Meskipun kalsium diperlukan sepanjang hidup, ini sangat penting selama kehamilan. (Akhirnya, Anda akhirnya belajar mengapa semua orang mengganggu Anda untuk minum susu.) Persyaratan harian Anda tetap pada 1.000 miligram - tetapi beberapa ahli merekomendasikan hingga 1.500 miligram. Itu sekitar 3-4 porsi susu (misalnya, 1 cangkir susu + 1 cangkir puding + 1 cangkir yogurt buah + 1½ ons keju keras).
Jelas tidak! Suplemen prenatal memasok sekitar 200-250 miligram per pil; Itu bahkan bukan satu yang melayani dari kelompok susu
Jangan berpikir, “Hei, aku hamil; Saya bisa makan apapun dan kapan pun saya mau! ” Dengan kehamilan muncul peningkatan persyaratan kalori dan nutrisi, tetapi Anda dapat bertemu Anda akan dikenakan setelah kebutuhan ini tanpa mengenakan 20 pon flub. Jangan mencabut hasrat diri Anda; Itu salah satu hal menyenangkan tentang kehamilan. (Cokelat jelas salah satu milik saya.) Jangan berlebihan. Berat badan ekstra yang diperoleh selama kehamilan Anda adalah berat badan ekstra. Bayi lahir.
Seperti yang Anda pelajari dalam kalsium dan tulang sehat, kalsium bertanggung jawab atas tulang dan gigi yang kuat dan untuk berfungsinya pembuluh darah, saraf, dan otot yang tepat, serta menjaga jaringan ikat yang sehat. Selama kehamilan, kalsium sangat penting karena Anda harus khawatir tentang tulang Anda sendiri dan Tulang, jaringan, dan gigi bayi Anda yang sedang tumbuh juga. Faktanya, bayi Anda mengandalkan Anda kalsium untuk perkembangan normal. Oleh karena itu, ketika Anda berhemat pada makanan kaya kalsium (dan tidak mengambil suplementasi), kalsium di tulang Anda akan dipasok untuk memenuhi peningkatan tuntutan janin yang tumbuh. Dengan kata lain, Anda akan menempatkan diri pada risiko osteoporosis yang jauh lebih besar.
Pernah bertanya -tanya mengapa vitamin prenatal sarat dengan zat besi? Itu karena selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan sekitar dua kali lipat jumlah mineral ini dari biasanya. Bahkan, Anda beralih dari biasanya membutuhkan 15 miligram ke membutuhkan dosis harian 30 miligram saat Anda mengharapkan.
Mengapa wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi? Ingat, zat besi ditemukan dalam darah Anda dan bertanggung jawab untuk membawa dan mengirimkan oksigen ke setiap sel dalam tubuh Anda. Wanita hamil memiliki yang diperluas Volume darah, jadi masuk akal bahwa lebih banyak darah membutuhkan lebih banyak zat besi. Juga, Anda harus memasok oksigen ke kedua sel Anda dan Sel -sel bayi Anda yang sedang tumbuh. Sekali lagi, permintaan oksigen yang lebih besar ini membutuhkan jumlah zat besi yang lebih besar.
Karena merawat bayi Anda juga Membutuhkan peningkatan berbagai nutrisi, wanita menyusui juga akan mendapat manfaat dari mengikuti pedoman makan umum yang sama yang dibahas dalam bab ini. Lihatlah:
sebelum hamil menyusui Kalori bervariasi +300 +500 protein (g) 50 60 65 untuk enam bulan pertamaWanita hamil dengan intoleransi laktosa harus makan banyak nondairy Makanan yang diperkaya kalsium, bersama dengan produk yang dikurangi laktosa khusus. Juga, bicaralah dengan dokter Anda tentang suplementasi kalsium.
Hanya karena vitamin prenatal dipenuhi dengan barang -barang, jangan berpikir Anda bisa mengendur di departemen makanan. Pahami bahwa suplemen prenatal (menyediakan sekitar 30-60 miligram) hanyalah “untuk berjaga-jaga”-Anda masih perlu makan banyak makanan kaya zat besi. Pada rencana makan, Anda membutuhkan 2-3 porsi makanan protein setiap hari. Ini akan membantu memenuhi permintaan ekstra tubuh Anda untuk keduanya protein dan zat besi karena zat besi yang dapat diserap terbaik ditemukan dalam makanan dalam kelompok ini. Untuk tip lebih lanjut tentang meningkatkan zat besi Anda, baca gejala defisiensi zat besi dan sumber zat besi.