untuk dikerjakan yang tidak terkait dengan penurunan berat badan, karena itu membuat Anda tetap termotivasi dan bersemangat untuk berlatih," kata Dylan.