1. Memahami Akar Penyebab:
* stres: Menggigit kuku adalah mekanisme koping stres umum. Identifikasi stres Anda dan temukan cara sehat untuk mengelolanya (berolahraga, meditasi, berbicara dengan seseorang).
* kebosanan: Saat Anda bosan, tangan Anda mungkin secara otomatis meraih kuku Anda. Temukan kegiatan yang menarik untuk menjaga tangan Anda tetap sibuk.
* Kecemasan: Menggigit kuku bisa menjadi tanda kecemasan. Pertimbangkan mencari bantuan profesional jika Anda berjuang dengan kecemasan.
* Kebiasaan: Menggigit kuku bisa menjadi kebiasaan, tertanam dari waktu ke waktu. Penting untuk bersabar dan konsisten dengan upaya Anda untuk memecahkannya.
2. Mengubah perilaku Anda:
* Kesadaran: Berhati -hatilah saat Anda menggigit kuku. Perhatikan pemicu dan cobalah untuk menangkap diri sendiri sebelum Anda mulai.
* Kegiatan Penggantian: Buat tangan Anda sibuk dengan aktivitas lain, seperti:
* Bermain dengan bola stres atau mainan gelisah
* Menggambar atau mencoret -coret
* Merajut atau merajut
* Menggunakan lotion tangan atau minyak kutikula
* Perawatan Kuku: Menjaga kuku yang sehat dan menarik untuk membuat menggigit kurang menarik. Secara rutin potong dan ajukan, dan pertimbangkan untuk menggunakan perawatan penguatan kuku.
* cat kuku pahit: Oleskan polesan yang rasanya pahit untuk mencegah Anda menggigit.
* Pengawal Kuku: Kenakan penjaga kuku atau kuku buatan untuk mencegah Anda menggigit.
* Sistem Hadiah: Hadiahi diri Anda karena tidak menggigit kuku Anda.
3. Mencari Bantuan:
* Terapi: Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab menggigit kuku Anda dan mengembangkan mekanisme koping.
* Hipnoterapi: Hipnosis dapat membantu menghentikan kebiasaan buruk, termasuk menggigit kuku.
* Obat: Jika menggigit kuku terkait dengan kecemasan, seorang dokter dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda.
4. Kesabaran dan kegigihan:
* Menghentikan kebiasaan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tergelincir. Mulailah lagi.
* Fokus pada manfaat jangka panjang dari memiliki kuku yang sehat dan dampak positif yang dapat terjadi pada harga diri Anda.
Ingat: Penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri selama proses ini. Rayakan kesuksesan Anda dan jangan terlalu keras pada diri sendiri untuk slip-up.
Jika Anda berjuang untuk menghentikan menggigit kuku sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional.