Latihan berpasangan terdengar seperti ide yang menyenangkan dan romantis. Lagi pula, siapa yang tidak ingin menghabiskan sedikit waktu ekstra dengan orang yang mereka cintai? Tetapi sering kali berolahraga bersama tidak berhasil.
Jika Anda dan pasangan memiliki minat, jadwal, atau tingkat kebugaran yang berbeda, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian tertentu sebelum Anda mulai. Pertimbangkan semua pro dan kontra dari berolahraga bersama sebelum Anda membuat program olahraga, lalu temukan program yang bermanfaat bagi Anda berdua.
Di dunia yang sempurna, Anda dan kekasih Anda suka melakukan aktivitas yang sama, bekerja pada jadwal yang sama dan sangat cocok dalam hal kemampuan. Tapi mari kita hadapi itu, ini bukan dunia yang sempurna.
Kemungkinan Anda masing-masing menjalin hubungan dengan riwayat latihan yang berbeda, berbeda minat, dan kemampuan yang bervariasi. Latihan pasangan yang membuat Anda merasa tertantang dan berenergi mungkin membuat pasangan Anda merasa kalah dan kewalahan. Olahraga yang dia sukai mungkin membuat Anda bosan.
KelebihanDorongan dan motivasi
Akuntabilitas
Waktu bersama
Ketidakseimbangan daya
Terlalu banyak waktu bersama
Konflik penjadwalan
Pasangan Anda mungkin menjadi motivator terbaik untuk turun dari sofa dan berolahraga, terutama saat latihan akan selesai bersama-sama. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pasangan yang memiliki perasaan bahwa mereka "bersama-sama" mampu mendorong satu sama lain lebih efektif untuk berolahraga setiap hari. Selain itu, keyakinan bersama pasangan tentang olahraga memengaruhi jumlah upaya yang mereka lakukan untuk tetap berpegang pada suatu program.
Sangat mudah untuk melewatkan latihan jika tidak ada yang tahu bahwa Anda melewatkannya. Tetapi jika Anda berolahraga dengan pasangan Anda, itu tidak akan terjadi. Kekasih Anda akan meminta pertanggungjawaban Anda. Istri atau suami Anda juga dapat memberikan pengingat yang berguna tentang olahraga yang akan datang dan bahkan membantu Anda melakukan pekerjaan sehari-hari jika perlu untuk mewujudkan olahraga tersebut.
Jika Anda merasa tidak memiliki cukup waktu berduaan dengan pasangan, latihan pasangan mungkin menjadi solusi yang tepat. Olahraga adalah bentuk keintiman, jadi lari cepat bersama atau sesi bersepeda penurunan berat badan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung—meskipun olahraganya singkat.
Jika satu pasangan fit dan yang lain tidak, latihan pasangan mungkin tidak sebuah ide bagus. Salah satu pasangan mungkin merasa tidak mampu, terutama jika pasangan yang lebih bugar mengambil peran pembinaan yang tidak diundang atau kasar selama latihan.
Cara Membantu Pasangan Anda Menurunkan Berat BadanBanyak orang menggunakan latihan mereka sebagai waktu yang sangat dibutuhkan untuk menyendiri. Jika latihan Anda adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk melarikan diri dan jika Anda menemukan bahwa latihan mandiri Anda membantu Anda menjadi pasangan yang lebih baik, maka jangan menyerah untuk berolahraga bersama. Atau pertimbangkan untuk berolahraga bersama pasangan hanya sekali atau dua kali seminggu.
Menemukan waktu untuk berolahraga bisa jauh lebih sulit jika ada dua jadwal yang harus dipertimbangkan. Untuk beberapa pasangan, ini mungkin berarti bahwa latihan tidak selesai—yang tidak sehat bagi siapa pun. Pastikan untuk mempertimbangkan logistik, bukan hanya romansa, sebelum Anda berinvestasi dalam program latihan pasangan.
Jika Anda dan pasangan berada pada tingkat kebugaran yang sama (atau serupa), berpasanganlah latihan akan lebih mudah ditemukan. Kelas yoga mitra, misalnya, tersedia di banyak kota di seluruh negeri. Kelas bootcamp, latihan tinju, dan latihan lain yang mencakup latihan beban tubuh sering kali menawarkan peluang untuk aktivitas berbasis mitra.
