Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau meningkatkan daya tahan Anda, penting untuk menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan tujuan Anda. Itu tampak jelas, tetapi banyak orang yang mulai berolahraga akhirnya menemukan antusiasme mereka memudar ketika tujuan mereka semakin jauh. Salah satu cara untuk menghindari menyerah dalam berolahraga adalah memastikan tujuan Anda realistis dan Anda memiliki rencana khusus untuk mencapainya.
Berulang kali gagal untuk tetap pada tujuan Anda berarti bahwa tujuan Anda di luar jangkauan atau bahwa Anda belum tahu apa yang harus dilakukan untuk mencapainya. Ini membantu untuk memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan dan dasar-dasar untuk apa yang terlibat dalam mendapatkannya.
Menghilangkan lemak adalah tujuan umum di antara banyak orang. Paling sederhana, kehilangan lemak melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda membakar 500 kalori ekstra per hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Anda tidak dapat memilih di mana Anda kehilangan lemak; latihan di tempat tidak berfungsi karena tubuh Anda mengambil energi dari seluruh tubuh saat Anda berolahraga, bukan hanya dari area tempat Anda berolahraga.
Meskipun penurunan berat badan adalah tujuan bersama, beberapa orang juga kesulitan mempertahankan berat badan. Dalam hal ini, tujuan Anda mungkin mendapatkan otot, yang, percaya atau tidak, sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Menambah otot, seperti menurunkan berat badan, memerlukan perhatian yang cermat terhadap olahraga dan diet Anda, dengan fokus pada makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan angkat beban berat. Jika Anda mengangkat beban, Anda dapat membentuk otot, tetapi jika Anda ingin menambah berat badan yang serius, itu membutuhkan kerja keras, kalori ekstra, dan komitmen.
Latihan untuk perlombaan atau olahraga sering kali memerlukan pendekatan yang berbeda dibandingkan jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah otot. Fokus utama Anda harus pada apa pun yang Anda latih. Jika Anda ingin lari maraton, sebagian besar latihan Anda akan melibatkan lari. Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam bola basket, latihan Anda akan mencakup lompatan intensitas tinggi, gerakan menyamping, latihan kekuatan, dan, tentu saja, bermain bola basket.
Apa pun yang Anda latih, Anda biasanya ingin menyertakan pelatihan silang . Misalnya, Anda dapat mengangkat beban agar tubuh tetap kuat untuk berlari atau berlatih silang dengan aktivitas lain untuk menggunakan tubuh Anda dengan cara yang berbeda dan menghindari cedera.
Menjadi sehat dapat menjadi tujuan sederhana untuk dicapai karena ada banyak strategi mudah yang dapat Anda lakukan mempekerjakan untuk memprioritaskan kesehatan Anda. Perbanyak minum air putih, makan buah dan sayur dengan porsi yang cukup, jalan cepat, dan lain-lain.
Bahkan beberapa menit olahraga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, beberapa di antaranya Anda mungkin mengalami secara instan dan beberapa yang mungkin datang seiring waktu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan:
Untuk menurunkan satu pon, Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori. Jika Anda membakar total 500 kalori dengan olahraga dan diet setiap hari, Anda akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 7 hari.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda perlu berolahraga lebih banyak, makan lebih sedikit, atau mencoba kombinasi keduanya.
Contoh : Jika BMR Anda 1.500 kalori dan Anda membakar 500 kalori saat berolahraga, Anda membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk menurunkan satu pon seminggu, Anda perlu makan sekitar 1.500 kalori sehari dan membakar 500 kalori sehari dengan kardio dan latihan beban.
Apakah Anda ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan saat ini, pertimbangkan hal berikut:
Jika Anda siap bertanggung jawab atas kesehatan dan kebugaran Anda, inilah saatnya untuk mulai berolahraga. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk membantu Anda merancang program latihan yang dirancang khusus untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda memiliki cedera kronis atau kondisi kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu agar dapat berolahraga.
Beri diri Anda banyak hari pemulihan sehingga Anda tidak kelelahan, terutama saat Anda baru mulai. Ingatlah untuk minum air sepanjang hari, dan ikuti diet seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran utuh, protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu, dan meminimalkan makanan olahan dan makanan yang mengandung tambahan gula. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan pakaian baru, pijat, atau keluar malam di kota. Banggalah dengan pencapaian Anda dan merasa nyaman dengan tubuh Anda.
Panduan Latihan untuk Pemula