Bagaimana Berjalan di Tempat Bisa Menjadi Latihan yang Hebat

Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Namun, jika Anda sibuk, tidak selalu mudah menemukan waktu untuk berolahraga. Atau mungkin Anda tidak terlalu suka pergi ke gym. Dalam kasus seperti ini, berjalan di tempat dapat membantu Anda tetap aktif dan sehat.

Apa Itu Berjalan di Tempat?

Seperti yang disarankan oleh frasa, berjalan di tempat melibatkan mengangkat lutut dalam gerakan berjalan, namun tetap di satu tempat. Hal yang menyenangkan dari latihan ini adalah Anda dapat berjalan di mana saja — di meja kerja Anda, sambil mengantri di toko, atau di tempat lain.

Ini hanya sedikit berbeda dari berjalan di rumah, yang melibatkan berjalan berkeliling Rumah Anda. Keduanya adalah bentuk jalan kaki di dalam ruangan. Namun, dengan berjalan kaki di rumah, Anda berpindah dari satu lokasi ke lokasi lain. Saat berjalan di tempat, Anda tetap di tempat yang sama.

Jika Anda berjalan di rumah, Anda dapat menggunakan jalan kaki di tempat sebagai cara untuk tetap tinggal aktif sambil menonton acara televisi favorit Anda. Anda juga bisa berjalan di tempat sambil berdiri di depan kompor dan menunggu makan malam siap.

Anda bahkan dapat berjalan di luar ruangan. Jika Anda harus membiarkan anjing Anda keluar, berjalanlah di tempat sambil menunggunya pergi ke kamar mandi. Jika Anda melihat anak Anda bermain di luar, Anda dapat berjalan di tempat sambil memastikan mereka aman dan bersenang-senang.

Manfaat Berjalan di Tempat 

Salah satu keuntungan berjalan di tempat adalah Anda tidak memerlukan cuaca yang bagus untuk aktif secara fisik. Meskipun Anda dapat berjalan di luar ruangan, Anda juga dapat melakukannya dengan mudah di dalam ruangan. Ini adalah aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan sepanjang tahun.

Anda juga tidak perlu membeli keanggotaan gym. Anda juga tidak perlu membeli peralatan mewah untuk gym di rumah. Ini adalah cara tanpa biaya untuk mendapatkan dan tetap bugar. Dan Anda tidak perlu mengemudi ke mana pun untuk melakukannya.

Belum lagi, rasanya menyenangkan melihat pedometer Anda setelah berjalan di tempat dan lihat berapa banyak langkah yang telah Anda lakukan. Pikirkan saja semua kalori ekstra yang Anda bakar, bahkan tanpa benar-benar berusaha. Itu menjadikannya alat yang hebat untuk menurunkan dan memelihara berat badan.

Bagian terbaik dari latihan berjalan ini adalah Anda dapat melakukannya apa pun tingkat kebugaran. Jika Anda baru berolahraga, cukup angkat lutut sedikit saat berjalan di tempat. Jika Anda lebih mahir, lakukan lebih banyak pawai daripada berjalan kaki.

Jika Anda ingin berjalan di tempat, namun merasa seperti berada di tempat lain, realitas virtual adalah pilihan untuk dipertimbangkan. Beberapa produsen telah menciptakan peralatan realitas virtual yang membantu Anda tetap di tempat sehingga Anda tidak berkeliaran di sekitar ruangan secara tidak sengaja dan melukai diri sendiri.

Cara Memastikan Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Fitbit

Cara Berjalan di Tempat

Jika Anda siap untuk mulai berjalan di tempat, berikut beberapa kiat yang dapat membantu.

