Latihan Treadmill Miring untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan di atas treadmill adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda ingin benar-benar meningkatkan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan latihan treadmill miring. Mengapa? Karena Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Peningkatan Pembakaran Kalori Saat Menggunakan Treadmill dengan Miring

Ada beberapa faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat berolahraga di pekerjaan yg membosankan. Beberapa faktor ini termasuk berat badan Anda saat ini dan berapa lama Anda berolahraga. Yang lainnya adalah intensitas latihan, di mana treadmill miring ikut bermain.

Dengan berjalan, jogging, atau berlari menanjak, tubuh Anda dipaksa bekerja lebih keras. Dibutuhkan lebih banyak energi (kalori) untuk menanjak. Semakin besar tanjakan, semakin sulit kerjanya. Semakin keras kerjanya, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Inilah sebabnya mengapa beberapa atlet melakukan latihan di bukit.

Latihan Treadmill Penghilang Kebosanan 35 Menit

Latihan ini melibatkan menghabiskan 35 menit di treadmill untuk kesenangan kardio yang menghilangkan kebosanan. Anda akan mengubah kecepatan dan kemiringan berkali-kali untuk membuat latihan lebih menarik sambil melakukan dua hal penting:membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak daya tahan dalam waktu singkat.

Kecepatan dan kemiringan yang tercantum di bawah hanyalah contoh dan berkisar dari kecepatan berjalan hingga kecepatan berlari . Tambah atau kurangi kecepatan dan/atau kemiringan agar sesuai dengan pengerahan tenaga yang disarankan dan, tentu saja, tingkat kebugaran Anda. Untuk latihan yang lebih lama, lakukan latihan dua kali.

Waktu Petunjuk Kecepatan Akhir/Kemiringan Pengerahan yang Dirasakan 10 menitPemanasan dengan kecepatan tetap.3,0–5,0 mph / kemiringan 1%4-55 menitDasar:Naikkan ke kecepatan sedang, tepat di luar zona nyaman Anda.3,5–6,0 mph / kemiringan 1%5-61 menitTingkatkan kecepatan dan tanjakan 1 setiap kenaikan 15 detik.3,9–6,4 mph / kemiringan 5%7-81 menitTetap pada kecepatan dan kemiringan di atas.3,9–6,4 mph / kemiringan 5%81 menitKecepatan lebih rendah dan peningkatan 1 setiap 15 detik.3,5–6,0 mph / kemiringan 1%6-71 menitDengan kecepatan pada baseline, naikkan tanjakan setiap 15 detik.3.5–6.0 mph / 5% incline7-81 menitTetap di atas kecepatan/tanjakan.3.5–6.0 mph / 5% incline81 menitKecepatan di baseline, turunkan tanjakan setiap 15 detik.3.5–6.0 mph / 1 % tanjakan7-85 menitDi atas Garis Dasar:Keluarlah sedikit lebih banyak dari zona nyaman Anda untuk segmen ini.3,8–6,3 mph / 1% tanjakan6-71 menitTetapkan tanjakan pada 2% dan tingkatkan peningkatan kecepatan 1 setiap 20 detik.4.1–6.6 mph / 2 % tanjakan7-81 menitTetap pada kecepatan dan tanjakan di atas.4.1–6.6 mph / 2% incline81 menitTurunkan kecepatan setiap 20 detik.3.8–6.3 mph / 2% incline7-8 1 menitLari cepat atau jalan cepat secepat mungkin!4.0–7.0 mph atau lebih tinggi / tanjakan 2%95 menitDingin.3.0–4.0 mph / tanjakan 0%4Waktu Total35 Menit

Tingkatkan Penurunan Berat Badan dengan Tidak Menggunakan Pegangan Tangan

Penelitian mengungkapkan bahwa Anda menghabiskan lebih banyak energi saat tidak menggunakan pegangan tangan saat berjalan di treadmill, dan jumlah itu meningkat lebih banyak lagi jika treadmill itu di tanjakan. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, akan sangat membantu jika Anda bisa melakukan latihan treadmill incline tanpa pegangan tangan.

Pegangan tangan dapat membantu keseimbangan, membuat treadmill lebih aman jika hal ini menjadi perhatian. Treadmill miring terkadang dapat mengubah cara Anda berjalan. Jadi, jika Anda sering tersandung atau kehilangan pijakan saat berolahraga, prioritaskan keselamatan daripada penurunan berat badan dan gunakan rel.

Jika Anda ingin mengurangi ketergantungan pada pegangan tangan, ini dapat dilakukan perlahan seiring waktu. Mulailah dengan tidak menggunakan rel selama 10-30 detik setiap kali. Berusahalah untuk menambah periode waktu ini ke titik di mana Anda tidak menggunakan pegangan tangan sama sekali.

Keamanan Latihan Treadmill Miring

Sebelum melakukan latihan treadmill miring, penting agar jenis latihan ini aman untuk Anda lakukan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau program latihan penurunan berat badan lainnya untuk memastikan bahwa kesehatan dan kondisi fisik Anda dapat mendukung rutinitas yang dirancang.

Setelah dokter Anda memberikan persetujuan, perlahan-lahan tingkatkan kemiringan dan kecepatan treadmill Anda. Bertujuan untuk meningkatkan jarak tempuh lari Anda tidak lebih dari 5% hingga 10% per minggu. Ini membantu mengurangi kemungkinan cedera Anda.

Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori dengan Berjalan Menanjak?