Menurunkan berat badan bisa menjadi bisnis yang membuat frustrasi. Anda harus makan dengan sehat, mulai berolahraga dan kemudian menunggu. Dan tunggu, dan tunggu dan, terkadang, tunggu lagi. Terkadang Anda melihat sedikit kemajuan dan, di lain waktu, sepertinya tidak ada yang terjadi. Jadi, jika Anda berolahraga dan memperhatikan kalori Anda, mengapa timbangan tidak bergerak?
1. Kapan Anda Mulai Menurunkan Berat Badan?
Jawaban singkat:Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini karena ada begitu banyak elemen yang terlibat dengan penurunan berat badan dan setiap orang akan memiliki pengalaman yang berbeda. Jika Anda telah mengurangi kalori Anda sekitar 500 kalori sehari dengan diet dan olahraga dan konsisten dengan itu setiap hari, Anda secara teoritis akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Namun, ada faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan, beberapa di antaranya tidak dapat Anda kendalikan termasuk jenis kelamin, metabolisme, berat badan, usia, tingkat kebugaran, dan faktor keturunan. Sulit untuk membiarkan tubuh Anda merespons pada waktunya sendiri, tetapi itulah yang harus kita lakukan dan ini membantu untuk:
- Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan :Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan, seberapa sering Anda bergerak, bagaimana Anda mengatasi stres dan seberapa baik Anda merawat diri sendiri setiap hari. Melakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan masing-masing akan menempatkan Anda di jalur yang benar.
- Lupakan apa yang tidak dapat Anda kendalikan: Anda tidak dapat melakukan apa-apa tentang hal-hal yang dapat membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan, seperti genetika, usia, jenis kelamin dan tipe tubuh. Seberapa besar peran hal-hal ini dalam kesuksesan Anda tidak jelas, tetapi Anda tahu bahwa Anda dapat makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak, dua hal yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Singkirkan timbangan: Jika naik timbangan membuat Anda gila, sisihkan untuk sementara atau hanya timbang diri Anda sesekali. Timbangan tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak lemak tubuh yang hilang, jadi lakukan pengukuran, uji lemak tubuh, atau gunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda. Temukan cara untuk mendorong kesuksesan Anda dan itu membuat Anda merasa senang dengan apa yang Anda lakukan.
- Fokus pada hasil yang Anda peroleh :Apakah kamu merasa lebih baik? Berjalan lebih cepat atau lebih lama? Menjadi lebih kuat? Tidur lebih nyenyak? Lebih energik? Itu kemajuan dan mungkin ada manfaat kesehatan lain untuk membuat Anda tetap termotivasi.
2. Mengapa Anda Tidak Dapat Menyingkirkan Perut dan Paha Anda?
Banyak orang menemukan bahwa, bahkan ketika mereka kehilangan lemak tubuh, beberapa area tampaknya tidak pernah langsing (yaitu, perut, pinggul, dan paha). Jika Anda telah melakukan jutaan kali sit-up untuk mendapatkan perut six-pack, ingatlah:
- Pelatihan di tempat tidak berfungsi :Anda tidak bisa melakukan crunch untuk mengurangi lemak perut atau leg lift untuk mengurangi selulit di sekitar paha.
- Untuk langsing, Anda harus menghilangkan lemak tubuh :Kardio, latihan beban, dan diet adalah tiga komponen penting untuk menghilangkan lemak.
- Bahkan menghilangkan lemak tubuh tidak menjamin kesempurnaan :Tubuh Anda memutuskan di mana dan kapan kehilangan lemak, bukan Anda. Lakukan yang terbaik dengan olahraga dan diet Anda dan biarkan tubuh Anda meresponsnya.
- Fokus pada hasil positif :Mungkin Anda lebih suka kehilangan satu inci di sekitar perut Anda daripada, katakanlah di sekitar lengan atau betis Anda, tetapi kemajuan adalah kemajuan. Jika Anda kehilangan beberapa inci, Anda berada di jalur yang benar dan tubuh Anda pada akhirnya akan berpindah ke area yang lebih keras kepala jika Anda konsisten dan sabar.
