Punggung umum yang lebih rendah sangat umum selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga; Sekitar dua pertiga dari semua wanita hamil menderita sakit punggung.
Saat kehamilan berlangsung, meningkatnya berat perut Anda cenderung menarik tulang belakang yang lebih rendah sehingga melengkung ke dalam dan pusat gravitasi Anda bergeser ke depan. Saat Anda mencoba memperbaikinya, Anda dapat meregangkan otot punggung bawah. Selain itu, hormon kehamilan melembutkan ligamen Anda, menyebabkan mereka meregangkan dan memberikan lebih sedikit dukungan untuk punggung Anda.
Mempertahankan postur tubuh yang baik dan menghindari memiringkan panggul Anda ke depan membantu meringankan tekanan di punggung Anda dan membantu mencegah dan mengurangi sakit punggung. Olahraga biasa dan sedang untuk menjaga otot -otot Anda kencang dan lentur juga bermanfaat. Lihat latihan penguatan dan pengencangan dan latihan perut untuk rutinitas olahraga yang disarankan. Aerobik yoga, pilates, dan air juga direkomendasikan.
Cobalah untuk menghindari berdiri dalam satu posisi terlalu lama dan memvariasikan tugas harian Anda, jika mungkin memecahnya menjadi tugas yang lebih pendek. Jika pekerjaan Anda melibatkan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, istirahat sejenak, dan sambil duduk, pastikan punggung bawah Anda didukung. Hindari mengangkat benda berat.
Pijat dan air hangat dapat membantu meringankan sakit punggung. Jika sakit punggung sangat merepotkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengenakan sabuk hamil yang mendukung.
Juga dikenal sebagai disfungsi simfisis pubis, nyeri girdle panggul (PGP) mengacu pada ketidaknyamanan dan rasa sakit yang terasa di daerah panggul dan pangkal paha. Rasa sakit dapat terkonsentrasi di bokong atau menempuh satu kaki, dan untuk alasan ini kadang -kadang keliru untuk linu panggul. PGP seringkali lebih buruk ketika melakukan kegiatan seperti berjalan atau naik tangga; Mungkin juga merepotkan di malam hari, tetapi ini biasanya terkait dengan kegiatan yang dilakukan di siang hari. PGP paling umum menjelang akhir kehamilan dan dapat berkisar tingkat keparahan dari ringan hingga cukup serius untuk membutuhkan bantuan berjalan.
Berbagai faktor dapat berkontribusi pada PGP. Panggul terdiri dari tiga tulang:sakrum dan dua tulang iliaka (pinggul). Tulang -tulang dihubungkan di bagian depan oleh sendi pubis simfisis, dan di belakang oleh sendi sacroiliac. Sendi distabilkan oleh ligamen dan biasanya bergerak sangat sedikit. Namun, selama kehamilan, ligamen melunak dan meregangkan lebih mudah sehingga ada lebih banyak gerakan pada sendi ini. Ini menghasilkan ketidakstabilan panggul. Selain itu, perubahan postural karena perut yang memperbesar dapat berarti bahwa satu sambungan lebih mobile daripada yang lain, menempatkan ketegangan ekstra pada sendi. Hasilnya adalah peradangan sendi dan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
Jika ada peningkatan gerakan di satu sisi panggul Anda, sabuk penyangga panggul mungkin direkomendasikan, yang sering memberikan bantuan instan. Anda mungkin dirujuk ke terapis fisik yang akan menunjukkan kepada Anda cara memodifikasi kegiatan sehari -hari, seperti berjalan dan bangun, untuk menghindari rasa sakit, dan juga dapat merekomendasikan latihan perut dan kegel. Akupunktur dapat membantu menghilangkan rasa sakit, dan kelas aerobik air prenatal sangat membantu. Langkah -langkah pencegahan termasuk menghindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit, dan menghindari angkat berat, berbaring telentang, dan periode aktivitas yang berkelanjutan. Penting juga untuk mendapatkan banyak istirahat.
Dua ligamen bundar berjalan dari bagian atas rahim di kedua sisi dan menempel di dinding samping perut. Saat rahim membesar, ligamen bundar secara bertahap menjadi peregangan, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau rasa sakit yang singkat dan tajam di satu atau kedua sisi perut bagian bawah atau di pangkal paha. Nyeri ligamen bulat biasanya dimulai selama trimester kedua.
Temui dokter Anda, yang akan mengesampingkan penyebab lain untuk sakit perut. Setelah Anda diyakinkan, Anda harus merasa lebih mudah untuk menghadapi rasa sakit. Saat Anda memiliki episode, cobalah untuk beristirahat dan bersantai. Berbaring di sisi Anda dan membawa lutut ke atas dada mungkin membantu, karena bisa mandi air hangat.