Trimester pertama adalah waktu paling kritis dalam kehamilan Anda. Meskipun janin di akhir trimester pertama hanya sekitar 4 inci dan beratnya kurang dari 1 ons, perkembangan bayi Anda berjalan lancar. Organ -organ utama dan sistem saraf mereka, detak jantung, lengan, jari, kaki, kaki, rambut, dan kuncup untuk gigi di masa depan telah mulai terbentuk, membuatnya penting bagi ibu untuk memulai langsung dari kelelawar dengan kehamilan yang sehat.
Ini bukan waktu untuk berhemat pada makanan atau menghitung kalori. Anda tidak sepenuhnya makan untuk dua orang, tetapi Anda memang membutuhkan nutrisi tambahan untuk janin Anda yang tumbuh, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda adalah pra-kehamilan berat badan yang sehat, Anda harus mendapatkan 25 hingga 35 pound selama kehamilan Anda. Wanita yang kelebihan berat badan harus mendapatkan sedikit lebih sedikit, sementara wanita yang kekurangan berat badan perlu mendapatkan sedikit lebih banyak. Selama awal kehamilan, tidak perlu menangani kalori tambahan; Namun, selama trimester kedua, Anda akan membutuhkan sekitar 340 lebih banyak kalori per hari, dan pada yang ketiga, sekitar 450. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyehatkan janin dan menyimpan nutrisi untuk menyusui.
Cari biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran segar saat memilih makanan.
Beberapa wanita mengalami banyak gejala kehamilan selama trimester pertama, sementara yang lain bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka hamil sampai mereka melewatkan suatu menstruasi. Sementara setiap kehamilan berbeda, ada beberapa gejala umum kehamilan yang akan dialami banyak wanita selama minggu -minggu awal kehamilan.
Beberapa wanita mengalami sensasi seperti kram dan sedikit bercak ketika telur yang dibuahi menanamkan dirinya ke dalam rahim. Karena seringkali begitu ringan, banyak wanita salah mengira ini sebagai awal dari siklus menstruasi mereka.
Namun, jika Anda melihat kram dan bercak dan menstruasi Anda tidak tiba, Anda mungkin ingin mengikuti tes kehamilan di rumah. Jika Anda menemukan Anda hamil, hubungi kantor kebidanan Anda atau klinik kesehatan wanita setempat untuk memulai perawatan prenatal Anda.
Meskipun tubuh Anda tidak akan menghasilkan susu untuk beberapa waktu, salah satu tanda kehamilan paling awal bagi banyak wanita adalah pembesar dan payudara yang lembut. Anda juga dapat memperhatikan bahwa areola atau puting Anda tumbuh lebih gelap.
Mual dan masalah sistem pencernaan yang disebut mual di pagi hari adalah gejala umum yang dialami banyak wanita selama trimester pertama kehamilan akibat perubahan hormon.
Morning Sickness (yang dapat terjadi kapan saja sepanjang hari) mungkin merupakan pertanda baik, meskipun Anda mungkin tidak merasa bersyukur. Beberapa ilmuwan percaya bahwa morning sickness berevolusi sebagai cara alami untuk melindungi wanita dari makanan yang mungkin mengandung mikroorganisme atau parasit atau makanan yang berbahaya yang komposisi kimianya mungkin terbukti berbahaya bagi perkembangan janin.
Alasan lain untuk mual di pagi hari adalah peningkatan kadar hormon beta-HCG. Namun, karena tingkat tinggi beta-HCG cenderung melindungi terhadap keguguran, lihat sisi baiknya:mual di pagi hari mungkin merupakan pertanda awal bahwa kehamilan Anda akan awal yang baik. Mual di pagi hari biasanya menghilang setelah trimester pertama.
Wanita sering terkejut bahwa mereka tidak merasa apung pada awal kehamilan, terutama ketika itu adalah hasil yang telah lama ditunggu-tunggu. Tekanan trimester pertama dapat menghasilkan banyak naik turunnya emosional. Jadi, meskipun Anda mungkin senang bahwa Anda hamil, penyesuaian hormon yang Anda alami dapat membuat Anda merasakan apa pun kecuali gembira.
Peningkatan kadar progesteron Anda dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kelelahan, dan insomnia. Seluruh sistem Anda sepenuhnya terlibat dalam menciptakan lingkungan yang sehat untuk janin Anda dengan memproduksi plasenta. Proses ini selesai pada akhir bulan ketiga, dan banyak wanita merasakan pengembalian energi mereka di bulan keempat.
Anda mungkin juga merasa cemas menjadi orang tua, memastikan Anda memiliki kehamilan yang sehat, dan bertanya -tanya apa semua tahap kehamilan akan membawa Anda.
Sembelit adalah fakta kehidupan bagi sebagian besar wanita hamil. Perubahan hormon terutama bertanggung jawab, memberi sinyal makanan untuk bergerak lebih lambat melalui sistem Anda saat memelihara janin Anda.
Saluran pencernaan tubuh Anda yang melambat juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas. Jika Anda sering melihat mulas, simpan jurnal makanan untuk melihat apakah Anda dapat melacak pelakunya.
Cobalah makan lebih kecil dan minum banyak air untuk membantu. Juga, hindari berbaring setidaknya selama 30 menit setelah makan.
Mengidam makanan dan keengganan yang dialami banyak wanita selama kehamilan adalah sesuatu yang menjadi misteri. Meskipun Anda dapat mendambakan apa yang baik untuk Anda dan ditolak oleh makanan berbahaya, itu tidak selalu bekerja seperti itu. Strategi terbaik Anda adalah makan apa yang tepat untuk Anda dan cobalah mencari pengganti dalam diet Anda untuk makanan berbahaya yang mungkin Anda dambakan.
American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan agar semua wanita berusaha hamil mengambil vitamin prenatal setiap hari. Karena seorang wanita dapat hamil selama beberapa minggu sebelum menyadarinya, adalah pentingnya siapa pun yang secara aktif mencoba menjadi hamil mengambil asam folat dan vitamin prenatal untuk membantu mencegah cacat tabung saraf dan potensi kelainan lainnya.
Wanita hamil dan wanita menyusui juga perlu berhati-hati tentang obat over-the-counter dan resep yang mereka minum, karena ini dapat menyebabkan disabilitas bawaan atau melewati ASI dalam beberapa kasus. Jika Anda berpikir untuk hamil atau secara aktif mencoba menjadi hamil, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat Anda saat ini.
Bicaralah dengan ob-gyn Anda terlebih dahulu, tetapi salah satu multivitamin prenatal komersial harus memadai. Namun, banyak yang dibuat dengan komponen sintetis daripada bahan makanan utuh yang disukai. Pilih campuran vitamin B, bersama dengan antioksidan. Cari kualitas, bukan kuantitas. Tidak semua formulasi melepaskan jumlah nutrisi yang ditentukan pada label.
Suplemen vitamin/mineral prenatal harian Anda mungkin tidak memberi Anda cukup kalsium. Sebagian besar formula prenatal harian hanya mengandung sekitar 200 hingga 300 miligram kalsium, sekitar 1.000 miligram lebih sedikit dari yang Anda dan bayi Anda butuhkan setiap hari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap hari dari sumber makanan alami dan suplemen.
Terlepas dari manfaat vitamin prenatal untuk kesehatan wanita hamil, Mayo Clinic menyarankan agar tidak hanya menggunakan vitamin prenatal sebagai vitamin sehari -hari kecuali Anda hamil atau secara aktif berusaha menjadi hamil. Selain itu, mereka menyarankan agar seseorang dengan diet lengkap biasanya tidak memerlukan suplemen tambahan saat tidak hamil.
Nutrisi alami untuk manusia dari segala usia, DHA, asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang omega-3, adalah salah satu blok bangunan penting jaringan otak manusia. Ditemukan secara alami dalam ASI, DHA juga hadir dalam kuning telur dan ikan berminyak, seperti salmon dan sarden.
DHA penting untuk transmisi sinyal di otak, mata, dan sistem saraf, apakah Anda bayi atau orang dewasa. Bayi Anda yang sedang berkembang menerima DHA melalui darah melalui plasenta dan tali pusat.
Tujuh puluh persen sel otak terbentuk sebelum lahir. Sel -sel ini terutama terdiri dari asam lemak esensial, dengan DHA menjadi yang paling penting karena memberikan fleksibilitas besar pada membran sel. Fleksibilitas sangat penting untuk transfer pesan yang cepat dan akurat di otak.
Selama kehamilan, asupan DHA yang direkomendasikan adalah 300 miligram per hari dalam makanan dan suplemen. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang kekurangan DHA sering dikaitkan dengan keliling kepala rendah, berat plasenta rendah, dan berat lahir rendah pada bayi mereka.
Minum obat apa pun saat hamil dapat membawa risiko; Namun, FDA telah menciptakan sistem kategorisasi untuk memecah faktor risiko obat untuk ketiga trimester dan keperawatan.
Dokter Anda akan berkonsultasi dengan daftar ini untuk menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang obat bebas atau obat resep yang mungkin Anda minum atau ingin meringankan gejala dingin atau alergi yang umum. Selain itu, CDC telah menyarankan agar semua wanita hamil menerima suntikan flu dan vaksinasi Covid-19 dan booster bidikan jika memenuhi syarat.
Aktivitas fisik selama kehamilan sehat dan direkomendasikan. Bahkan tugas sederhana seperti berjalan dua puluh hingga tiga puluh menit sehari bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan tekanan darah yang sehat, kenaikan berat badan yang sehat dan mengurangi gejala kelelahan dan kecemasan.
Kehamilan bisa membuat stres. Perasaan, ketakutan, dan harapan Anda tentang diri Anda, keluarga Anda, dan kedatangan bayi Anda juga penting. Untuk membuat masalah sedikit lebih rumit, emosi Anda dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon dramatis yang Anda alami. Salah satu fungsi penting dari olahraga adalah mengurangi stres dan meningkatkan kondisi mental Anda.
Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu direkomendasikan untuk wanita hamil selama trimester pertama. Dalam kebanyakan kasus, wanita dapat terus berolahraga sampai tanggal jatuh tempo. Selalu perhatikan sinyal tubuh Anda mengirim Anda kapan harus beristirahat dan tetap terhidrasi.
Olahraga juga baik untuk bayi Anda. Studi menunjukkan bahwa bayi yang lahir dari ibu yang berolahraga selama kehamilan dapat mengambil manfaat dari toleransi stres yang lebih baik dan kematangan neurobehavioral lanjut. Anak -anak ini lebih ramping pada usia lima tahun dan memiliki perkembangan saraf awal yang lebih baik.
Temuan baru ditambahkan ke manfaat olahraga yang sudah diketahui selama kehamilan, termasuk peningkatan fungsi kardiovaskular, peningkatan sikap dan suasana hati, persalinan yang lebih mudah dan kurang rumit, pemulihan lebih cepat, dan peningkatan kebugaran.
Meskipun olahraga dalam kehamilan umumnya aman, calon ibu memulai program olahraga harus menyadari tanda-tanda peringatan. Jika salah satu dari gejala ini terjadi, berhentilah berolahraga dan hubungi praktisi Anda.
Bagi sebagian wanita, seperti mereka yang menderita penyakit jantung, gumpalan darah, emboli paru baru-baru ini, atau mereka yang memiliki kehamilan "berisiko tinggi", olahraga mungkin tidak direkomendasikan. Dalam mengambil riwayat medis yang lengkap, praktisi Anda akan menentukan apakah kondisi kondisi ibu membatasi atau mengecualikan program latihan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara tetap sehat selama trimester pertama, periksa Eat Right for Your Baby:Panduan Individual untuk Kesuburan dan Kesehatan Maksimum Selama Kehamilan oleh Dr. Peter J. D'Adamo dan Catherine Whitney.
Sumber daya: