Selamat datang di kehamilan! Anda mungkin merasa kewalahan dengan semua yang harus Anda lakukan dan pikirkan, tetapi kecepatan diri Anda - Anda punya sembilan bulan! Pada tahap pertama ini, yang benar -benar perlu Anda lakukan hanyalah mempelajari cara merawat diri sendiri dengan baik menggunakan langkah -langkah sederhana ini.
Masuk akal untuk memiliki perasaan campur aduk tentang peristiwa kehidupan besar ini. Biarkan diri Anda merasakan berbagai emosi. Pertimbangkan untuk memulai jurnal kehamilan dan mengambil gambar benjolan Anda secara bertahap untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan kehamilan dan mengelola kecemasan atau kegembiraan Anda.
Perlu diingat bahwa pasangan Anda mungkin merasakan hal yang sama sekali berbeda tentang berita yang mengubah hidup ini. Meskipun Anda bersemangat, mereka mungkin sedikit gugup. Saat Anda masih mencerna berita, mereka mungkin melewati bulan tentang menjadi orang tua. Cobalah untuk menghormati perasaan mereka dan mengomunikasikan diri Anda sendiri. Jika Anda lajang dan pergi solo dalam kehamilan Anda, bangun jaringan teman dan keluarga untuk diandalkan dan merayakannya sepanjang kehamilan Anda. Ada banyak hal yang dinanti -nantikan!
Hubungi OB-GYN untuk menjadwalkan kunjungan prenatal pertama Anda. Bahkan jika Anda ingin kelahiran di rumah, Anda akan memerlukan perawatan medis dan pemutaran secara teratur sepanjang kehamilan Anda.
Referensi dari teman dan kerabat, dan informasi dari rencana asuransi kesehatan Anda, dapat membantu Anda memilih rumah sakit/fasilitas persalinan yang tepat dan dokter untuk Anda.
Janji prenatal pertama Anda sangat mirip dengan fisik biasa, ditambah beberapa tes darah dan urin rutin. Kebanyakan wanita tidak memiliki pemindaian ultrasonik pertama mereka sampai sekitar 12 minggu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksin apa pun yang mungkin Anda butuhkan, termasuk suntikan flu.
Sulit untuk tidak mengaburkan berita kehamilan Anda yang menarik kepada semua orang. Tetapi banyak wanita memilih untuk menunggu sampai 12 minggu untuk berbagi berita dengan kebanyakan orang. Pada titik itu, risiko keguguran jatuh secara signifikan. Sebagian besar wanita juga menunggu sampai setelah trimester pertama untuk memberi tahu majikan mereka tentang kehamilan mereka. Tetapi jika Anda perlu memberi tahu majikan Anda lebih cepat - karena mual pagi yang kronis, misalnya - pekerjaan Anda harus dilindungi oleh undang -undang cuti hamil.
Ayo bicara makanan! Lebih penting dari sebelumnya untuk makan diet sehat penuh dengan semua nutrisi yang Anda dan kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Sementara Anda secara teknis "makan untuk dua" sekarang, rata -rata wanita hanya perlu menerima sekitar 300 lebih banyak kalori sehari dari biasanya, menurut kehamilan Amerika. Pedoman penambahan berat badan tergantung pada BMI awal Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang sehat untuk Anda.
Perlu diingat daftar makanan yang harus dihindari wanita hamil. Jika Anda makan beberapa makanan ini atau minum dalam beberapa minggu sebelum Anda tahu Anda hamil, jangan terlalu khawatir. Perhatikan saja "aturan makanan" mulai sekarang.
Selain penyesuaian makanan, Anda harus berhati -hati untuk menghindari zat lain dan bahaya lingkungan selama kehamilan Anda, termasuk pembersih rumah tangga tertentu, pekerjaan berat, mandi atau kamar mandi yang terlalu panas dan obat -obatan tertentu.
Ingatlah tips pengaman ini saat merawat kucing dan hewan peliharaan lainnya untuk menghindari penyakit yang disebut toksoplasmosis.
