Apakah Anda tahu berapa banyak kalori ekstra yang dapat Anda bakar dengan perubahan sederhana pada gaya hidup Anda? Ternyata Anda tidak harus pergi ke gym untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Hal-hal kecil yang Anda lakukan di siang hari membuat perbedaan besar dalam metabolisme Anda. Gunakan tips ini untuk mengubah rutinitas harian Anda, meningkatkan pembakaran kalori, dan membakar kalori tanpa olahraga.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, para ahli akan menyarankan Anda untuk meningkatkan thermogenesis aktivitas NEAT atau non-olahraga Anda. Ini adalah istilah yang bagus untuk semua gerakan yang Anda lakukan yang tidak cukup kuat untuk disebut latihan. Menurut para peneliti di Mayo Clinic, NEAT dapat memainkan peran utama dalam menurunkan atau menambah berat badan. Dan itu dapat memengaruhi risiko obesitas Anda.
Jadi, berapa banyak kalori yang bisa dibakar NEAT Anda? Ini bervariasi, tetapi jumlahnya bisa signifikan. Menurut sebuah penelitian, karena tingkat aktivitas setiap orang sangat berbeda, kalori yang terbakar dari NEAT dapat bervariasi dari orang ke orang hingga 2000 kalori per hari.
Jadi, bagaimana Anda memanfaatkan manfaat pembakaran kalori ini? Mulailah dengan perubahan kecil ini atau berkreasilah dan coba beberapa ide Anda sendiri.
Memiliki pekerjaan tetap bukan penyebab langsung obesitas, tetapi duduk terlalu lama menstruasi bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan pada beberapa orang. The American Heart Association melaporkan bahwa "orang gemuk tampaknya menunjukkan kecenderungan bawaan untuk duduk selama 2,5 jam per hari lebih dari rekan-rekan kurus yang tidak banyak bergerak."
Para peneliti memperkirakan bahwa jika orang gemuk dapat mengadopsi kebiasaan NEAT rekan mereka yang kurus, mereka bisa membakar 350 kalori tambahan per hari. Defisit kalori itu bisa mengakibatkan beberapa kilogram hilang setiap bulannya.
Jika Anda memiliki pekerjaan di meja, bangun dan bergerak setidaknya selama 15 menit setiap jam. Berjalan-jalan ke kamar kecil, pergi ke pendingin air, menjalankan tugas, naik tangga alih-alih lift atau melakukan pengarsipan dari posisi berdiri daripada duduk.
Dapatkan pelacak aktivitas yang akan memberi Anda petunjuk untuk bangun dan mulai bergerak. Atau ambil beberapa rekan kerja dan jadikan peningkatan NEAT Anda sebagai bagian dari rutinitas kantor yang sehat. Banyak pelaku diet menurunkan berat badan di tempat kerja dengan strategi sederhana namun efektif ini.
Berapa jam yang akan Anda habiskan di depan televisi malam ini? Anda dapat membakar kalori ekstra hanya dengan menambahkan beberapa aktivitas ringan ke menonton TV dan waktu relaksasi Anda. Lipat cucian, debu furnitur, atau sapu lantai saat Anda menonton televisi. Anda bahkan dapat melakukan latihan penuh di sofa Anda untuk membakar hingga 250 kalori. Aktivitas tidak hanya akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, tetapi Anda akan makan lebih sedikit di depan televisi jika tangan Anda sibuk.
Anda bahkan dapat membakar kalori selama aktivitas santai lainnya. Jika Anda suka berbicara di telepon, berjalan-jalanlah selama mengobrol alih-alih duduk. Dan coba batasi waktu komputer terkait hiburan hingga interval 15 menit.
Mengajar anak-anak Anda untuk meningkatkan aktivitas harian mereka dapat menyelamatkan mereka dari penambahan berat badan di masa depan . Dan itu akan membantu Anda juga.
Jika Anda ingin membakar kalori tanpa olahraga, temukan cara untuk menambah waktu berjalan Anda selama hari. Berjalanlah anak-anak ke sekolah atau ke halte bus. Jika Anda mengendarainya, pilih tempat parkir di belakang tempat parkir dan gunakan langkah ekstra itu untuk mengobrol dengan mereka tentang hari mereka.
Dan para orang tua, jika Anda tergoda untuk memarahi anak-anak Anda karena gelisah, Anda mungkin ingin untuk berpikir dua kali. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Nutrition , gelisah adalah bentuk umum dari NEAT dan dapat berkontribusi pada metabolisme yang sehat.
Pekerjaan rumah tangga dapat membakar beberapa ratus kalori per jam. Jumlah sebenarnya tergantung pada ukuran dan jenis kelamin Anda.
Misalnya, seorang wanita bertubuh mungil membakar sekitar 160 kalori per jam melakukan pekerjaan ringan sementara pria yang lebih besar akan membakar jauh lebih banyak. Tapi siapa sangka menyapu lantai bisa menurunkan berat badan?
Ambil kain pel dan lakukan latihan membersihkan rumah untuk membakar kalori dan sekaligus merapikannya waktu. Setelah pembersihan selesai, selalu ada tugas organisasi yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan energi Anda. Atur lemari Anda, buka kemasan kotak, atau bersihkan garasi untuk meningkatkan NEAT Anda.
Berapa kali Anda memasuki pesta di rumah teman dan memindai ruangan untuk tempat duduk yang nyaman? Lain kali Anda pergi ke pesta, bakar kalori ekstra dengan menjadi lebih bersosialisasi.
Pilih untuk berdiri atau mengelilingi ruangan dan berbicara dengan sebanyak mungkin pengunjung pesta. Tawarkan bantuan di dapur, ikuti tur taman, atau sambut tamu di pintu agar tetap aktif. Anda akan menjadi kehidupan pesta dan meningkatkan NEAT Anda pada saat yang sama.
Olahraga adalah tambahan yang cerdas untuk program penurunan berat badan apa pun. Tapi pergi ke gym bukan satu-satunya cara untuk mengubah tubuh Anda. Anda juga bisa membakar kalori tanpa olahraga.
Jika Anda tidak yakin bagaimana NEAT dapat membuat perbedaan, gunakan monitor aktivitas untuk melacak pergerakan harian Anda. Alat ini dapat memberikan perkiraan umum kalori harian Anda yang terbakar baik di gym maupun di rumah atau tempat kerja Anda.