Banyak calon ayah mungkin tidak tahu apa yang mereka hadapi selama kehamilan . Saya tentu tidak. Tapi saya belajar dengan cepat bahwa ini semua tentang pasangan Anda; sebagaimana mestinya.
Percayalah kepadaku; Ada banyak, banyak perubahan di depan setelah Anda memiliki bayi yang baru lahir di sekitar rumah. Salah satu perubahan itu, jika Anda dan pasangan Anda adalah teman latihan, mungkin mencari cara berolahraga sebagai pasangan.
Wanita hamil masih bisa berolahraga. Mereka hanya harus berhati -hati untuk tidak melakukan apa pun yang terlalu berat, membuat detak jantung mereka terlalu tinggi atau meningkatkan suhu tubuh mereka terlalu banyak.
Jika Anda dan pasangan Anda terbiasa mengangkat atau mengambil kelas yoga bikram secara teratur, misalnya, Anda mungkin harus melihat jenis latihan lain.
Berikut adalah beberapa saran untuk memulai.
Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, terutama untuk wanita hamil, konsultasikan dengan dokter Anda.
Ada sejumlah latihan yang Anda dan pasangan Anda dapat melakukan yang tidak akan melampaui dia atau terlalu banyak menekankan sendi yang sudah jadi.
Yoga prenatal dapat membantu calon ibu menangani perubahan yang dialami tubuhnya selama kehamilan mencatat American Pregnancy Association (APA). Pose dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot sambil membantu mengembangkan teknik pernapasan dan relaksasi yang dapat membantu wanita melewati persalinan.
Ini juga dapat mencakup peningkatan tidur bersama dengan penurunan nyeri punggung bawah, mual dan sakit kepala sementara juga mengurangi kemungkinan persalinan prematur.
Yoga panas atau bikram tidak direkomendasikan untuk wanita hamil karena kelas lingkungan yang panas dilakukan.
Lompat di kolam renang bersama pasangan Anda dan berenang. Berenang memberikan latihan tubuh secara keseluruhan tanpa menekankan sendi. Ini juga membantu meningkatkan detak jantung tanpa risiko overheating.
Berenang juga merupakan cara yang baik untuk menenangkan diri jika trimester ketiganya terjadi selama bulan -bulan musim panas.
Seperti berenang, bersepeda adalah salah satu latihan yang tidak menyebabkan stres tubuh yang tidak perlu, karena sepeda mendukung berat badan wanita sesuai dengan APA. Risiko jatuh juga berkurang saat bersepeda. Dan, ini adalah latihan sepanjang tahun sejak itu, sebagian besar gym memiliki sepeda stasioner.
Kelas spin yang intens, bagaimanapun, tidak direkomendasikan untuk wanita hamil, karena mereka bisa menjadi sangat panas dan meningkatkan detak jantung Anda.
Jangan meremehkan betapa bermanfaatnya berjalan. Sangat mudah untuk masuk ke dalam jadwal Anda dan tidak berdampak pada lutut Anda seperti berlari kaleng. Pastikan untuk memakai sepatu yang nyaman, catat APA, sambil menetapkan sasaran jarak yang realistis.
Jika Anda mencari latihan yang lebih diarahkan untuk membangun otot, Mayo Clinic mencantumkan 10 latihan yang aman untuk wanita hamil. Berikut adalah beberapa yang dapat dilakukan di gym Anda atau dalam kenyamanan rumah Anda.
Push -up sangat bagus untuk mengerjakan pecs dan triceps Anda. Dengan lutut terpisah dengan nyaman, letakkan tangan Anda di dinding sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Sambil menjaga punggung tetap lurus, turunkan dada sampai dagu Anda mencapai dinding. Tingkatkan pengulangan Anda secara bertahap.
Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat punggung dan perut Anda. Mulailah dari tangan dan lutut Anda. Angkat dan luruskan satu kaki di belakang Anda sampai paralel dengan lantai. Turunkan kaki itu dan ulangi dengan kaki lainnya. Tingkatkan pengulangan Anda secara bertahap.
Jongkok selama persalinan memudahkan bayi Anda untuk turun. Sambil berdiri tegak, tempatkan bola di antara punggung Anda dan selebar bahu. Geser ke bawah dinding sampai lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Tingkatkan pengulangan Anda secara bertahap.
Jika Anda melakukan ini di rumah, gunakan bangku langkah kecil atau berdiri di bagian bawah tangga Anda. Mendorong kaki timah Anda, angkat tubuh Anda ke tangga. Bergantian antara kaki.
Memodifikasi latihan gym Anda untuk mengakomodasi pasangan hamil Anda hanyalah salah satu dari banyak cara Anda dapat membuatnya nyaman selama kehamilan. Menempatkan tangan Anda dengan baik adalah hal lain.
Menonton TV bersama di sofa atau di tempat tidur? Gosok kakinya. Jangan menunggu dia bertanya. Gosok saja. Sebelum berbalik untuk malam itu, pijat punggung bawahnya dan sisi glutesnya.
Ingin informasi lebih lanjut tentang apa yang aman dan tidak aman untuk wanita hamil? Lihatlah olahraga selama kehamilan:DOS dan tidak.