Mungkin tidak perlu dikatakan, tetapi Anda harus yakin untuk menghindari merokok dan obat rekreasi selain membatasi asupan alkohol Anda selama kehamilan (CDC mengatakan tidak ada jumlah alkohol yang diketahui untuk diminum selama kehamilan).
Mengetahui bahwa Anda mengharapkan mungkin menginspirasi Anda untuk menjadi fanatik kebugaran. Lagi pula, olahraga membantu banyak wanita hamil mengelola segalanya mulai dari perubahan suasana hati hingga kenaikan berat badan yang berlebihan hingga sakit dan nyeri. Tetapi moderasi dan konsistensi sangat penting untuk latihan prenatal yang aman.
Umumnya pada trimester pertama, aman untuk melanjutkan latihan apa pun yang Anda miliki sebelumnya, asalkan tidak melibatkan pengangkatan berat, potensi jatuh, panas ekstrem atau kelembaban atau tikungan perut. Berjalan dan berenang adalah bentuk latihan prenatal yang ideal bagi kebanyakan wanita. Diskusikan rutinitas olahraga Anda dengan dokter Anda.
Dapatkan saran ahli tentang olahraga dari Dr. Chloe Zera dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita.
Beberapa wanita melayang melalui trimester pertama mereka dengan sedikit atau tidak ada gejala. . . . Dan kemudian ada orang lain. Gejala seperti kelelahan, mual, nyeri payudara, perubahan suasana hati, sering buang air kecil dan sembelit adalah umum dalam 12 minggu pertama kehamilan.
Wanita yang berbeda menemukan cara berbeda untuk menangani gejala mereka. Beberapa makan camilan kecil, seperti kerupuk, sepanjang hari untuk mengelola mual. Yang lain menemukan banyak air membantu dengan fatique ... meskipun tidak banyak kencing!
Bicaralah dengan ibu lain dan dokter Anda untuk mendapatkan ide untuk mengurangi gejala Anda.
Apakah Anda selalu merasa perlu tidur siang? Kelelahan adalah salah satu gejala yang paling umum dan menantang pada trimester pertama kehamilan. Tubuh Anda bekerja keras untuk membangun plasenta - garis hidup untuk bayi Anda.
Makanan dan kebiasaan tertentu dapat memengaruhi tingkat energi Anda, jadi cari tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari ketika Anda merasa kelelahan. Dapatkan setidaknya delapan jam tidur malam, jika memungkinkan, dan tidur siang saat Anda bisa. Juga perlu diingat bahwa olahraga adalah penghalang energi yang sangat baik saat Anda hamil.
Lelah? Kami memiliki daftar periksa penguat energi untuk mengatasi kelelahan kehamilan Anda.
Pelajari lebih lanjut Pelajari lebih lanjut
Meskipun Anda mungkin tidak akan benar -benar mulai menunjukkan sampai trimester kedua, Anda mungkin menemukan bahwa celana Anda semakin sulit untuk tombol dan bra Anda sedikit lebih ketat. Investasikan dalam beberapa bra yang lebih besar dan jangkauan untuk gaun yang mengalir dan longgar dan atasan untuk menahan Anda sampai Anda perlu membeli pakaian bersalin. Ikatan rambut di sekitar tombol dan lubang celana jeans Anda akan bekerja dalam keadaan darurat!
Adalah umum bagi banyak wanita di trimester pertama mereka untuk khawatir tentang keguguran atau komplikasi kehamilan lainnya. Jika Anda memiliki masalah, luangkan waktu untuk memahami tanda -tanda dan gejala potensi masalah, tetapi cobalah untuk tidak fokus pada ketakutan Anda.
Tetap positif adalah sehat untuk Anda dan bayi Anda.
Ingat, ini bukan sprint. Ini maraton. Sembilan bulan adalah waktu yang lama, jadi jangan berpikir Anda harus sepenuhnya siap untuk kedatangan bayi segera. Luangkan waktu untuk beberapa perencanaan dan perawatan diri.