1. Intensitas dan volume yang tidak memadai:
* tidak cukup menantang: Anda mungkin tidak akan mendorong diri Anda cukup keras di setiap latihan.
* tidak cukup volume keseluruhan: Bahkan jika setiap latihan intens, dua sesi yang lebih pendek mungkin tidak memberikan stimulus keseluruhan yang cukup untuk diadaptasi oleh tubuh Anda.
* kurangnya kelebihan progresif: Anda perlu secara bertahap meningkatkan berat badan, repetisi, atau set dari waktu ke waktu untuk terus menantang otot Anda.
2. Nutrisi:
* Kalori yang tidak mencukupi: Anda perlu makan kalori yang cukup untuk mendukung latihan dan pertumbuhan otot Anda.
* Saldo makronutrien yang buruk: Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk memicu latihan dan pemulihan Anda.
* Hidrasi yang tidak memadai: Dehidrasi dapat menghambat kinerja dan pemulihan.
3. Pemulihan:
* Overtraining: Berolahraga dua kali sehari dapat menyebabkan overtraining, yang sebenarnya dapat menghambat kemajuan. Pastikan Anda memberi tubuh Anda istirahat dan pemulihan yang cukup antara latihan.
* tidak cukup tidur: Tidur sangat penting untuk perbaikan dan pemulihan otot. Bertujuan untuk tidur berkualitas 7-9 jam setiap malam.
4. Faktor lain:
* Genetika: Setiap orang merespons secara berbeda untuk berolahraga.
* stres: Tingkat stres yang tinggi dapat menghambat pertumbuhan dan pemulihan otot.
* Kondisi medis yang mendasari: Beberapa kondisi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk membangun otot atau kehilangan lemak.
Apa yang harus dilakukan:
* mengevaluasi latihan Anda: Apakah Anda cukup berat? Apakah Anda menantang otot Anda? Apakah Anda melakukan cukup banyak repetisi dan set?
* Lacak kemajuan Anda: Simpan log latihan untuk memantau intensitas, volume, dan kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
* Konsultasikan dengan seorang profesional: Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat atau ahli gizi olahraga yang dapat membantu Anda membuat rencana yang dipersonalisasi.
* Fokus pada Nutrisi: Pastikan Anda cukup makan untuk mendukung latihan dan pemulihan Anda.
* memprioritaskan tidur: Tidur cukup untuk memungkinkan tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali otot.
* Dengarkan tubuh Anda: Istirahat saat Anda perlu.
Ingat, konsistensi dan kesabaran adalah kuncinya. Butuh waktu dan upaya untuk melihat hasilnya. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat perubahan. Terus bekerja dan lakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.