Wanita itu tangguh dan bekerja keras, dan tubuh mereka dapat melakukan prestasi yang luar biasa; Namun, beberapa pekerjaan dan tugas mungkin terlalu berat secara fisik bagi beberapa wanita hamil untuk melanjutkan. Terlalu banyak pengangkatan dan kedudukan dapat menyebabkan persalinan prematur, berat lahir rendah, nyeri ligamen, penurunan aliran darah, dan strain otot seperti hernia.
Setiap kehamilan berbeda, jadi Anda perlu bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan risiko Anda dan tingkat aktivitas fisik yang tepat.
Dalam kebanyakan kasus, berdiri untuk waktu yang lama dan mengangkat pada trimester pertama tidak mungkin menyebabkan kerusakan atau dianggap sebagai risiko. Namun, karena perubahan hormon dan kerja keras yang dilakukan tubuh Anda, kelelahan dapat terjadi, membuatnya sulit untuk mempertahankan stamina pra-kehamilan Anda.
Setiap tahap kehamilan memiliki pasang surut dan batasan dalam hal mengangkat dan aktivitas yang berat., Tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Istirahat saat lelah dan pertahankan hidrasi saat bekerja atau berolahraga.
Terlepas dari pekerjaan Anda atau rezim latihan saat ini, ada beberapa hal yang perlu diingat saat hamil dan situasi yang harus Anda hindari atau kurangi jika memungkinkan.
Koki, perawat, pramugari, pegawai penjualan, pelayan, petugas polisi, guru, dan pekerjaan yang menjaga orang tetap berdiri sepanjang hari dapat menyebabkan ketegangan di punggung dan kaki wanita hamil.
Berjam -jam berdiri selama paruh terakhir kehamilan mengganggu aliran darah, dan berdiri di atas pekerjaan mungkin menciptakan risiko peningkatan ibu yang mengalami tekanan darah tinggi dan kelahiran prematur.
Wanita dalam kehamilan berisiko tinggi, yang bekerja lebih dari empat jam sehari, harus berusaha untuk beralih ke pekerjaan meja atau mengambil cuti pada minggu ke-24. Mereka yang berdiri selama 30 menit dari setiap jam harus berganti pekerjaan atau mengambil cuti pada minggu ke -32.
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan atau masalah yang sudah ada sebelumnya dan mengalami kehamilan yang sehat, tidak perlu berhenti bekerja, dan, dalam banyak kasus, Anda dapat bekerja sampai tanggal jatuh tempo Anda. Namun, disarankan untuk duduk dan mengangkat kaki Anda jika memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit punggung, sakit kaki, dan kaki atau pergelangan kaki yang bengkak.
Apakah Anda harus mengangkat, mendorong, menekuk, mendorong, dan memuat bahan sepanjang hari? Jika Anda melakukannya, banyak ahli yakin Anda harus meminta penugasan kembali pekerjaan atau mengambil cuti medis pada minggu ke -20 kehamilan. Jika Anda melakukan pekerjaan semacam ini dengan kurang intens atau hanya sesekali, Anda mungkin bisa menunggu sampai minggu ke -28.
Pengangkatan berat adalah masalah selama kehamilan, tetapi apa sebenarnya arti "pengangkatan berat"? Secara umum, disepakati bahwa wanita hamil dapat mengangkat barang yang beratnya 25 pound atau di bawah sepanjang hari tanpa bahaya.
Juga, mereka kadang -kadang dapat mengangkat barang -barang yang beratnya hingga 50 pound tanpa masalah, jadi jangan merasa seolah -olah Anda tidak dapat menjemput dan menggendong anak yang lebih tua kecuali dokter Anda secara eksplisit mengatakan kepada Anda untuk tidak melakukannya.
Namun, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk mengangkat beban antara 25 dan 50 pound atau lebih secara teratur, Anda harus meminta penugasan kembali atau mempertimbangkan jadwal cuti di sini:
Penting juga untuk dicatat bahwa pusat gravitasi Anda akan bergeser saat perut Anda meluas, terutama pada trimester ketiga Anda. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda dapat mengangkat benda berat secara fisik, hal itu dapat menyebabkan Anda jatuh jika tidak dilakukan dengan benar.
Di sisi lain, terlalu banyak duduk dapat mengurangi aliran darah dan wanita hamil lebih rentan terhadap gumpalan darah. Darah yang lebih tebal adalah pertahanan alami tubuh kita terhadap kehilangan darah selama melahirkan. Kedua, rahim kami yang tumbuh menempatkan tekanan tambahan di dasar panggul, mengurangi aliran darah ke kaki.
