Sudahkah Anda mencoba program penurunan berat badan CrossFit? Banyak peserta bersumpah dengan kemampuan program untuk membakar kalori, membangun otot, dan mengubah hidup Anda. Intensitas komitmen bisa tampak seperti pemujaan. Tapi apakah pintar menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan?
Beberapa penelitian menjelaskan pro dan kontra dari program populer untuk menurunkan berat badan . Dan pakar seperti Greg Zuffelato, pendiri I Believe Weight Loss, memiliki pendapat yang kuat juga. Zuffelato adalah mantan pelatih CrossFit dan peserta CrossFit yang rajin. Dia sekarang menggunakan pendekatan berbeda untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mencapai tujuan kebugaran mereka.
Apa itu CrossFit?
CrossFit adalah program latihan, budaya, dan komunitas. Misi CrossFit adalah untuk “membangun program yang paling baik mempersiapkan peserta pelatihan untuk segala kemungkinan fisik—tidak hanya untuk yang tidak diketahui tetapi juga untuk yang tidak dapat diketahui”.
Filosofi CrossFit adalah filosofi yang menerapkan komitmen kuat terhadap gaya hidup olahraga yang ketat.
Kelas CrossFit
Peserta CrossFit menyelesaikan latihan hari ini (WOD) baik sendiri atau dengan pelatih dan sekelompok rekan olahragawan di gym Crossfit yang ditunjuk, juga disebut “kotak”. Latihannya cenderung singkat, sangat intens, dan melibatkan latihan fungsional dalam berbagai bentuk.
Nutrisi CrossFit
Bagi peserta yang tertarik, saran nutrisi ditawarkan di situs web CrossFit. Sarannya adalah untuk mengikuti rencana nutrisi 40-30-30 (40% karbohidrat, 30% protein, 30% lemak) atau menggunakan diet Paleo untuk mencapai tujuan kinerja dan lemak tubuh mereka.
Manfaat Penurunan Berat Badan CrossFit
Jadi haruskah Anda menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan? “Untuk menurunkan berat badan,” kata Zuffelato, “CrossFit bisa menjadi program yang sangat baik dengan beberapa modifikasi.” Manfaat program ini meliputi:
- CrossFit membangun otot untuk meningkatkan metabolisme . Peserta CrossFit dapat berharap untuk membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot. Zuffelato mengatakan bahwa perubahan terbesar yang dia lihat adalah perubahan lemak dan massa otot tubuhnya. Komposisi tubuh yang lebih baik tidak hanya membantu tubuh Anda terlihat lebih ramping dan kencang, tetapi juga membantu Anda menjaga metabolisme yang sehat.
- CrossFit membakar kalori . Ketika dilakukan dengan benar, latihan intensitas tinggi seperti CrossFit sangat sulit. American Council on Exercise (ACE) melaporkan bahwa pria dapat membakar 15–18 kalori per menit dan wanita dapat membakar 13–15 kalori per menit dengan melakukan latihan. Peserta yang bekerja dengan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan EPOC.
- Anggota komunitas CrossFit memberikan dukungan sosial . Elemen kunci dari program CrossFit adalah membagikan hasil WOD Anda secara online atau dengan orang lain di komunitas Anda. Bagi banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan, elemen berbagi ini dapat membantu meningkatkan akuntabilitas dan konsistensi.
- Latihan itu cepat dan efisien . Untuk orang sehat yang sudah tahu cara melakukan latihan CrossFit yang khas, latihan yang diberikan cepat dan efektif. Jika Anda adalah orang sibuk yang mencoba menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga singkat dapat membantu Anda menjaga program olahraga tetap pada jalurnya.
- Latihan dapat diakses oleh siapa saja . Menurut situs web mereka, CrossFit tersedia untuk "siapa saja yang memiliki koneksi internet dan kemauan, rasa ingin tahu, dan keberanian untuk mencobanya." Peserta dapat berolahraga sendiri menggunakan WOD di situs web atau mereka dapat pergi ke kotak CrossFit lokal. Di banyak kota, biaya kehadiran lebih murah daripada biaya bergabung dengan klub kesehatan dengan layanan lengkap.
Kelemahan Kelas CrossFit
Sementara beberapa orang berhasil menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan, ada kekurangan yang mungkin menjadikannya pilihan yang salah bagi sebagian orang yang mencoba untuk langsing. Zuffelato menderita cedera yang mengganggu programnya. Pengalamannya tidak unik.
Kelemahan mencoba menurunkan berat badan dengan CrossFit meliputi:
- Angka putus sekolah tinggi :CrossFit terlalu intens bagi banyak orang. Menurut Zuffelato, “karena permintaan fisik yang tinggi, ada tingkat turnover yang tinggi di CrossFit.” Selain itu, para ahli ACE juga mengakui bahwa Anda mungkin berhenti karena terlalu sulit. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka Anda perlu menemukan program yang dapat Anda ikuti untuk jangka panjang.
- Budaya yang kuat :Sifat kompetitif dari pelatihan CrossFit mungkin berlebihan bagi beberapa olahragawan, terutama mereka yang baru berolahraga. Jika Anda terlalu terintimidasi untuk berpartisipasi penuh secara teratur, Anda tidak akan melihat hasil yang berkelanjutan.
- Modifikasi membutuhkan waktu lebih lama :Orang yang baru berolahraga, yang sudah lama tidak berolahraga secara teratur atau memiliki cedera untuk mengakomodasi perlu memodifikasi latihan agar tetap aman dan sehat. Ini mungkin terlalu memakan waktu. Meskipun semua orang dapat melakukan CrossFit, tidak semua orang harus melakukan CrossFit.
- Risiko cedera :Latihan CrossFit sering kali mencakup aktivitas berisiko tinggi. Ketika dikombinasikan dengan tekanan untuk bersaing melawan waktu atau atlet lain, latihan ini dapat menempatkan banyak peserta pada risiko cedera. Zuffelato mengalami cedera kronis dan menghubungkannya dengan intensitas program. Dia tidak sepenuhnya pulih sampai dia mundur dan memberikan lebih banyak waktu pemulihan.
Apakah CrossFit Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda melakukan CrossFit secara konsisten dan dengan modifikasi yang tepat, kemungkinan besar Anda akan melihat perubahan positif ke tubuh Anda. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menggabungkan program olahraga Anda—apa pun itu—dengan dasar nutrisi yang baik.
“Orang yang baru saja melakukan CrossFit dan tidak memiliki rencana nutrisi tidak menurunkan berat badan,” kata Zuffelato. "Ketika mereka serius dengan program CrossFit, nafsu makan mereka menjadi berlebihan dan tanpa rencana yang tepat, mereka tidak melihat penurunan berat badan yang berkelanjutan. Mereka akan melihat perubahan kecil pada lemak tubuh mereka, tetapi seperti program olahraga lainnya, jika tepat. nutrisi bukan bagian dari rencana, hasilnya akan mengecewakan.”
Jika Anda adalah individu yang bugar, aktif, atletis yang menyukai kompetisi dan ingin langsing turun, maka CrossFit mungkin merupakan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Namun jika itu tidak menggambarkan Anda, kemungkinan besar Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak jika Anda menggabungkan diet sehat dengan program olahraga sedang yang berkelanjutan.
