Seperti semua aspek kehamilan, ada banyak faktor yang perlu Anda waspadai, terutama jika ini adalah kehamilan pertama Anda. Ingat, kehamilan adalah awal dari tahap baru dalam hidup Anda. Anda bertanggung jawab tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk anak yang luar biasa. Kesejahteraan dan kesehatan anak ini bergantung pada Anda. Menggunakan keterampilan Anda dalam manajemen kesehatan dengan olahraga dan kebugaran akan menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.
Pedoman Dasar
Setelah Anda mencurigai atau tahu Anda hamil, Anda harus mulai mendengarkan sinyal tubuh Anda saat berolahraga. Perhatikan empat faktor kebugaran "F": fahrenheit, cairan, makanan, dan kelelahan . Mengabaikan faktor -faktor ini dapat menyebabkan masalah dengan perkembangan bayi Anda dan kesehatan kehamilan Anda.
Fahrenheit
Ini mengacu pada berolahraga dalam suhu ekstrem. Sangat penting bahwa Anda tidak terlalu panas atau merasa panas saat berolahraga. Suhu tubuh inti Anda sebenarnya naik saat Anda berolahraga dalam panas ekstrem (lebih dari 80 derajat Fahrenheit). Masalah dengan perkembangan neurologis bayi Anda dapat terjadi ketika suhu Anda naik. Untuk alasan ini, sauna, pemandian air panas, dan jacuzzi dilarang selama kehamilan. Ini sangat penting selama trimester pertama. Suhu tinggi juga mempercepat dehidrasi, risiko kesehatan lain selama kehamilan.
Cairan
Untuk menghindari dehidrasi, penyebab persalinan awal, pastikan Anda minum banyak cairan sekitar dua cangkir sehari lebih dari sebelumnya. Selama berolahraga, selalu memiliki air atau minuman olahraga yang tersedia. Anda harus menyesap setidaknya setiap 10 menit, dan minum 1 cangkir untuk setiap 20 menit berolahraga. Volume darah Anda meningkat secara signifikan dengan kehamilan dan membutuhkan lebih banyak cairan untuk mempertahankannya.
Makanan
Karena kehamilan adalah kondisi metabolisme yang lebih tinggi dan Anda membakar gula lebih cepat dari biasanya, Anda harus memberi bayi Anda yang sedang tumbuh dan diri Anda sendiri dengan bahan bakar yang cukup setiap saat. Sebelum berolahraga, pastikan Anda sudah makan dalam dua jam terakhir, dan makan camilan dalam setengah jam setelahnya. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, disarankan agar Anda istirahat dan memiliki camilan karbohidrat setidaknya setiap setengah jam selama aktivitas.
Kelelahan
Karena perkembangan bayi Anda hanya bergantung pada tubuh Anda, jauh lebih mudah untuk merasa lelah selama berolahraga. Jangan mendorong diri Anda melalui ini. Berhentilah saat Anda merasa lelah, dan terutama jika Anda berkepala ringan atau sesak napas. Anda mungkin hanya dapat melakukan sepertiga atau setengah latihan yang Anda lakukan ketika Anda tidak hamil; Beberapa hari, terutama jika Anda aktif sepanjang hari, Anda mungkin tidak memiliki energi untuk berolahraga sama sekali. Istirahat jika Anda lelah, dan jangan mendorong olahraga Anda ke ekstrem. Pada hari-hari ini, alih-alih latihan keras, pertimbangkan 20 menit berjalan kaki, kelas yoga yang lembut, atau bersepeda yang mudah. Terkadang, yang benar -benar Anda butuhkan adalah tidur siang.
Empat faktor kebugaran "F" yang perlu dipertimbangkan saat berolahraga selama kehamilan