Kecuali jika Anda berada di tempat tidur mutlak di dekat dokter Anda, cobalah untuk bangun setiap jam dan berjalan -jalan selama lima menit. Olahraga teratur saat hamil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko pengembangan diabetes gestasional dan preeklampsia.
Beberapa wanita khawatir tentang efek radiasi dari duduk di depan layar sepanjang hari. Pada 1980 -an, studi tertentu menyarankan menghubungkan terminal tampilan video (VDT) dan kehamilan masalah.
Media mengambil cerita, dan itu berlanjut hari ini. Tetapi sejak saat itu, studi tambahan telah dilakukan pada bekerja di depan layar komputer dan kecacatan serta keguguran bawaan. Sejauh ini, tampaknya tidak ada hubungan antara keduanya. Tingkat radiasi yang dipancarkan dari komputer kurang dari level yang Anda terima dari sinar matahari.
Namun, jika Anda masih khawatir tentang radiasi dari komputer Anda, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
Risiko tambahan menggunakan komputer sepanjang hari berasal dari ketegangan fisik duduk. Misalnya, jika Anda bekerja di terminal komputer, Anda mungkin rentan terhadap mata, leher, pergelangan tangan, lengan, dan ketegangan punggung, terutama selama kehamilan.
Untuk menghindari masalah ini, Anda harus sering istirahat; Temukan alasan untuk berjalan sesekali (sering kali perjalanan ke kamar mandi adalah penutup yang sempurna).
Saat duduk di meja Anda, cobalah peregangan latihan agar otot Anda tidak kram.
Selain berjam -jam berdiri atau mengangkat berat, beberapa pekerjaan mengekspos wanita hamil terhadap bahan kimia dan racun yang bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang.
Untuk menilai keselamatan Anda di tempat kerja, Anda perlu tahu bahan kimia apa yang Anda terpapar setiap hari. Anda memiliki hak atas informasi ini secara hukum, dan majikan Anda berkewajiban untuk memberi tahu Anda. Selain itu, Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA) mencantumkan beberapa zat yang harus dihindari wanita hamil karena mereka dapat mempengaruhi perkembangan bayi mereka.
Bos atau perwakilan serikat Anda mungkin dapat membantu Anda menentukan apakah Anda berisiko dalam posisi Anda saat ini. Anda juga bisa mendapatkan informasi bermanfaat dari Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Jika Anda menemukan bahwa pekerjaan Anda mungkin membahayakan kesehatan bayi Anda, Anda dapat meminta transfer ke posisi lain atau mengambil cuti lebih awal jika memungkinkan secara finansial.
Bekerja di industri perawatan kesehatan sebagai dokter, perawat, dokter gigi, dokter hewan, laboratorium atau teknisi diagnostik, dll., Menempatkan Anda dalam kontak dengan kuman dan penyakit. Meskipun ini adalah risiko yang Anda ambil saat memasuki karier, sekarang setelah Anda hamil, Anda mungkin perlu menilai paparan Anda untuk menentukan apa yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
Paparan bahan kimia toksik tertentu yang digunakan untuk sterilisasi peralatan, gas anestesi, radiasi yang digunakan untuk tujuan diagnostik dan perawatan, dan infeksi dapat berbahaya bagi janin.
Lihatlah apa yang Anda terpapar setiap hari dan berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran apa pun. Jika Anda khawatir tentang kesehatan bayi Anda, mintalah untuk dipindahkan ke posisi yang lebih aman atau pertimbangkan untuk mengambil cuti lebih awal.
Dalam kebanyakan kasus, berolahraga, termasuk aerobik ringan dan latihan beban lembut, didorong selama kehamilan. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan rutinitas olahraga teratur, tiga hingga lima kali seminggu, dan negara-negara berolahraga bermanfaat bagi pra-kehamilan kesehatan wanita, saat hamil, dan selama periode postpartum.
Jika latihan kekuatan, Anda mungkin perlu mengurangi batas berat badan atau jumlah repetisi yang Anda lakukan; Anda mungkin juga harus duduk untuk latihan khusus saat kehamilan Anda berkembang karena pusat gravitasi Anda bergeser.
Latihan lembut dapat menghilangkan nyeri punggung bawah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan suasana hati, membantu Anda tidur lebih nyenyak, mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklampsia, dan diabetes gestasional.
Hindari menggunakan beban berat, berbaring telentang di trimester ketiga, atau melakukan pose yoga baru dan rumit yang dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan.
Diskusikan rencana olahraga apa pun dengan dokter Anda dan cari kelas dan video yang diarahkan khusus untuk latihan kehamilan untuk mengurangi risiko.
sumber daya