Jika Anda merasa tidak termotivasi untuk berolahraga, Anda tidak sendirian. Penghalang mental dapat mengganggu motivasi latihan, jadi mengatasi hambatan ini adalah kunci untuk mempertahankan motivasi dan mengikuti rutinitas kebugaran yang teratur.
Meskipun tidak apa-apa untuk fleksibel dengan diri sendiri dan tujuan olahraga Anda, membuat kebiasaan sehat seperti olahraga bagian dari rutinitas rutin Anda dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Gunakan ide-ide ini untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda, meningkatkan motivasi Anda, dan menikmati manfaat dari olahraga teratur.
Mengatasi Kelelahan
Jika Anda merasa lelah, tanyakan pada diri Anda apakah itu fisik atau mental. Jika kelelahan Anda bukan karena kurang tidur, sakit, atau pekerjaan yang menuntut fisik, kemungkinan Anda lelah secara mental. Meskipun kelelahan mental sering kali dirasakan secara fisik, salah satu obat terbaik adalah melakukan aktivitas fisik dan, setelah Anda memulai, Anda akan merasa lebih baik.
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah daripada sebelum. Pastikan Anda juga bekerja dalam waktu pemulihan untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh Anda setelah berolahraga.
Temukan Alasan Mengapa Anda Tidak Berolahraga Untuk Mencapai Tujuan Anda
Perhatikan Self-Talk Anda
Ada kemungkinan besar Anda memiliki beberapa suara di kepala Anda. Suara-suara ini milik semua orang, dari orang tua Anda hingga pria di TV hingga Instagrammer favorit Anda. Namun, suara Anda yang paling menonjol mungkin adalah milik Anda sendiri.
Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda bersandar di sofa dengan kram di tangan dari penelusuran saluran. Bagaimana itu bisa terjadi?
Terkadang Anda harus mendengarkan suara yang meminta Anda untuk mengambil hari libur atau memilih latihan yang lebih lembut. Namun seringkali, Anda harus siap menghadapi suara yang tidak membantu agar tetap termotivasi:
- Bersiaplah dan singkirkan rintangan . Menghilangkan hambatan lain untuk berolahraga berarti Anda hanya memiliki suara untuk dihadapi. Misalnya, menyiapkan peralatan olahraga dan waktu olahraga yang telah dijadwalkan sebelumnya dapat sangat membantu.
- Jangan beri waktu pada suara untuk menyela . Jika Anda berencana untuk berolahraga setelah bekerja, jangan duduk dan menonton TV atau pulang sebelum gym. Jika Anda membutuhkan transisi, cobalah sesuatu yang lembut namun aktif, seperti peregangan atau melakukan tugas ringan yang memuaskan. Jika Anda berolahraga di pagi hari, segera kenakan pakaian olahraga Anda, sehingga Anda memiliki lebih sedikit hambatan antara Anda dan olahraga Anda.
- Hentikan argumen . Untuk setiap alasan, balas, "Saya tetap berolahraga." Lebih baik lagi, "Saya tidak mendengarkan! La la la la!" Ingatkan diri Anda mengapa Anda berkomitmen untuk berolahraga dan mengapa alasan tersebut lebih penting daripada apa yang dikatakan suara.
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan self talk orang kedua dapat membantu motivasi. Mendorong diri sendiri dengan frasa seperti "Anda bisa melakukan ini", atau "Anda akan mencapai tujuan Anda" meningkatkan peluang untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Lawan Ketakutan
Kebutuhan untuk melakukannya dengan benar, untuk melakukannya dengan sempurna, atau untuk bekerja keras yang Anda bisa adalah apa yang membuatnya sulit untuk dilakukan di tempat pertama. Jadi mulailah dengan langkah kecil. Tanyakan pada diri sendiri apakah rasa takut menghentikan Anda bahkan untuk memulai. Jika Anda melawan rasa takut berolahraga, cobalah:
- Meminta bantuan . Apakah ada seseorang—rekan kerja, teman, atau pasangan—yang Anda percayai? Beri tahu mereka bahwa Anda kesulitan berolahraga, dan minta mereka berolahraga bersama Anda.
- Melakukan apa yang Anda bisa . Jika Anda belum bisa berolahraga selama 30 menit, lalu bagaimana? Lakukan selama Anda bisa dan lakukan lebih banyak besok. Sesederhana itu, dan semuanya penting .
- Mendefinisikan ulang ide olahraga Anda . Apakah latihan sama bekerja dalam pikiran Anda? Tidak harus. Pikirkan seperti ini:Jika Anda telah duduk di kantor yang pengap sepanjang hari, Anda sekarang memiliki 30 menit penuh untuk keluar dari sana untuk sementara waktu. Atau mungkin Anda telah merawat anak-anak Anda, dan sekarang Anda memiliki waktu untuk diri sendiri melakukan sesuatu hanya untuk Anda. Itu bukan hanya olahraga—itu kewarasan!