3. Anda Berhenti Menurunkan Berat Badan.. .Apa yang Anda Lakukan Salah?
Datar tinggi terjadi pada semua orang. Ketika Anda melakukan latihan yang sama berulang-ulang, tubuh Anda beradaptasi dengannya dan latihan Anda menjadi kurang efektif. Jika Anda telah mencapai puncak, cobalah ide-ide ini:
- Tingkatkan intensitas olahraga Anda :Percepat latihan Anda yang biasa atau coba latihan interval untuk meningkatkan daya tahan dan pembakaran kalori Anda.
- Coba sesuatu yang baru :Membingungkan tubuh Anda dengan melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan—naik sepeda atau berenang agar otot Anda tidak terlalu terbiasa dengan satu latihan.
- Angkat beban :Jika Anda tidak melakukan latihan beban, mulailah dengan program latihan kekuatan dasar 2-3 kali seminggu. Menambah otot akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Jika Anda mengangkat beban, coba ubah program Anda secara teratur sehingga Anda menantang otot Anda dengan cara yang berbeda.
- Tambahkan hari olahraga lagi :Bahkan tambahan 15-20 menit seminggu dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
4. Mengapa Anda Berolahraga Selama Berbulan-bulan dan Anda Menambah Berat Badan?
Jika Anda menggunakan timbangan, kami sarankan sekali lagi Anda menyisihkannya dan menggunakan metode lain untuk melacak kemajuan Anda? Skala tidak dapat memberi tahu Anda apa yang Anda kehilangan atau dapatkan. Jika Anda mengikuti program lengkap, Anda mungkin sebenarnya mendapatkan otot daripada lemak.
- Bahkan jika berat badan Anda naik, Anda mungkin masih kehilangan lemak tubuh :Otot lebih padat daripada lemak dan membutuhkan lebih sedikit ruang. Perhatikan kecocokan pakaian Anda--jika berat badan Anda lebih tinggi tetapi tetap langsing, Anda berada di jalur yang benar.
- Lakukan Pengukuran Anda :Gunakan pita pengukur untuk mengukur dada, pinggang, pinggul, lengan, dan paha. Setiap empat minggu atau lebih, ambil kembali untuk melacak kemajuan Anda. Jika Anda kehilangan beberapa inci, sekali lagi, Anda berada di jalur yang benar.
- Jika berat badan Anda bertambah dan belum langsing, lihat diet Anda :Beberapa orang mengkompensasi olahraga dengan makan lebih banyak, berpikir bahwa olahraga memberi mereka izin untuk makan apa yang mereka inginkan. Anda juga mungkin lebih banyak beristirahat setelah berolahraga daripada biasanya, yang dapat mengubah berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Buat jurnal tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak aktivitas yang Anda lakukan untuk melacak apa yang masuk dan apa yang keluar.
5. Bagaimana Anda Bisa Terus Berjalan Saat Belum' t Melihat Hasil?
Berfokus pada penurunan berat badan adalah cara yang pasti untuk membuat frustrasi. Menyerah pada penurunan berat badan dan fokus pada manfaat lain dapat membuat Anda terus maju ketika masa-masa sulit. Beberapa manfaat olahraga meliputi:
- Lebih banyak energi
- Lebih baik tidur
- Lebih fokus dan konsentrasi
- Peningkatan sirkulasi
- Mengurangi stres
- Lebih percaya diri
Jika Anda frustrasi dengan kurangnya hasil, stagnan, atau dilema penurunan berat badan lainnya , ingatlah bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan konsistensi. Diperlukan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk melihat perubahan yang signifikan, jadi, ketika Anda merasa ingin berhenti, ingatlah bahwa apa yang Anda lakukan sekarang akan memengaruhi kualitas hidup Anda di masa depan.
