Perawatan Kuku:
* Simpan kuku Anda dipangkas dan diajukan: Ini akan membuat mereka kurang menggoda untuk menggigit.
* Gunakan perawatan penguatan kuku: Kuku yang lebih kuat mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk pecah dan mengelupas, membuat menggigit kurang menarik.
* Oleskan Polandia Pahit: Ini bisa membuat menggigit kuku Anda tidak menyenangkan.
* melembabkan kutikula Anda: Kutikula kering dan retak dapat menjadi pemicu untuk menggigit kuku.
* Gunakan minyak kutikula: Ini dapat membantu menjaga kutikula Anda tetap terhidrasi.
Teknik perilaku:
* Identifikasi pemicu: Apa yang membuat Anda menggigit kuku Anda? Stres, kebosanan, kecemasan? Setelah Anda mengetahui pemicu Anda, Anda dapat mulai menemukan cara lain untuk mengatasinya.
* Ganti kebiasaan: Ketika Anda merasakan keinginan untuk menggigit, melakukan sesuatu yang lain, seperti mengunyah permen karet, memeras bola stres, atau gelisah dengan pena.
* Hadiah sendiri: Beri diri Anda hadiah kecil ketika Anda pergi dalam jumlah waktu tertentu tanpa menggigit. Ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.
* Gunakan karet gelang: Saat Anda merasakan keinginan untuk menggigit, pasang karet gelang di pergelangan tangan Anda. Ketidaknyamanan dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Kiat tambahan:
* Bicaralah dengan seseorang: Jika Anda berjuang untuk menghentikan menggigit kuku sendiri, bicarakan dengan terapis atau penasihat. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab kebiasaan yang mendasari dan mengembangkan strategi koping.
* mencari bantuan profesional: Dalam beberapa kasus, menggigit kuku bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius, seperti kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif. Jika menurut Anda ini mungkin terjadi, temui dokter atau profesional kesehatan mental.
Ingat: Butuh waktu dan upaya untuk menghentikan kebiasaan apa pun, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Jangan menyerah jika Anda tergelincir sesekali. Teruslah mencoba!