Ketika memulai jalan menuju kebahagiaan keibuan, beberapa wanita bersinar dan yang lainnya, harus saya katakan, berubah menjadi hijau. Saya adalah salah satu wanita hijau yang tidak beruntung. Meskipun menyakitkan dan tidak nyaman (untuk menempatkannya sedikit ), Efek samping yang buruk ini, termasuk sembelit, mual, retensi air dan mulas, hanyalah kejadian kehamilan yang normal dan pasti sepadan dengan produk akhir yang indah.
"uh-oh, lebih baik mendapatkan drano" perasaan
Kebanyakan wanita hamil mengalami blues sembelit pada satu waktu atau yang lain selama angkut sembilan bulan. Mengapa makanan cenderung berhenti mati di jalurnya sebelum mencapai tujuan akhirnya? Sayangnya, ada banyak penjelasan:
- Perubahan hormon
- Peningkatan tekanan pada saluran usus Anda saat bayi Anda tumbuh
- Semua besi ekstra dalam suplemen prenatal Anda
- Tidak cukup serat dalam diet Anda
- Tidak minum cukup cairan
- Kurangnya Latihan yang Tua
lebih: Masalah pencernaan selama kehamilan
Ya, memang benar bahwa tiga keadaan pertama benar -benar tidak terkendali, tetapi mari kita fokus pada tiga yang terakhir:serat, cairan dan olahraga, yang cukup terkendali dan dapat secara dramatis Kurangi masalah pipa Anda.
Pertama, tingkatkan serat makanan Anda dengan makan lebih banyak buah segar, sayuran, dan makanan gandum. Selanjutnya, minum satu ton cairan.
ugh! Mual yang mengganggu itu
Umumnya dikenal sebagai "morning sickness," mual dan muntah yang mengerikan dapat terjadi di apa pun Waktu dalam sehari, jadi jangan disesatkan. SATU BUT YANG MEMBERIKAN:Meskipun sangat tidak menyenangkan, itu normal dan dianggap sebagai efek samping dari perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. Jika Anda berdasarkan nama depan dengan toilet Anda, bertahanlah di sana; Mual biasanya menghilang pada minggu 14.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi mual:
- Menggigin makanan kaya karbohidrat sepanjang hari. Mereka mudah dicerna dan akan memberi tubuh Anda energi (kalori). Misalnya, bagel, pretzel, kerupuk, sereal dan kue beras semuanya adalah camilan primo.
- Jika Anda cenderung mual di pagi hari, simpan beberapa karbohidrat sebelumnya di dekat tempat tidur Anda. Masukkan sesuatu ke dalam mulut Anda sebelum Bangun; Ini akan memulai proses pencernaan dan menghilangkan asam lambung berlebih.
- Kebanyakan wanita menemukan makanan dingin lebih mudah ditoleransi daripada makanan panas; Namun, semua orang unik. Apa yang membuat seorang wanita sakit mungkin menenangkan bagi yang lain. Dengan kata lain, dengarkan tubuh Anda sendiri dan lanjutkan dengan apa pun yang paling cocok untuk Anda.
- Hindari bau memasak yang tajam, dan buka jendela untuk udara segar.
- Ketika Anda tidak bisa mengambil makanan padat, mengisap es es atau batang buah beku atau menyesap limun dan jus buah.
- Hindari makanan tinggi lemak karena mereka duduk di perut Anda lebih lama dan dapat memperburuk mual.
- Terkadang, suplemen besi dapat mengintensifkan mual. Jika Anda minum pil besi, bawa camilan atau dua jam setelah makan dengan beberapa ginger ale. Jika mual tetap ada, Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter tentang kemungkinan menunda setrika sampai Anda merasa lebih baik.
- do bukan Ambil vitamin prenatal dengan perut kosong; Bawa mereka dengan makan atau camilan.
Hubungi dokter Anda segera jika Anda memiliki muntah yang terus -menerus, menurunkan berat badan atau terlalu mual untuk mengambil cairan.
Apa yang pembengkakan?
Edema adalah pembengkakan yang tidak nyaman, atau retensi air, yang terjadi terutama di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Anda selama kehamilan. Selama tidak ada peningkatan tekanan darah atau protein dalam urin, edema normal dan sayangnya cenderung menjadi lebih buruk pada trimester terakhir. Namun, tidak perlu panik; Sebagian besar cairan yang mengganggu ini akan hilang selama dan tak lama setelah melahirkan bayi Anda.
Dapatkan bantuan dari efek edema:
- Berbaring dengan kaki Anda terangkat di atas bantal.
- Lepaskan semua cincin ketat Anda.
- Kenakan sepatu yang longgar dan nyaman.
- Mudahkan hal -hal asin seperti sauerkraut, acar, kecap, pretzel asin dan keripik.
- tidak pernah Batasi asupan cairan Anda; Selalu terus minum banyak cairan.
oh, hatiku yang sakit
Berlawanan dengan namanya, Heartburn sebenarnya sensasi terbakar pada esofagus bawah Anda yang biasanya disertai dengan rasa asam. Meskipun perasaan mengerikan ini dapat terjadi kapan saja selama kehamilan Anda, paling umum menuju beberapa bulan terakhir, ketika bayi Anda tumbuh dengan cepat dan memberikan tekanan pada perut dan rahim Anda.
lebih: Dasar -dasar Trimester Ketiga
Terlebih lagi, selama kehamilan, katup antara perut dan kerongkongan Anda dapat menjadi rileks, membuatnya mudah bagi makanan untuk sesekali membalikkan arah.
Beberapa solusi sederhana untuk memudahkan mulas:
- Santai dan makan makanan Anda secara perlahan.
- Alih -alih makan banyak sekaligus, makan beberapa makanan kecil sepanjang hari.
- Batasi cairan dengan makanan, tetapi tingkatkan cairan di antara waktu makan.
- kunyah permen karet atau mengisap permen. Tentu saja, dokter gigi Anda akan membenci saya, tetapi dapat membantu menetralkan asam.
- Jangan pernah berbaring datar setelah Anda makan. Bahkan, jaga agar kepala Anda tetap tinggi saat Anda tidur dengan bantuan bantal tambahan dan dengan meletakkan beberapa buku di bawah kasur untuk membantu memiringkannya sedikit ke atas.
- Hindari mengenakan pakaian ketat. Tetap dengan barang -barang yang longgar dan nyaman.
- Berdiri dan berjalan -jalan. Ini dapat membantu mendorong jus lambung Anda untuk mengalir ke arah yang benar.
- Simpan log dan lacak beberapa makanan yang mungkin memicu mulas Anda. Beberapa penyebab umum termasuk kopi reguler dan sepo, cola, makanan pedas, makanan goreng berminyak, cokelat, buah jeruk dan jus dan produk berbasis tomat.
- Jangan mengambil antasida apa pun tanpa persetujuan dokter Anda.
Gejala kehamilan paling menjengkelkan, tetapi mereka juga sementara. Setelah Anda memiliki bayi Anda, mereka semua hanya akan menjadi kenangan singkat.