Tetapi bagaimana jika Anda rajin berolahraga dan pasangan Anda tidak banyak bergerak? Atau bagaimana jika Anda lebih suka olahraga ringan dan pasangan Anda adalah atlet hard-core? Ada beberapa latihan untuk Anda juga. Pertimbangkan beberapa opsi ini.
Opsi latihan mandiri ini sangat cocok untuk pasangan yang tinggal di lingkungan sekitar dengan taman di dekatnya. Bawa stopwatch (atau smartphone Anda) dan bergantian mengatur waktu saat Anda melakukan aktivitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Misalnya, selama interval pertama, pasangan Anda mungkin berlari melalui shuttle run selama 60 detik. Kemudian selama interval Anda, Anda mungkin melakukan jalan cepat. Pada interval kedua, pasangan Anda mungkin melakukan push-up penuh dan Anda mungkin melakukan push-up yang dimodifikasi selama interval Anda.
Aktivitas daya tahan atau kardiovaskular bisa sulit dilakukan oleh pasangan jika kedua belah pihak tidak bersama-sama t sama-sama cocok. Tetapi latihan kekuatan berbeda. Belilah beberapa dumbel untuk gym di rumah Anda atau pergilah ke ruang angkat beban di klub kesehatan setempat. Berpartisipasi dalam latihan kekuatan tubuh total menggunakan beban yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menemukan satu sama lain, Anda dapat saling menawarkan tips dan motivasi.
Keluar untuk bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama sebagai pasangan . Tetapi jika salah satu dari Anda adalah pengendara hardcore dan yang lain lebih suka kecepatan santai, mungkin sulit untuk mengayuh secara berdampingan. Investasi dalam e-bike bahkan bisa menjadi lapangan permainan.
Perusahaan seperti sepeda Trek membuat sepeda listrik yang dirancang dengan indah dan cerdas yang menawarkan bantuan pedal teknologi sehingga Anda mendapatkan kekuatan yang cukup untuk meningkatkan kecepatan atau daya tahan Anda, tetapi tidak terlalu banyak sehingga latihan Anda mudah. Anda memilih jumlah bantuan yang Anda butuhkan. Dan bagian terbaiknya adalah sepeda Anda dapat terlihat sama ramping dan tersembunyinya seperti milik pasangan Anda. Domane+ by Trek yang indah membuat Anda terlihat dan merasa seperti pengendara sepeda jalan raya yang serius bahkan jika Anda baru mengenal olahraga ini. Bukan penggemar roadbike? Berbagai macam desain dapat membantu Anda merasa aman dan kuat saat berkendara bersama pasangan.
Jika Anda berdua sibuk dan tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym atau pergi jalan-jalan, mengapa tidak meluangkan waktu 5 hingga 15 menit setiap hari untuk menjalin ikatan dengan aktivitas fisik? Letakkan matras yoga berdampingan dan habiskan waktu berkualitas untuk melakukan peregangan bersama sebelum Anda memulai hari kerja. Atau saling memotivasi melalui Tantangan Jongkok 30 Hari yang Anda jadwalkan untuk diselesaikan sebelum makan malam setiap malam. Punya lebih sedikit waktu tetapi lebih banyak energi? Cobalah olahraga 5 menit saat makan siang setiap hari.
Siap untuk liburan romantis? Pertimbangkan untuk pergi berlibur yang membantu Anda bersantai dan memulihkan tenaga sambil tetap sehat dan aktif.
Tersedia beberapa kapal pesiar yang melayani pasangan yang aktif. Jika Anda lebih suka tinggal di darat, pertimbangkan untuk mengunjungi resor kebugaran atau penurunan berat badan. Banyak tujuan di Amerika Serikat dan luar negeri menyediakan program yang mencakup latihan, kuliah kesehatan, dan kelas memasak untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dan ada juga liburan aktif khusus olahraga seperti kamp lari, tamasya bersepeda, atau liburan multi-olahraga yang membantu Anda tetap aktif saat melihat pemandangan.
Tentu saja ada banyak alasan bagus untuk berolahraga bersama suami atau istri Anda. Faktanya, survei gaya hidup baru-baru ini menemukan bahwa 85% pasangan yang berolahraga bersama mengatakan bahwa itu meningkatkan hubungan mereka. Tetapi hanya karena itu berhasil untuk beberapa orang, tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda. Pertimbangkan semua pro dan kontra sebelum Anda membatalkan program independen untuk latihan berpasangan.