Berdiri dan tetap tegak mungkin tampak seperti tindakan sederhana bagi tubuh Anda untuk melakukan, tetapi sebenarnya membutuhkan kerja tim dari tiga sistem utama:visi Anda, telinga batin Anda, dan rasa internal Anda tentang posisi dan gerakan anggota tubuh, yang disebut proprioception. Singkirkan satu dari persamaan (katakanlah, dengan menutup mata, atau berdiri di permukaan yang tidak stabil), dan penyeimbangan menjadi lebih rumit.
Pelajari lebih lanjut tentang kekuatan olahraga seiring bertambahnya usia di webinar Live Live Longing Lagi pada 29 Oktober pukul 11 pagi ET. RSVP sekarang untuk mendengar dari para ahli top dan mendapatkan semua pertanyaan Anda dijawab!
Namun, menantang diri sendiri adalah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan, seperti yang akan Anda lihat ketika Anda melakukan latihan berikut. Yang Anda butuhkan hanyalah bantal (semakin kencang, semakin baik) dan bola basket atau objek lain dengan bobot yang sama. Percayai kami:bekerja pada keseimbangan Anda sepanjang hidup akan berarti bahwa pada tahun -tahun senior Anda, ketika keseimbangan menjadi lebih rocker, Anda hanya perlu mempertahankan apa yang sudah Anda miliki alih -alih mulai dari awal.
Sebelum Anda mulai, cobalah ketiga tantangan stabilitas ini untuk mencari tahu di mana keseimbangan Anda jatuh sekarang.
—test 1: Berdiri diam dengan kaki Anda berbaris di kaki.
—test 2: Berdirilah dengan satu kaki, mengangkat yang lain sehingga melayang beberapa inci dari lantai.
—test 3: Tahan posisi dalam Tes 2, lalu tutup mata Anda.
—Simple: Anda tidak bergoyang atau menyentuh kaki Anda ke lantai. [Saldo Anda:Hebat]
- sangat mudah: Anda mungkin sedikit goyah. [Saldo Anda:Normal]
- sedikit rumit: Anda membutuhkan dukungan sesekali (seperti meja) untuk menyeimbangkan. [Saldo Anda:OK]
—Diffic: Anda tidak bisa mempertahankan pose, bahkan dengan dukungan. [Saldo Anda:Buruk]
Latihan keseimbangan yang lebih baik
Ketujuh latihan ini melibatkan seluruh tubuh Anda saat mereka menyempurnakan keterampilan menyeimbangkan Anda. Bonus:Mereka juga akan mengencangkan dan memperkuat tubuh dan inti bagian bawah Anda.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, memegang bola setinggi pinggang. Angkat kaki kiri Anda sedikit di belakang Anda, jauhkan kaki dari lantai. Menyeimbangkan di kaki kanan Anda, mencapai bola ke atas dan di atas kepala Anda. Setelah lengan Anda terulur sepenuhnya, bangkitlah ke jinjit Anda. Tunggu sebentar, lalu turunkan kaki kanan Anda. Menjaga kaki kiri Anda dari lantai, membawa bola kembali ke ketinggian pinggang. Ulangi 10 kali; beralih kaki.
tip pro: Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, cobalah menutup mata saat Anda melakukan gerakan ini.
Berdirilah dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar pinggul, tangan di pinggul, dan tenggelam ke dalam jongkok. Pegang jongkok, lalu ketuk kaki kiri lurus ke samping, menggeser tubuh Anda sesedikit mungkin. Bawa kaki Anda kembali ke tengah, dan ulangi dengan kaki kanan Anda. Itu 1 rep - lakukan 10.
tip pro: Saat melakukan squat, pastikan lutut Anda tidak melampaui jari kaki Anda.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu angkat kaki kanan Anda sedikit di belakang Anda, jauhkan kaki dari lantai. Tempatkan tangan Anda di pinggul, lalu ambil hop kecil ke depan. Mendapatkan kembali keseimbangan Anda, lalu lompat ke depan lagi. Lakukan 10 hop pada satu kaki, lalu ganti sisi.
tip pro: Untuk menurunkan keadaan, lompat di tempat alih -alih maju.
Pertama, berdiri di kaki kanan Anda dengan lutut kiri terangkat, memegang bola di dekat tubuh Anda di ketinggian pinggang. Kemudian, putar tubuh Anda untuk membawa bola ke kiri, lalu putar untuk membawanya ke kanan. Kembali ke pusat untuk menyelesaikan 1 rep. Lakukan 5 repetisi, lalu ganti kaki.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Angkat lutut kanan Anda ke dada. Membungkuk kaki kiri sedikit, bergantung ke depan dan memperpanjang kaki kanan di belakang Anda, meraih tangan Anda ke lantai. Tunggu sebentar, lalu kembali untuk memulai. Ulangi 10 kali, lalu ganti kaki.
Pertama, berdiri di kaki kiri Anda, tangan di pinggul, dan rentangkan kaki kanan Anda di depan Anda pada posisi jam 12. Kemudian, jaga agar kaki Anda tetap lurus, menyapu kaki di sekitar setengah lingkaran ke posisi enam, lalu membawanya kembali ke jam 12. Ulangi 10 kali; beralih kaki.
Berdirilah dengan kedua kaki di tengah bantal, tangan di pinggul. Angkat kaki kanan Anda ke tinggi pinggul dengan lutut ditekuk 90 derajat. Tahan selama yang Anda bisa tanpa mengharukan kaki kanan Anda, lalu ganti kaki. Ulangi dua kali untuk setiap kaki.
tip pro: Berfokus pada tempat beberapa kaki di depan Anda dapat membantu tubuh Anda stabil.
Artikel ini awalnya muncul dalam edisi Agustus 2020 dari Pencegahan.
dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan pencegahan dan dapatkan 12 hadiah gratis. Dan mendaftar untuk buletin gratis kami di sini untuk nasihat kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.