1. Pakai sepatu berjalan Anda. Saat bertelanjang kaki mungkin boleh saja berjalan di tempat hanya beberapa menit, jika Anda berencana untuk berjalan lebih lama, kenakan sepasang sepatu berjalan. Ini memastikan bahwa kaki Anda mendapat dukungan yang mereka butuhkan.
2. Mulailah berjalan. Ini benar-benar sesederhana kedengarannya. Lain kali Anda menemukan diri Anda duduk-duduk, bangun, dan mulai berjalan di tempat. Baik berjalan demi berjalan atau multitasking. Menunggu timer oven berbunyi? Melipat cucian? Sedang menelepon? Menonton televisi? Tambahkan aktivitas berjalan kaki ke rutinitas harian Anda!
3. Tetapkan sasaran langkah. Cobalah untuk mencapai sejumlah langkah setiap hari. Jika 10.000 langkah terlalu mengintimidasi, mulailah dengan 7.500 atau bahkan 5.000. Setelah Anda mencapai sasaran langkah beberapa hari berturut-turut, tingkatkan!
4. Dapatkan pedometer. Motivasi adalah kuncinya. Baik Anda menggunakan Fitbit atau pedometer yang lebih murah, atau menggunakan aplikasi kesehatan di iPhone atau Apple Watch Anda, melihat berapa banyak langkah yang dapat Anda lakukan akan memotivasi Anda untuk berjalan di tempat bila memungkinkan. Punya waktu satu jam sebelum makan malam? Cobalah untuk mencapai target langkah harian Anda. Apakah 20 menit tersisa dari istirahat makan siang Anda? Berjalanlah di dekat meja Anda dan lihat apakah Anda bisa mencapai titik tengah jalan.
5. Gunakan monitor detak jantung. Jika Anda bertanya-tanya apakah berjalan di tempat meningkatkan detak jantung Anda cukup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, memakai monitor dapat membantu. Monitor detak jantung dapat membantu memastikan bahwa Anda berada di zona target detak jantung Anda. Jika Anda perlu menendangnya satu atau dua tingkat, ayunkan lengan lebih banyak atau angkat lutut lebih tinggi.
6. Lakukan interval. Apakah ide berjalan di tempat terdengar terlalu monoton? Alih-alih berjalan dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu, tingkatkan kecepatan selama satu atau dua menit lalu turunkan kembali. Lanjutkan bergantian antara kecepatan yang lebih cepat dan lebih lambat dan sekarang Anda memiliki latihan interval.
7. Tambahkan gerakan latihan kekuatan. Ubah latihan berjalan Anda menjadi latihan tubuh total dengan menggabungkan gerakan pembentukan otot. Latihan berat badan bekerja dengan baik untuk tujuan ini. Berjalan di tempat selama beberapa menit, lalu lakukan beberapa push-up. Berjalan di tempat beberapa menit lagi, lalu lakukan beberapa gerakan crunch. Pada saat Anda selesai, Anda akan melatih setiap kelompok otot di tubuh!

Pertanyaan Umum

Apakah berjalan-jalan di sekitar rumah dihitung sebagai olahraga?

Setiap gerakan yang Anda lakukan dapat membantu Anda menjadi lebih aktif secara fisik. Saat menjawab pertanyaan ini, Anda perlu bertanya pada diri sendiri:Apa tujuan saya?

Jika Anda hanya ingin lebih banyak bergerak, Anda dapat mempertimbangkan untuk berjalan-jalan di sekitar rumah Anda sebagai olahraga. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda, disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang. Jadi, Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas jalan kaki Anda untuk mencapai tujuan ini.

Bisakah berjalan di tempat membantu Anda menurunkan berat badan?

Ya. Anda dapat menurunkan berat badan dengan berjalan di tempat, terutama jika Anda tidak banyak bergerak sebelumnya karena jenis gerakan apa pun dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Padukan berjalan di tempat dengan diet sehat dan seimbang dan Anda memiliki resep untuk sukses menurunkan berat badan!

Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan berjalan di tempat selama 30 menit?

Satu studi menemukan bahwa melangkah di tempat membakar sekitar 258 kalori per jam, yang setara dengan 129 kalori selama 30 menit. Penelitian ini lebih lanjut mencatat bahwa jika Anda hanya berjalan di tempat selama iklan, pada akhir acara televisi satu jam, Anda akan membakar sekitar 148 kalori.

Sepatah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun jadwal kami mungkin sibuk, dan beberapa dari kami tidak terlalu menyukainya pergi ke gym, masih ada cara untuk membuat diri kita lebih aktif dan bergerak menuju gaya hidup yang lebih sehat. Berjalan di tempat adalah salah satu pilihan yang dapat membantu Anda melakukan keduanya.

Latihan Kekuatan Di Rumah untuk Semua Tingkat