Apakah Berat Badan Anda Turun Beberapa Inci Tapi Tidak Turun?

Menimbang berat badan adalah bagian khas dari upaya menurunkan berat badan. Berat badan Anda bukan hanya angka, tetapi sesuatu yang benar-benar dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Langkah pertama pada timbangan di pagi hari, dan jika angka itu lebih rendah dari sebelumnya, Anda mungkin merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Jika lebih tinggi, hari Anda mungkin mulai menurun.

Tetapi apa sebenarnya arti berat badan Anda, dan seberapa bergunanya jika melacak kemajuan penurunan berat badan? Mempelajari jawaban atas pertanyaan tersebut dapat memberi Anda perspektif yang sama sekali berbeda dalam skala Anda.

1:10

Tonton Sekarang:4 Alasan Kehilangan Inci Tapi Tidak Layak Dirayakan

Ketahui Kebenaran Tentang Berat Badan

Ketika Anda berbicara tentang menurunkan berat badan, yang biasanya Anda maksudkan adalah melangsingkan tubuh. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan di sekitar pinggul, paha, perut, dan lengan. Tetapi hal yang aneh tentang melangsingkan tubuh adalah bahwa itu tidak selalu berarti menurunkan berat badan yang sebenarnya dari skala.

Menjadi lebih kurus bisa dilakukan tanpa benar-benar melihat perubahan berat badan Anda. Ini terjadi ketika Anda kehilangan lemak tubuh sambil mendapatkan otot. Berat badan Anda mungkin tetap sama, bahkan saat Anda kehilangan beberapa inci, tanda bahwa Anda bergerak ke arah yang benar. Mengetahui perbedaan antara menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh dapat mengubah cara Anda melihat diri sendiri dan kemajuan Anda.

Timbangan biasa menunjukkan berat badan Anda, tetapi tidak memberi tahu Anda berapa banyak berat itu adalah otot, lemak, air, tulang, atau organ. Berat badan seorang binaragawan bisa keluar dari grafik karena otot ekstra, tetapi itu tidak berarti mereka kelebihan berat badan atau gemuk. Mengetahui komposisi tubuh Anda adalah informasi penting jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil. Sayangnya, skala tipikal tidak memberi tahu Anda hal itu.

Alasan lain timbangan timbangan tidak begitu andal adalah karena timbangan berubah setiap saat. Anda akan melihat perubahan berat badan sepanjang hari (terkadang hingga 10 pon) tergantung pada apa dan seberapa sering Anda makan dan minum, seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi, atau jika Anda menahan air.

Skala memang memiliki beberapa kegunaan penting. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2016 menemukan bahwa bagi orang yang telah kehilangan berat badan, menimbang diri sendiri secara teratur membantu mereka mempertahankan penurunan berat badan tersebut. Berat badan mudah naik seiring waktu, jadi timbangan berguna dalam hal ini.

Fokus pada Penurunan Lemak, Bukan Berat Badan

Namun, timbangan mungkin bukan alat terbaik untuk orang yang baru memulai penurunan berat badan program. Jika itu tidak membantu Anda tetap di jalur dan mencapai tujuan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengambil pendekatan yang berbeda untuk melacak kemajuan Anda.

Berfokus pada penurunan lemak jauh lebih penting daripada berfokus pada berat badan Anda. Ketika Anda kehilangan lemak tubuh, Anda membuat perubahan permanen pada tubuh Anda, menggeser komposisi tubuh Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda bisa kehilangan air atau bahkan otot. Tidak mungkin untuk mengetahui apakah Anda melihat hasil yang nyata atau hanya produk dari kebiasaan sehari-hari Anda, perubahan hormonal, dan perubahan tingkat hidrasi.

Begini cara timbangan dapat menyesatkan Anda.

