Brooke Shields adalah ratu latihan rumah, dan pos kebugaran terbarunya membuktikan bahwa dia tidak melambat. Setiap hari Rabu, model dan aktris ini berbagi latihan baru di Instagram Live dengan pelatih NGO Okafor, dan minggu ini keduanya berfokus pada glutes dan lengan.
Sementara sebagian besar latihan Shields tidak memerlukan peralatan, minggu ini diambil takik dengan pita resistensi. "Anda juga dapat melakukan ini tanpa band, band ini hanya menambahkan sedikit lebih banyak perlawanan," kata Okafor dalam video. Shields dimulai dengan pekerjaan glute dan kemudian menyelesaikan sirkuit dengan lengan, untuk dua set utuh. Itu memang bukan terlihat mudah!
Untuk langkah pertama, Shields meletakkan pita-pita perlawanan di atas lututnya dan melakukan apa yang oleh Okafor disebut "masuk-dan-keluar." Saat berjongkok rendah, langkah satu kaki ke samping dan melangkah masuk, lalu ulangi di sisi lain. "Anda ingin menjaga dada Anda," kata Okafor, ketika Shields selesai 10 repetisi.
Lihat di Instagram
Selanjutnya, sambil menjaga pita resistensi tetap, perisai diturunkan ke matras dan melakukan hidran api. "Jaga agar punggung tetap rata dan inti Anda bertunangan untuk melindungi punggung bawah Anda," kata Okafor. “Jaga agar kepalamu ke depan, karena saat kamu melihat ke samping, kau mengencangkan leher.”
Kemudian, Shields memperpanjang satu kaki sambil menjaga yang lain membungkuk dengan kakinya di tanah. Bekerja melawan perlawanan band, dia mengangkat kakinya, dan kemudian menurunkannya untuk satu rep. Dia berganti -ganti sisi untuk menargetkan setiap glute.
Setelah Glutes, Shields bergerak ke tangan. Okafor mengatakan jika Anda di rumah, yang Anda butuhkan hanyalah dua botol air untuk digunakan sebagai lebih berat. Shields memiliki beberapa bobot berbaring, jadi dia meraihnya dan mulai bekerja dengan ikal bisep dan suap tricep. Untuk membawa pulang latihan, Shields memegang papan satu menit untuk memperkuat intinya.
Dalam live-up live, Shields dan Okafor mengobrol tentang latihan. Okafor mengatakan Anda dapat melakukan seri lengan setiap hari di rumah. “Istirahat dan pemulihan juga bagus. Tubuh Anda tumbuh saat istirahat, "katanya. “Kamu mengerjakannya, kamu memecah otot, mereka tumbuh, lalu kamu memberikan waktu untuk pulih.”
Lihat di Instagram Shields mengatakan dia pasti perlu istirahat karena dia merasa sangat sakit. "Saya pikir saya perlu mandi garam Epsom," katanya, menambahkan bahwa olahraga telah membantunya melalui pandemi coronavirus. "Kami baru saja melakukan 20 menit, itu bukan masalah besar, tetapi selama 20 menit saya tidak berpikir dunia sudah berakhir," katanya. “Saya fokus dan hanya memikirkan betapa beruntungnya saya bahwa kita bisa melakukan ini.”
"Saya merasa ini cara untuk terhubung dengan diri Anda dan orang lain," tambahnya. Jadi, jangan lewatkan seri latihan langsung Shields setiap hari Rabu di Instagram! Ini gratis dan cara yang menyenangkan untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak musim panas ini.
Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah gratis. Dan mendaftar untuk buletin gratis kami di sini untuk kesehatan harian, nutrisi, dan saran kebugaran.
Nicol Natale Associate Editor saat ini asisten editor di Prevention.com, Nicol adalah seorang jurnalis yang berbasis di Manhattan yang berspesialisasi dalam kesehatan, kesejahteraan, kecantikan, mode, bisnis, dan gaya hidup.