Berenang adalah aktivitas populer di seluruh dunia untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan kebugaran. Faktanya, karena mengurangi risiko masalah muskuloskeletal, ini adalah bentuk latihan yang aman bagi kebanyakan orang.
Selain manfaat kardiovaskularnya, sebuah studi oleh Swim England menemukan bahwa berenang dapat menurunkan risiko kematian dini, dan ikut serta dalam olahraga membantu orang untuk tetap bugar secara mental dan fisik. Laporan yang sama menemukan bahwa berenang memiliki dampak positif bagi siapa saja yang menderita masalah sendi dan otot, mengingat "tanpa bobot" tubuh di dalam air.
Manfaat lain dari berenang meliputi:
Ada dua jenis pemulihan. Pasif, yang merupakan istirahat total dari latihan, dan aktif, di mana Anda terlibat dalam bentuk latihan intensitas rendah. Menurut definisi, pemulihan aktif adalah teknik melakukan aktivitas yang lebih ringan daripada latihan biasa Anda (seperti berenang atau jogging) dengan tujuan untuk meningkatkan pemulihan.
Pemulihan aktif penting untuk sejumlah alasan, termasuk mengurangi kelelahan, meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian untuk pemulihan yang lebih baik, dan menghentikan Anda dari latihan berlebihan. Cukup sering, pemulihan aktif terjadi tepat setelah berolahraga selama fase pendinginan, seperti jogging lambat setelah berlari. Ini bahkan dapat menggabungkan teknik seperti pijat dan pelepasan myofascial diri menggunakan rol busa.
Mengingat cocok untuk sebagian besar populasi, berenang adalah olahraga yang optimal untuk masa pemulihan aktif. "Berenang adalah bentuk pemulihan aktif yang sangat baik karena Anda dapat bergerak dengan mudah di depan atau belakang, mempertahankan aliran horizontal agar darah mencapai tubuh bagian atas dengan lebih efisien," jelas Zvika Zelinger, pelatih renang terkemuka Israel dan pembicara publik.
Sebuah studi pada 21 perenang yang menyelesaikan serangkaian latihan renang menemukan bahwa pasca- latihan pemulihan meningkatkan laju disipasi laktat darah, yang berarti kinerja fisik perenang meningkat.
Sesi pemulihan aktif ini memberikan waktu bagi tubuh untuk membersihkan asam laktat, produk sampingan dari tubuh Anda mengubah glukosa menjadi energi, membantu kita pulih lebih cepat.
Studi lain berfokus pada 11 perenang kompetitif yang melakukan dua latihan renang maksimal 100 meter, diikuti dengan interval 15 menit:pemulihan pasif 15 menit; gabungan 5 menit aktif dan 10 menit pemulihan pasif; atau pemulihan aktif 10 menit dan pemulihan pasif 5 menit.
Temuan utama adalah bahwa pemulihan aktif 5 menit, diikuti oleh 10 menit pemulihan pasif, meningkatkan kinerja mereka, menyimpulkan bahwa pemulihan aktif selama lima menit cukup untuk mengurangi konsentrasi laktat darah dan secara positif mempengaruhi kinerja selanjutnya.
“Manfaat dari pemulihan renang termasuk latihan berdampak rendah untuk seluruh tubuh, dengan berbagai cara untuk menggerakkan semua kelompok otot dan persendian yang mungkin tidak dapat Anda lakukan di darat,” kata Terry Fritch, Kepala Pelatih Life Time Swim of North Carolina.
“Air memberikan faktor daya apung yang memberikan gerakan untuk latihan yang dapat mengurangi stres pada tubuh, dan Anda dapat mengontrol detak jantung dengan lebih baik untuk kemungkinan berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.”
11 Kacamata Renang Terbaik Tahun 2021Berikut adalah beberapa terminologi kunci saat mendiskusikan latihan renang:
Yang Diharapkan: Latihan pemulihan aktif selama 20 menit ini mencakup pemanasan, latihan, dan pendinginan.
Ulangi dua kali:
Selesaikan dua kali:
Pertahankan satu tangan di depan, menyentuh telinga, dan lengan lainnya di dekat paha untuk rotasi sumbu yang lebih baik saat Anda berenang.
Diikuti oleh:
Yang Diharapkan: Latihan pemulihan aktif selama 20 menit ini cocok untuk perenang berpengalaman. Ini termasuk pemanasan, latihan, dan pendinginan.
Berenang dengan mudah, tenang, dan mantap, bahkan saat Anda kekurangan udara.
Selesaikan dua kali:
Diikuti oleh:
Peregangan sebanyak yang Anda bisa sambil memegang posisi ramping dengan kaki runcing dan bahu memanjang.