• Ini mengukur segalanya . Angka pada timbangan meliputi otot, lemak, tulang, organ, makanan, dan air. Oleh karena itu, timbangan timbangan Anda bisa menjadi angka yang menipu.
• Itu tidak mencerminkan perubahan yang terjadi di tubuh Anda . Jika Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan, Anda dapat membangun jaringan otot tanpa lemak pada saat yang sama Anda kehilangan lemak. Dalam hal ini, timbangan mungkin tidak berubah meskipun Anda semakin kurus.
• Itu tidak mencerminkan kesehatan Anda . Timbangan tidak bisa membedakan antara lemak dan otot. Artinya seseorang bisa saja memiliki berat badan yang rendah namun tetap memiliki kadar lemak tubuh yang tidak sehat.
• Tidak selalu menjadi motivator yang positif . Jika Anda menginjak timbangan dan Anda tidak senang dengan apa yang Anda lihat, bagaimana perasaan Anda? Anda mungkin mempertanyakan semua yang Anda lakukan, bertanya-tanya mengapa Anda repot-repot sama sekali. Berfokus pada berat badan dapat menutupi hasil positif yang Anda peroleh, seperti kehilangan lemak, daya tahan lebih, dan tingkat energi yang lebih tinggi.

Mengukur Keberhasilan dengan Cara Baru

Saat pertama kali memulai program penurunan berat badan, Anda mungkin perlu dorongan ekstra untuk tetap pergi, dan buktikan bahwa apa yang Anda lakukan berhasil. Skala mungkin tidak memberi Anda itu. Menggunakan cara lain untuk mengukur kemajuan dapat membuat Anda tetap termotivasi dan membantu Anda menyadari bahwa Anda adalah membuat perubahan, apa pun skalanya.

Ingat bahwa tubuh Anda kehilangan berat badan berdasarkan jenis kelamin, usia, genetika, dan lainnya faktor di luar kendali Anda. Hanya karena Anda tidak kehilangan berat badan di pinggul Anda tidak berarti Anda tidak kehilangan berat badan di suatu tempat. Mungkin saja dari tempat yang tidak terlalu Anda pedulikan.

Pertimbangkan metode lain untuk mengukur keberhasilan, di luar skala.

• Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas . Jika mereka lebih longgar, Anda tahu Anda berada di jalur yang benar. Ini membantu untuk memiliki sepasang celana yang sedikit terlalu ketat. Cobalah sekali sebulan dan buat catatan tentang kesesuaiannya. Pakaian tidak bisa berbohong.
• Lakukan pengukuran Anda untuk melihat apakah Anda kehilangan beberapa inci. Mengukur tubuh Anda pada titik yang berbeda membantu Anda mengetahui apakah Anda sebenarnya sedang kehilangan lemak. Mengetahui hal itu dapat memotivasi Anda untuk terus maju dan memungkinkan tubuh Anda merespons latihan Anda.
• Gunakan timbangan yang mengukur lemak tubuh melalui impedansi bioelektrik. Timbangan ini sudah tersedia di berbagai titik harga yang berbeda, atau mungkin tersedia di gym atau klub kesehatan Anda. Mereka akan memberi Anda pandangan yang lebih akurat tentang apakah Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot atau tidak.
• Gunakan kalkulator online . Ini adalah perkiraan, tetapi jika Anda sering mengulangi tes dengan kalkulator yang sama, Anda dapat melihat apakah jumlah lemak tubuh semakin rendah.
• Tetapkan sasaran kinerja . Alih-alih mengkhawatirkan penurunan berat badan atau kehilangan lemak, fokuslah untuk menyelesaikan sejumlah latihan setiap minggu atau bersaing dalam perlombaan. Lihat berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan atau berapa hari berturut-turut Anda dapat berolahraga. Ini adalah tujuan yang nyata dan dapat dicapai yang memberi Anda lebih banyak kepuasan instan yang tidak dimiliki timbangan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika timbangan membuat Anda gila, istirahat dari menimbang diri sendiri mungkin akan terbuka mata Anda ke kemungkinan lain. Berat badan Anda bukan satu-satunya ukuran kesuksesan Anda. Singkirkan timbangan dan Anda mungkin akan melihat seberapa jauh Anda benar-benar datang.