"Kontraindikasi" berarti suatu kegiatan tidak direkomendasikan karena potensi bahaya. Ketika datang untuk berolahraga, latihan kontraindikasi dapat memperburuk kondisi yang ada atau menyebabkan cedera baru .
Inilah gangguan:
Faktor -faktor yang mempengaruhi kontraindikasi:
* Kondisi kesehatan individu: Kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti penyakit jantung, radang sendi, atau operasi baru-baru ini sangat mempengaruhi latihan apa yang cocok.
* Cedera saat ini: Setiap cedera akut atau kronis dapat membatasi pilihan olahraga yang aman.
* Kehamilan: Latihan tertentu berkecil hati selama kehamilan untuk memastikan keamanan ibu dan janin.
* Usia: Meskipun tidak absolut, beberapa latihan mungkin lebih berisiko bagi orang yang lebih tua karena penurunan kepadatan tulang dan massa otot.
Contoh latihan kontraindikasi:
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional kesehatan atau bersertifikat untuk mendapatkan nasihat yang dipersonalisasi. Berikut adalah beberapa contoh umum:
* Latihan berdampak tinggi: Melompat, berlari, dan plyometrics sering dikontraindikasikan untuk orang dengan osteoporosis, osteoartritis, atau cedera baru -baru ini.
* Pengangkatan berat: Untuk individu dengan nyeri punggung, stenosis tulang belakang, atau kondisi jantung tertentu, angkat berat yang berat bisa berisiko.
* Crunches Abdominal: Ini bisa bermasalah bagi orang dengan hernia, sakit punggung, atau kehamilan.
* tekan overhead: Orang dengan cedera bahu atau air mata rotator cuff harus menghindari latihan yang membuat stres pada sendi bahu.
* gerakan memutar: Latihan tertentu yang melibatkan memutar dapat berbahaya bagi individu dengan nyeri punggung atau masalah tulang belakang.
* Kegiatan dengan gerakan mendadak dan kuat: Individu dengan riwayat pukulan, serangan jantung, atau aneurisma otak harus menghindari latihan yang mungkin memicu peristiwa ini.
Ingat:
* Apa yang dikontraindikasikan untuk satu orang mungkin benar -benar aman untuk orang lain.
* Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru.
* Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan selama berolahraga, berhenti segera dan cari nasihat medis.
Dengan memahami latihan kontraindikasi dan profesional konsultasi, Anda dapat memastikan latihan yang aman dan efektif.