Menciptakan ruang kerja yang lebih nyaman selama kehamilan
Membuat ruang kerja yang lebih nyaman selama kehamilan
Jika Anda membuat ruang kerja senyaman mungkin, Anda akan menghindari banyak tekanan bekerja saat Anda hamil. Berikut adalah cara mudah untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman:
- duduk di kursi yang nyaman —Selak sakit punggung yang berasal dari duduk berjam -jam dengan memilih kursi dengan penyesuaian tinggi jika memungkinkan. Atur agar lutut Anda menekuk pada sudut sembilan puluh derajat. Letakkan kaki Anda di setumpuk buku jika Anda tidak dapat menyesuaikan kursi. Pastikan bagian belakangnya miring ke depan dan memiliki sandaran melengkung yang sesuai dengan kelengkungan tulang belakang Anda. Jika itu hilang, gunakan bantal lemparan. Bangkitlah dari kursi Anda dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain, dan dengan punggung lurus, mendorong pinggul ke depan dan ke atas.
- Simpan file di dalam jangkauan —Setrangkan peralatan kerja Anda sehingga Anda tidak harus meregangkan atau menekuk terlalu banyak.
- tetap keren —Pregnancy secara alami akan menaikkan suhu tubuh Anda. Spons diri sendiri saat Anda menjadi berkeringat dan menggunakan aplikasi deodoran lainnya. Anda juga dapat membeli sedikit kipas yang dioperasikan dengan baterai yang dapat melekat di meja Anda untuk membuat Anda lebih dingin.
- hindari ruang yang tidak sehat —Selali dari kamar yang dipenuhi asap. Mereka tidak hanya buruk untuk bayi Anda tetapi mereka dapat meningkatkan kelelahan Anda sendiri. Jauhi asap, bahan kimia, atau bau berbahaya lainnya. Dan hindari suhu ekstrem.
- duduk dan berdiri tegak —Apakah yang Anda pikirkan, angkat dada, kencangkan otot perut Anda, dan miringkan panggul ke depan. Merosot di meja Anda, misalnya, akan mengganggu pernapasan Anda. Berikan ruang untuk perut Anda saat Anda duduk dengan menjaga kaki beberapa inci terpisah.
- Perlambat —Ini bukan waktunya untuk berlari tangga atau bergegas di sekitar kantor.
- sering istirahat —Dapatkan dan berjalan -jalan setelah Anda duduk untuk waktu yang lama. Duduklah dengan kaki ke atas jika Anda sudah lama berdiri. Dan berbaring di sisi kiri Anda pada jam makan siang Anda, jika memungkinkan. Kosongkan kandung kemih Anda setidaknya setiap dua jam.
- hindari kelelahan —Setuskan bekerja saat Anda lelah. Semakin berat pekerjaan Anda, semakin Anda perlu mengurangi aktivitas pribadi dan beristirahat kapan pun Anda bisa.
- Minta rekan kerja Anda untuk membantu - Jangan malu meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Kebanyakan rekan kerja akan dengan senang hati mewajibkan.
Daftar Periksa Persediaan Kenyamanan
Simpan barang -barang penting ini di tempat kerja Anda:
Sepatu tenis atau sepatu datar yang nyaman
- Dukungan selang
- Sanitary napkins
- Bantalan payudara
- Deodoran/Antiperspirant
- Kotak tisu
- Kipas kecil yang dioperasikan dengan baterai
- Buah -buahan, sayuran, makanan camilan sehat, kerupuk kering, madu, air botolan, dan jus
- memeras botol untuk air atau jus
- Paket es dan bantalan pemanas
- Tisu basah
- lotion atau krim untuk gatal dan kulit kering
- Obat yang disetujui dokter dan vitamin
- antasida dan gusi
- Gelang akupresur untuk membantu mual
- Sikat gigi, pasta gigi, dan obat kumur
- blus yang tidak ada, jika mual atau keringat berlebihan menjadi lebih baik dari pakaian Anda
- Sweater
- Dokter dan/atau Nomor Telepon Bidan dan Informasi Asuransi