- Mengingatkan diri sendiri . Tulis catatan untuk diri Anda sendiri dan letakkan di komputer, mobil, sepatu Anda… di mana saja. Ingatkan diri Anda tentang tujuan olahraga Anda ("Saya akan berolahraga selama 30 menit hari ini") dan alasan Anda melakukannya ("Saya ingin memiliki lebih banyak energi.")
Latih Otak Anda untuk Motivasi Latihan
Imajinasi adalah alat yang ampuh dan dapat Anda gunakan untuk rutinitas olahraga Anda. Ketika masalahnya adalah motivasi, pikiran Andalah yang Anda lawan, jadi Anda harus meyakinkannya bahwa memang ada alasan bagus untuk berolahraga. Berikut cara menggunakan keterampilan mind-over-materi Anda:
- Beri diri Anda hadiah . Jika Anda menyelesaikan latihan Anda, hadiahi diri Anda sendiri. Sementara olahraga datang dengan imbalan alaminya sendiri (seperti lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, lebih sedikit stres, dan menurunkan risiko penyakit), imbalan eksternal juga bekerja. Mungkin janji akan sepasang sepatu baru, satu jam membaca buku favorit Anda, atau pijat akan membuat Anda bersemangat.
- Buat kesepakatan dengan diri sendiri . Anda akan berolahraga selama 15 menit, dan jika Anda masih sangat tidak ingin melanjutkan, maka Anda bisa berhenti. Sembilan dari 10, Anda akan terus maju.
- Berpura-pura . Berpura-pura dapat mengubah pola pikir Anda. Berpura-puralah Anda dalam perlombaan, dan jika Anda menang, Anda mendapatkan satu juta dolar. Berpura-puralah Anda sedang berlomba untuk mengejar bus atau jika Anda berhasil pulang dalam jangka waktu tertentu, Nike akan berada di sana untuk menempatkan Anda di salah satu iklan "Just Do It" mereka. Apa pun yang membuat Anda ingin pindah berhasil!
- Tetapkan tujuan yang dapat dicapai . Tidak ada yang bisa menghentikan Anda lebih cepat daripada menatap tujuan yang Anda takutkan tidak dapat Anda capai. Meskipun Anda dapat memiliki tujuan olahraga yang besar, pastikan Anda juga menetapkan tujuan yang lebih kecil di sepanjang jalan. Dengan begitu, Anda memiliki kemenangan yang lebih kecil dan lebih sering untuk dirayakan dan membuat Anda tetap termotivasi untuk terus bergerak.
- Manfaatkan sisi kompetitif Anda . Sedikit persaingan yang sehat bisa menjadi motivator yang hebat. Cobalah bersaing dengan diri sendiri untuk waktu yang lebih cepat, bobot yang lebih tinggi, atau frekuensi yang lebih banyak. Atau mungkin menggunakan media sosial dan aplikasi seperti MapMyRun atau FitBit untuk bersaing dengan teman.
- Visualisasikan . Atlet sering memvisualisasikan diri mereka memenangkan perlombaan untuk mendapatkan diri mereka dipompa. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan membayangkan diri Anda menjalani latihan Anda dari awal hingga akhir. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda selesai? Visualisasikan kesuksesan Anda dan wujudkan.
- Selesaikan masalah . Satu hal hebat tentang olahraga adalah memberi Anda waktu tenang untuk memikirkan masalah apa pun yang Anda hadapi. Gunakan waktu latihan Anda untuk mengatasi masalah. Anda akan kagum dengan hasilnya!
- Gunakan tujuan proses . Memilih tujuan spesifik yang merupakan bagian dari proses, seperti berolahraga 4 kali per minggu, bekerja lebih baik daripada menggunakan tujuan hasil, seperti kehilangan 10 pon. Karena sasaran hasil relatif di luar kendali kami, berfokus pada langkah-langkah yang akan membawa Anda ke sana adalah metode yang lebih konkrit dan terkendali untuk mencapai sasaran Anda.
Sepatah Kata Dari Sangat Baik
Mengubah gaya hidup Anda untuk memasukkan olahraga bukanlah tugas yang mudah. Tugas terpenting adalah menyesuaikan sikap Anda. Memikirkan olahraga sebagai kewajiban tidak akan pernah memotivasi Anda untuk melakukannya. Alih-alih, perlakukan olahraga seperti istirahat dari hari yang menegangkan, hadiah untuk tubuh yang telah bekerja sangat keras sepanjang hari, dan sebagai sesuatu yang pantas mendapatkan hadiah di akhir.
Cara Tetap Termotivasi untuk Berolahraga
