Menurunkan berat badan tidak sama untuk semua orang. Bergantung pada tingkat kebugaran, usia, gaya hidup, dan riwayat kesehatan Anda, mungkin Anda perlu waktu lebih lama untuk mencapai tujuan Anda daripada orang lain. Misalnya, ada stereotip umum bahwa wanita cenderung menurunkan berat badan lebih lambat daripada pria.
Tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat ini dapat dikaitkan dengan beberapa faktor, termasuk perbedaan otot variasi massa dan hormonal antara kedua jenis kelamin. Namun, ada kemungkinan untuk mengatasi hambatan yang memperlambat Anda. Dengan pola pikir positif dan rencana pelatihan yang tepat, Anda dapat mulai melihat hasil yang diinginkan.
Rumus untuk menurunkan berat badan tampaknya sederhana:Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Tetapi secara konsisten mengikuti rencana penurunan berat badan tidak selalu semudah kedengarannya. Stres harian, kurangnya motivasi, dan keyakinan berbahaya tentang diet mungkin menghambat Anda.
Untuk mempelajari topik ini lebih lanjut, sumber daya berikut mungkin berguna:
Memahami akar penyebab tantangan berat badan Anda dapat membantu Anda membuat rencana yang dipersonalisasi itu lebih efektif daripada yang pernah Anda coba sebelumnya.
Aktivitas fisik dan nutrisi berperan dalam penurunan berat badan. Kebanyakan ahli setuju bahwa apa yang kita makan lebih mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada tingkat penurunan berat badan kita daripada olahraga saja. Meskipun demikian, olahraga memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan yang lebih dari sekadar membakar kalori.
Olahraga menghasilkan endorfin yang menyenangkan yang membuat penurunan berat badan tetap menyenangkan dan mencegah kelelahan. Membangun otot, fleksibilitas, dan daya tahan melalui olahraga dapat meningkatkan citra tubuh Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Panduan Latihan Mulai Cepat 30 HariLatihan kardio, atau aerobik, sering kali menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat mencoba untuk menurunkan berat badan. Hindari beberapa masalah kardio umum untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Perhatikan masalah ini saat Anda berolahraga lagi:
Cobalah teknik ini untuk memaksimalkan sesi pelatihan Anda:
Dapatkan lebih banyak waktu olahraga Anda dengan latihan berintensitas lebih tinggi. Karena latihan ini lebih singkat, Anda dapat melakukannya meskipun tidak memiliki banyak waktu.
Latihan interval adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda selama hampir semua bekerja. Bekerja keras untuk jangka waktu tertentu (misalnya 30 hingga 60 detik), istirahat untuk jangka waktu tertentu, dan ulangi. Beberapa latihan interval yang bagus adalah sebagai berikut:
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) membawa interval reguler ke tingkat berikutnya, dengan fokus pada latihan intensitas sangat tinggi. HIIT menawarkan manfaat yang terbukti untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Coba opsi berikut:
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang intens.
Latihan Tabata adalah bentuk lain dari latihan interval yang melibatkan dorongan keras untuk waktu yang sangat singkat waktu, membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Cobalah Tabata Low Impact Challenge atau Tabata Cardio Workout berdampak tinggi.
Baik pria maupun wanita dapat melihat peningkatan komposisi tubuh dengan latihan beban, terutama bila dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Untungnya, banyak wanita telah mengetahui manfaat dari angkat beban. Selain membentuk otot yang lebih kuat, angkat besi membakar banyak kalori (terkadang lebih dari kardio), menjadikannya pasangan yang sempurna untuk program penurunan berat badan apa pun.
Otot yang lebih kuat juga membantu membangun tulang yang lebih kuat dan meningkatkan metabolisme. Mengikuti rutinitas latihan beban secara teratur akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif selama bertahun-tahun yang akan datang, menangkal beberapa penambahan berat badan dan penyakit kronis yang biasanya terkait dengan penuaan.
Program Latihan Kekuatan dan Beban DasarPelatihan sirkuit melibatkan perpindahan dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat di antaranya, biasanya menggabungkan cardio bersama dengan kekuatan bergerak. Jika Anda mudah bosan dari latihan beban, latihan sirkuit adalah cara yang menyenangkan untuk menyelinap dalam latihan ketahanan. Bertujuan untuk menggabungkan pelatihan sirkuit satu hingga dua kali per minggu.
Berikut adalah beberapa latihan sirkuit terbaik untuk dicoba:
Latihan kekuatan membangun otot melalui gerakan langsung yang terarah. Cobalah latihan tubuh total dua kali seminggu atau rutinitas terpisah untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Latihan kettlebell dapat meningkatkan kekuatan Anda seperti halnya dumbbell biasa. Anda juga dapat menggunakan band resistensi. Pastikan Anda mengangkat beban yang cukup. Bentuk yang tepat sangat penting untuk latihan kekuatan yang efektif dan aman. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, mintalah bantuan pelatih pribadi yang berkualifikasi.
Dengan semua itu, bagaimana Anda bisa menyesuaikan diri dalam kardio, latihan kekuatan, dan sirkuit pelatihan untuk manfaat kebugaran maksimal? Rencanakan jadwal latihan Anda sebelumnya. Berikut ini contoh tampilannya:
Istirahat dan pemulihan adalah komponen penting dari setiap program latihan. Jika Anda benar-benar sakit atau lelah, beri diri Anda hari libur dan lakukan lagi besok.
Saat penurunan berat badan terasa seperti butuh waktu lama, cobalah untuk tidak berkecil hati. Ingatlah motto "kemajuan bukan kesempurnaan". Ingat, menjalani gaya hidup sehat adalah perjalanan yang berkelanjutan, bukan perlombaan menuju garis finis. Daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain, fokuslah pada perubahan positif yang telah Anda capai.