Selama kehamilan, Anda harus makan tiga kali sehari dengan beberapa makanan ringan untuk menjaga gula darah Anda stabil dan menampung kamar terbatas perut Anda harus berkembang seiring dengan tumbuhnya bayi Anda. Makan lebih kecil, lebih sering makanan juga membantu mengelola mual selama trimester pertama. Anda tidak boleh melakukan diet atau membatasi karbohidrat atau lemak atau berada pada jenis diet ketat apa pun, kecuali disarankan oleh dokter Anda. Anda membutuhkan kalori dan lemak dalam makanan yang seimbang untuk memberi makan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Pengecualian untuk makanan nutrisi yang tidak boleh dimakan dalam kehamilan termasuk makanan yang dapat dengan mudah dijajah dengan listeria. Ini adalah bakteri yang dapat menyebabkan infeksi gastrointestinal, intrauterin, dan serviks baik dengan atau tanpa demam, mual, muntah, dan diare. Ini juga dapat menyebabkan meningitis. Pada wanita hamil, sangat berbahaya, karena Listeria dapat menyebabkan keguguran dan lahir mati. Makanan yang berisiko terkontaminasi dengan listeria termasuk keju lunak (brie, feta, keju Meksiko), produk susu yang tidak dipasteurisasi, daging deli yang disimpan dengan buruk yang belum dipanaskan hingga mengukus, unggas mentah, ikan mentah, daging mentah, dan ikan asap. Meskipun ikan bermanfaat bagi sistem saraf yang berkembang bayi, ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi harus dihindari. Ini termasuk ikan pedang, steak tuna besar (Albacore dan kebanyakan tuna kalengan baik -baik saja dua kali seminggu), tilefish, hiu, dan mackerel. Tiram dan kerang mentah harus dihindari karena risiko penyakit lainnya, termasuk hepatitis A.
Makanan yang harus dihindari dalam kehamilan
Nutrisi yang tepat terkadang bisa menjadi tantangan. Selama trimester pertama, ketika mual di pagi hari atau puncak mual secara umum karena perubahan hormon kehamilan yang cepat, mungkin sulit untuk makan diet yang seimbang. Selama waktu ini, cobalah untuk mendapatkan cukup kalori dan cairan dan minum vitamin prenatal Anda. Jika vitamin prenatal membuat Anda merasa sakit atau sembelit, minta dokter Anda untuk merek yang berbeda. Sampai saat itu, ambil tablet kalsium dan multivitamin bersama dengan folat 400 mg tambahan. Sereal, bar makanan, atau minuman yang diperkaya vitamin juga dapat memberikan nutrisi tambahan (baca label). Anda mungkin harus berhenti berolahraga untuk sementara waktu jika Anda tidak dapat makan kalori yang cukup. Setelah trimester pertama, ini harus membaik dan Anda harus dapat mentolerir lebih banyak makanan bersama dengan vitamin prenatal Anda.
Jika Anda memiliki masalah parah dengan mual di pagi hari, atau mual dan muntah pada siang dan malam hari ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mereda dan bahkan mencegahnya. Ini termasuk mencium atau mencicipi lemon, jahe, atau lavender; mengemil kerupuk atau kue; makan makanan kecil setiap dua jam; dan menyeruput minuman yang sangat manis atau berkarbonasi.
Karena mual dan muntah sering dapat bertahan sepanjang hari dan bahkan di malam hari, bersiaplah dengan aroma, makanan, dan minuman yang cocok untuk Anda. Jika Anda muntah, cobalah untuk minum sebanyak mungkin cairan. Minuman olahraga direkomendasikan sepanjang hari untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang.