Jangan menunggu untuk menjadi haus:Simpan botol air di dekat dan minum sebelum, selama, dan setelah latihan Anda untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda terhidrasi secara memadai.
Ketika datang untuk memilih jenis latihan, setiap wanita berbeda. Seorang wanita mungkin baik -baik saja dengan memodifikasi olahraga yang biasa (misalnya, seorang pelari mungkin terus berlari dengan kecepatan yang lebih lambat), tetapi wanita lain tidak nyaman dengan menggelegar dan menyentak pada sendi - terutama pada trimester terakhir, ketika berat badan dimulai untuk mendaki. Pikirkan tentang beralih ke kegiatan yang lebih lembut, seperti berjalan alih-alih berlari, berenang alih-alih aerobik berdampak tinggi, atau mengayuh dengan sepeda stasioner.
Beberapa hal hebat tentang berjalan termasuk bahwa tidak ada dampak yang menabrak, Anda dapat memilih langkah dan jarak Anda sendiri, Anda mendapatkan "waktu berpikir" yang berkualitas (komoditas yang berharga setelah bayi tiba), dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Untuk udara segar, lakukan perjalanan di sekitar lingkungan atau menabrak jejak yang indah. Jika cuaca tidak cocok untuk Anda, cobalah treadmill atau berkeliaran tentang pusat perbelanjaan lokal Anda. Apapun pergi; Ingat saja poin -poin penting ini:
Kurangi risiko Anda untuk cedera dengan menghindari kegiatan yang membutuhkan banyak keseimbangan dan koordinasi karena saat tubuh Anda bergeser, begitu pula pusat gravitasi Anda karena perut Anda yang membesar, payudara, dan rahim. Mundur dari hal -hal yang mungkin mendaratkan Anda di tanah:bermain ski, menunggang kuda, bersepeda, dan skating. Hindari olahraga yang melibatkan gerakan tajam dan tersentak -sentak seperti mengayunkan raket tenis, bola voli, bowling, dan sebagainya.