Penghilang Kebosanan Olahraga

Muak pergi ke gym? Bosan dengan rutinitas olahraga lama yang itu-itu saja? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan olahraga, konsistensi lebih penting dari segalanya. Satu latihan penghilang bokong memang bagus, tetapi pada akhirnya tidak masalah jika Anda tidak menyelesaikan sesi secara teratur.

Untuk membuat ulang, memberi energi kembali, dan melihat hasil penurunan berat badan, gunakan penghilang kebosanan latihan ini untuk menambahkan sedikit bumbu ke rutinitas Anda. Anda tidak hanya akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan, tetapi saat Anda mencoba format latihan baru, Anda menggunakan otot baru, meningkatkan tingkat kebugaran, dan berpotensi membakar lebih banyak kalori.

Tantang Diri Anda dengan Mengubah Latihan dan Kemajuan Anda

Cara Mengatasi Kebosanan Olahraga

1. Buat daftar putar baru. Gunakan salah satu daftar putar populer ini. Situs web seperti Run Hundred atau podcast dari DJ seperti Gareth Emery dapat membantu Anda menemukan musik baru yang membuat jantung Anda berdebar.
2. Gunakan peralatan baru. Selalu di elips? Cobalah treadmill. Sakit joging? Lakukan latihan sepeda. Jika Anda tidak terbiasa dengan mesin kardio di gym, tanyakan pada pelatih cara menggunakannya. Anda mungkin terkejut melihat seberapa cepat mesin baru dapat meningkatkan detak jantung Anda.
3. Lakukan sirkuit kardio. Setelah Anda terbiasa dengan setiap peralatan di klub kesehatan Anda, gabungkan waktu pada setiap mesin untuk sirkuit kardio. Pilih 3 atau 4 mesin dan habiskan 10 hingga 15 menit untuk masing-masing mesin. Bergerak cepat antar mesin untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.
4. Tantang saldo Anda. Cobalah pelatihan fungsional untuk menurunkan berat badan. Bentuk latihan ini menantang stabilitas Anda dan mempersiapkan Anda untuk menjadi lebih efisien selama aktivitas pembakaran kalori harian Anda.
5. Lakukan sirkuit kekuatan kardio. Membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan menaburkan satu atau dua latihan beban antara 7-10 menit sesi kardio. Sirkuit kekuatan kardio selama 45 menit dapat melatih seluruh tubuh Anda secara efektif.
6. Gunakan berat badan Anda. Tidak bisa ke gym? Lakukan latihan beban tubuh di rumah. Latihan beban tubuh meningkatkan detak jantung dan membentuk otot secara bersamaan.
7. Mainkan game treadmill. Ada puluhan cara agar treadmill berjalan atau berlari di tempat lebih menyenangkan. Kesukaanku? Latihan yang saya temukan bernama Game of Ten . Setelah pemanasan, ubah kecepatan dan ketinggian di treadmill setiap 2 menit sehingga total gabungan selalu 10. Misalnya, berjalan dengan kecepatan 3 mph dan ketinggian 7. Jika mencapai angka 10 terlalu sulit , mulailah dengan angka yang lebih rendah dan tantang diri Anda untuk menaikkannya setiap kali Anda bermain game.
8. Mainkan Kata Simon . Ajak teman dan bergiliran melakukan latihan favorit satu sama lain. Sertakan latihan kardio dan kekuatan setidaknya selama 40 menit.
9. Angkat lebih banyak beban. Sangat mudah untuk terjebak saat Anda mengangkat beban. Jika Anda dapat melakukan 10-12 pengulangan latihan kekuatan Anda saat ini, kurangi jumlah pengulangan dan tambahkan lebih banyak beban.
10. Lakukan latihan membersihkan rumah. Apakah rumah Anda sedikit berantakan? Membakar kalori saat Anda merapikan dengan latihan membersihkan rumah. Dapatkan perut yang lebih rata, paha yang lebih kencang, dan bakar kalori tanpa harus keluar rumah.
11. Ikuti kelas. Pelajari keterampilan baru, bertemu orang baru, keluar dari zona nyaman Anda, dan coba bentuk latihan baru!
12. Naik tangga. Tidak ada akses ke peralatan kardio di rumah atau kantor Anda? Itu bukan alasan untuk melewatkan latihan Anda. Menaiki tangga. Anda akan membakar banyak kalori dan membentuk bokong yang kencang dalam prosesnya.
13. Buat seri Tabata. Belum pernah mendengarnya? Ini adalah bagian dari masalah matematika, bagian dari pelatihan interval intensitas tinggi. Cobalah latihan Tabata super pendek untuk hasil pembakaran lemak yang luar biasa.
14. Dapatkan teman baru. Temukan teman olahraga yang dapat menawarkan dukungan dan meminta pertanggungjawaban Anda jika Anda tidak muncul. Dekati seseorang yang Anda lihat selama waktu olahraga normal sehingga Anda dapat mengoordinasikan jadwal.
15. Sewa pelatih. Banyak gym menawarkan sesi gratis. Tetapi bahkan jika Anda harus membayarnya, satu sesi dengan pelatih yang berkualifikasi dapat menjadi investasi yang cerdas. Gunakan sesi ini untuk mendapatkan ide tentang cara meningkatkan rutinitas Anda. Pada anggaran? Belajar menjadi pelatih pribadi Anda sendiri dan gunakan teknik pelatihan yang sama dengan yang digunakan para profesional.
16. Peregangan ! Bahkan olahragawan paling cerdas pun lupa untuk melakukan peregangan. Latihan kelenturan penting dilakukan jika Anda ingin menjaga tubuh tetap lentur dan bebas dari cedera. Ambil matras dan luangkan waktu 20 menit untuk menggerakkan persendian Anda melalui serangkaian gerakan yang lengkap. Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Gunakan sesi Anda dengan pelatih untuk mendapatkan ide.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ingat bahwa konsistensi adalah kuncinya, tetapi masuk ke kebiasaan juga tidak baik. Jaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dengan memadukan berbagai hal di gym. Tantang diri Anda dengan format kelas baru, peralatan baru, dan teman baru untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.