lebih: Diet pra-kehamilan ibu dapat memengaruhi gen bayi
Kehamilan dan penambahan berat badanpenting: Membatasi kenaikan berat badan dapat menyebabkan bayi dengan berat lahir yang lebih rendah. Bayi yang dilahirkan dengan berat kurang dari 5½ pound berisiko lebih besar untuk mengalami kesulitan dan penyakit daripada bayi yang beratnya lebih banyak.
Tidak hanya mendapatkan jumlah berat badan yang sehat, tetapi tingkat yang Anda peroleh juga penting. Wanita harus mengharapkan kenaikan berat badan dua hingga empat pon selama trimester pertama dan sekitar satu pon gain per minggu selama sisa kehamilan.
Bayi 7-8 pon plasenta 1-2 pon cairan ketuban 2 pon payudara 1 pon uterus 2 pon meningkatkan volume darah 3 pon lemak tubuh 5 atau lebih pon meningkatkan jaringan otot dan cairan 4-7 pound total minimum 25 pound
Kehamilan dan Kebutuhan Kalori
KEBUTUHAN Kalori meningkat selama kehamilan untuk membantu mendukung perubahan tubuh ibu wanita dan pertumbuhan dan perkembangan bayi yang tepat. RDA untuk asupan energi selama kehamilan adalah tambahan 300 kalori per hari untuk trimester kedua dan ketiga, selain kebutuhan pemeliharaan. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda akan membutuhkan sekitar 2.300 kalori selama kehamilan.
Semua kalori yang Anda konsumsi selama kehamilan harus kalori sehat yang mengandung banyak protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti buah, pati gandum, sereal, pasta, nasi, kentang, jagung, dan kacang-kacangan harus menjadi sumber energi utama.
Peringatan! Diet atau melewatkan makanan selama kehamilan dapat memiliki efek serius pada perkembangan bayi. Dibutuhkan lebih dari 85.000 kalori selama kehamilan sembilan bulan, selain kalori yang dibutuhkan ibu untuk kebutuhan energinya sendiri, untuk menghasilkan bayi yang sehat dan berkembang dengan baik.
Daya Protein
Kebutuhan protein meningkat saat Anda hamil, untuk membantu mengembangkan sel -sel tubuh bayi yang sedang tumbuh. Perubahan lain yang terjadi dalam tubuh Anda selama kehamilan juga membutuhkan protein, seperti pembangunan plasenta. Anda membutuhkan 10 gram protein ekstra di atas kalori harian ekstra Anda, atau sekitar 70 gram protein setiap hari, dibandingkan dengan 60 gram untuk wanita yang tidak hamil. Sepuluh gram protein setara dengan satu ons dan setengah porsi daging tanpa lemak, sekitar 10 ons susu bebas lemak, atau 1½ ons tuna yang dikalengkan dalam air.
Kebanyakan wanita tidak memiliki masalah dengan memenuhi kebutuhan protein mereka. Mengkonsumsi banyak daging tanpa lemak, ikan, tuna, telur, dan kacang -kacangan, serta meningkatkan porsi susu Anda, akan memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein Anda. Jika Anda seorang vegetarian, konsumsi berbagai kacang-kacangan, produk biji-bijian, telur, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, sayuran, buah-buahan, dan makanan kedelai untuk memastikan asupan protein yang tepat.
Menyesuaikan rencana makan Anda
Mendapatkan kalori tambahan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kehamilan hanya membutuhkan sedikit penyesuaian dalam rencana makan yang sehat. Sesuaikan rencana makan Anda menggunakan pedoman berikut untuk jumlah minimum porsi di setiap kelompok makanan:
Peringatan! Makanan mentah dapat meningkatkan risiko infeksi bakteri. Hindari sesuatu yang mentah, termasuk sushi dan makanan laut mentah lainnya, daging atau unggas yang kurang matang, tartar daging sapi, susu mentah atau tidak dipasteurisasi, telur yang dimasak lembut atau rebus, dan telur mentah (mungkin ditemukan di eggnog).