Halaman 1
Pedoman Olahraga Khusus untuk Kehamilan
Intinya sehubungan dengan partisipasi olahraga menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Anda harus mempertimbangkan risiko jatuh, bukan hanya karena ini dapat mempengaruhi kehamilan, tetapi juga karena sinar-X, obat-obatan, dan operasi yang diperlukan untuk mengevaluasi dan mengobati cedera dapat berbahaya bagi kehamilan. Dampak kuat yang diulang dapat mengganggu plasenta dan menempatkan kehamilan pada risiko serius. Kondisi lingkungan seperti ketinggian tinggi dan suhu yang parah dapat mengganggu aliran oksigen dan darah untuk memasok bayi. Risiko -risiko ini relatif terhadap tingkat keterampilan dan apa yang digunakan tubuh Anda misalnya, bermain ski di ketinggian tinggi tidak direkomendasikan untuk kebanyakan orang, tetapi bagi seorang wanita yang tinggal di ketinggian dan ski tinggi tanpa jatuh, itu dapat dilakukan dengan hati -hati dengan hati -hati karena orang lain jatuh ke dalam dirinya. Rekomendasi umum untuk olahraga menghindari risiko jatuh dan trauma, terutama cedera perut karena kontak dan dampak. Jatuh harus secara khusus dihindari karena dampak dapat menyebabkan penderitaan plasenta, dan perawatan ortopedi cedera seperti sinar-X atau pembedahan dapat berisiko terhadap janin.
Kegiatan tidak direkomendasikan/berisiko tinggi
Potensi Peningkatan Peningkatan Risiko Cedera Air Terjun/Trauma Perut Downhill dan Hoki Waterskiing (Lapangan dan Es) Hang Gliding, Langit Menyelam Bola Basket Menunggang Sepak Bol
Lingkungan sangat penting bagi kesehatan kehamilan Anda. Berlibur atau berolahraga di ketinggian di atas 8.500 kaki tidak disarankan karena kandungan oksigen yang lebih rendah (kecuali jika Anda sudah tinggal di sana, dalam hal ini darah Anda beradaptasi dengan ini). Jika Anda merencanakan perjalanan ski atau hiking, tetap di resor ketinggian yang lebih rendah. Anda juga bisa lebih rentan terhadap penyakit ketinggian daripada ketika Anda tidak hamil, jadi waspadalah terhadap gejala-gejala ringan, sakit kepala, mual, insomnia, nafsu makan yang buruk, atau kelelahan, dan minum lebih banyak cairan dari biasanya. Seperti halnya perubahan iklim, luangkan beberapa hari untuk membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian baru sebelum memulai aktivitas fisik di lingkungan baru. Suhu, seperti yang dibahas sebelumnya, merupakan pertimbangan utama. Hindari berolahraga dalam suhu di atas 80 derajat Fahrenheit.
Pedoman olahraga khusus untuk berolahraga selama kehamilan
Sebagian besar olahraga dapat dilanjutkan dengan modifikasi. Jika Anda memiliki pertanyaan, periksa dengan dokter Anda sebelum berpartisipasi. Untuk semua latihan yang berdiri dan menahan berat badan, pastikan sepatu Anda pas dan tidak terlalu ketat; Adalah umum bagi kaki menjadi bengkak, jadi beli sepatu untuk mengakomodasi. Juga, pastikan Anda memiliki bantalan yang baik untuk mengakomodasi berat badan tambahan Anda. Sepatu olahraga Anda harus diganti setidaknya setiap tiga bulan. Berikut ini umumnya direkomendasikan modifikasi aktivitas:
- Aerobik hindari kamar yang ramai dan terlalu panas, dan hindari kelas langkah lanjutan atau kickboxing untuk mencegah jatuh atau cedera. Setelah trimester kedua, hindari gerakan memantul dan lebih dari lima menit berbaring telentang; Jangan melakukan latihan berbaring di perut Anda. Berhati -hatilah agar peregangan tidak dilakukan dengan cepat atau paksa. Aerobik berdampak rendah dan air cenderung menyebabkan cedera.
- Perubahan bersepeda dalam berat badan, postur tubuh, dan pusat gravitasi dapat mempengaruhi keseimbangan. Sepeda stasioner biasanya merupakan pilihan yang lebih aman. Pengendara sepeda tingkat elit mungkin ingin berubah dari sepeda balap ke sepeda gunung untuk penyerapan guncangan yang lebih besar dan posisi tegak untuk meningkatkan kenyamanan dan visibilitas.
- Racket Sports Seiring perkembangan kehamilan, kurangi agresivitas permainan untuk menghindari keseleo dan pergelangan kaki karena perubahan pusat gravitasi dan koordinasi.
- Berlari / jogging tidak disarankan agar Anda memulai program lari selama kehamilan, tetapi jika Anda telah berlari sebelum kehamilan, jogging dapat berlanjut pada jarak yang lebih pendek selama Anda secara fisik nyaman, minum banyak cairan, dan tetap tenang.
- Ski/Snowboarding Downhill Activity hanya boleh dilakukan jika Anda sangat berpengalaman dan tidak jatuh. Ski lintas negara jauh lebih aman karena risiko jatuh yang jauh lebih rendah. Perhatian khusus harus diberikan pada asupan cairan, karena cuaca dingin membuat Anda merasa tidak berkeringat, tetapi Anda. Ikuti rekomendasi cairan yang sama untuk aktivitas aerobik apa pun. Kecuali jika Anda sudah hidup di ketinggian tinggi, Anda tidak boleh melangkah di atas 3.000 kaki. Sebagian besar dokter melarang ski dan snowboarding di semua tahap kehamilan.
- Berenang berenang adalah salah satu latihan kehamilan favorit, terutama pada trimester ketiga, ketika mengambang menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan sendi Anda. Jangan menyelam atau melompat ke dalam air, dan suhu air yang ekstrem perlu dihindari. Berenang tidak disarankan jika ada kebocoran cairan vagina.
- Latihan Berat Badan Tujuan dari latihan beban dalam kehamilan adalah untuk mempertahankan, bukan mendapatkan kekuatan. Rutinitas harus dimodifikasi dengan bobot yang lebih ringan dan lebih sedikit pengulangan tanpa tegang. Teknik pernapasan yang tepat penting untuk menghindari penahanan napas, yang meningkatkan tekanan darah, mengurangi aliran darah ke bayi. Posisi harus dimodifikasi untuk menghindari berbaring rata di punggung Anda di trimester ketiga. Hindari mengangkat beban yang begitu berat sehingga Anda biasanya membutuhkan pengintai.
