Tahukah Anda bahwa Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat membersihkan rumah? Ini mudah dilakukan hanya dengan beberapa perubahan sederhana, mengubah rutinitas pekerjaan rumah tangga biasa Anda menjadi latihan membersihkan rumah.
Sebagian besar pekerjaan rumah tangga membakar kalori menggunakan beberapa gerakan fisik yang sama seperti yang Anda lakukan di Gym. Dengan beberapa penyesuaian kecil, Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh, membentuk otot, dan membakar lebih banyak kalori sambil merapikan rumah.
Duduk di sofa dan menonton televisi membakar sekitar 1 kalori per menit pada orang yang beratnya 150 pon. Sebagian besar aktivitas pembersihan membakar tiga hingga empat kali lipatnya.
Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori yang terbakar saat berolahraga untuk memperkirakan luka bakar yang sebenarnya dengan memasukkan informasi Anda, seperti berat badan Anda. Kalkulator ini memiliki daftar pekerjaan rumah tangga biasa, mulai dari membersihkan, berkebun, hingga memotong rumput.
Latihan Membersihkan Rumah
Tercantum di bawah ini adalah pekerjaan pembersihan rumah yang paling umum, bersama dengan jumlah kalori yang orang seberat 150 pon akan terbakar saat melakukan pekerjaan rumah tangga ini. Untuk membakar lebih banyak kalori saat Anda membersihkan rumah, tambahkan tantangan yang tercantum di bawah setiap aktivitas.
Dalam kebanyakan kasus, Anda akan menantang stabilitas Anda dan melibatkan inti Anda untuk menyelesaikannya . Hasil? Anda mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih kencang, kaki yang lebih kuat, dan tubuh yang lebih stabil. Kedengarannya bagus? Ambil sarung tangan karet Anda dan mulailah membersihkan!
Menyedot atau Mengepel
Membersihkan lantai membakar 4 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori: Lakukan gerakan terjang penuh setiap kali Anda mencapai ruang hampa udara atau mengepel ke depan. Satukan kedua kaki saat Anda menarik penyedot debu atau pel ke belakang.
- Otot yang digunakan :Sebuah lunge menggunakan sebagian besar otot utama di tubuh bagian bawah Anda. Anda juga akan melatih otot perut untuk menyeimbangkan saat bergerak masuk dan keluar dari lunge Anda.
Permukaan Penggosok
Menyeka penghitung atau menggosok kamar mandi membakar 4 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori :Jika permukaan yang perlu Anda bersihkan berada di atas kepala Anda, Anda mungkin sudah berjinjit untuk menjangkaunya. Anda juga dapat tetap waspada saat bergerak ke permukaan counter-level yang lebih rendah. Kemudian istirahatkan betis Anda dan berdiri hanya dengan satu kaki saat Anda mengelap permukaan di dapur atau kamar mandi.
- Otot yang digunakan :Berdiri dengan jari kaki melatih otot betis dan membantu membentuk kaki bagian bawah. Jika Anda dapat menyeimbangkan saat berjinjit, Anda juga melibatkan otot inti agar tetap tegak. Saat Anda berdiri dengan satu kaki dan merentangkan kaki lainnya ke samping, Anda melibatkan otot gluteal yang membungkus pinggul Anda. Otot penculik ini membantu membentuk pinggul dan bokong Anda.
Membersihkan atau Mencuci Alas Lantai
Membersihkan ruang rendah atau menggosok lantai dengan tangan dan lutut membakar 4 kalori per menit .
- Membakar lebih banyak kalori :Saat Anda bertumpu pada tangan dan lutut, cobalah untuk tidak duduk dengan bertumpu pada kaki atau pinggul Anda, tetapi tetaplah dalam posisi "berempat kaki". Ini adalah posisi yang sama di mana Anda akan melakukan latihan kucing-sapi di kelas yoga. Rentangkan satu tangan untuk membersihkan atau menyeka permukaan dan sisi-sisi lainnya. Untuk tantangan ekstra, rentangkan kaki yang berlawanan ke belakang tubuh Anda seperti yang Anda lakukan dalam latihan bird-dog.
- Otot yang digunakan : Dengan ekstensi kaki, Anda melibatkan otot-otot di pantat, perut, dan tubuh bagian bawah untuk melakukan latihan pembersihan ini. Tanpa ekstensi kaki, Anda menggunakan otot punggung dan perut.
Cara Melatih Otot Perut
Merapikan dan Membawa
Mendaki tangga sambil membawa beban tambahan 1 hingga 15 pon membakar 6 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori :Jika Anda memiliki keranjang cucian atau alat pembersih yang perlu Anda bawa dari lantai ke lantai, gunakan walking lunge untuk menaiki tangga.
- Otot yang digunakan :Jika Anda membawa beban di depan Anda, Anda akan membangun kekuatan di tubuh bagian atas dan bahu Anda. Aktivitas lunge akan membantu membentuk paha belakang (belakang kaki Anda) dan otot gluteal yang membentuk bokong Anda.
Semakin cepat Anda bergerak, semakin intens aktivitasnya. Jadi, bekerjalah secepat mungkin sambil menjaga bentuk tubuh yang baik untuk menghindari cedera sekaligus meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Merapikan Tempat Tidur
Melangkah dan meregangkan tubuh untuk membuat tempat tidur membakar 2 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori : Lakukan side lunge sambil menyelipkan seprai di setiap sisi tempat tidur. Luruskan bantal dan luruskan selimut dalam pose Warrior III yang seimbang.
- Otot yang digunakan :Side lunge akan melibatkan sebagian besar otot di tubuh bagian bawah tetapi akan menargetkan otot adduktor dan abduktor di bagian dalam dan luar paha Anda. Pose Warrior III akan membantu Anda membangun kekuatan di kaki, punggung, dan perut Anda.
Mencuci Windows
Menjangkau, menggosok, dan memanjat naik dan turun tangga untuk mencuci jendela membakar 6 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori: Terjang dari jendela ke jendela dan tambahkan perjalanan ekstra ke atas dan ke bawah tangga untuk menjaga otot-otot tubuh bagian bawah tetap bekerja.
- Otot yang digunakan: Otot kaki Anda digunakan untuk lunge dan memanjat tangga, dan inti Anda digunakan untuk menyeimbangkan dan menjangkau. Otot lengan Anda bekerja saat menyemprot dan menyeka jendela.
Berkebun
Menyiangi, memangkas, atau memotong rumput membakar 5 hingga 7 kalori per menit.
- Membakar lebih banyak kalori: Tambahkan jongkok atau tahan dalam pose karangan bunga saat menyiangi. Jika Anda memotong rumput, gunakan mesin pemotong manual (dorong). Jika Anda menggunakan mesin pemotong rumput, tantang diri Anda untuk berjalan secepat mungkin di belakangnya.
- Otot yang digunakan: Squat melatih tubuh bagian bawah Anda, seperti halnya berjalan dari satu tempat ke tempat lain. Inti Anda digunakan untuk menyeimbangkan, seperti saat mencapai untuk memangkas. Menyiangi dan menyapu membantu melatih tubuh bagian atas Anda.
Bagaimana Melakukan Samping Skandsana
Total Kalori yang Terbakar
Aa 150 pon orang akan membakar sekitar 200 kalori per jam saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Variasi ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak. Selain itu, Anda belajar melibatkan inti Anda dan menggunakan aktivitas keseimbangan untuk meningkatkan manfaat aktivitas harian apa pun.
Sementara sebagian besar pakar kebugaran tidak selalu merekomendasikan pekerjaan rumah tangga sebagai latihan rutin Anda, Anda dapat melakukan latihan membersihkan rumah ini pada hari-hari ketika Anda tidak dapat pergi ke gym.
Bakar Kalori Tanpa Ke Gym
