Manfaat berolahraga selama kehamilan

aturan olahraga; Saat tidak berolahraga

Manfaat olahraga selama kehamilan

Wanita yang berolahraga biasanya memiliki kehamilan yang lebih baik, dalam hal menjadi lebih nyaman secara fisik dan lebih sehat selama kehamilan dan sesudahnya. Seringkali, mereka mentolerir stres dan rasa sakit persalinan dengan lebih baik dan kadang -kadang mereka tidak membutuhkan banyak obat selama persalinan, atau bahkan bisa pergi tanpa minum obat sama sekali. Latihan peregangan dapat sangat berguna untuk kemudahan di kemudian hari dalam persalinan dan pengiriman.

Dengan olahraga teratur selama kehamilan, wanita juga pulih lebih cepat setelah kelahiran bayi, apakah mereka memiliki persalinan vagina atau operasi caesar. Jelas, manfaat tambahan tidak menambah berat badan selama kehamilan. Secara umum, berolahraga tampaknya sejalan dengan makan lebih baik dan mempertahankan sikap yang lebih positif terhadap kehamilan. Karena berolahraga melepaskan endorfin, ini juga membantu dengan stres emosional dan potensi depresi.

dari perspektif dokter ...
Dokter tahu bahwa olahraga benar -benar bermanfaat bagi wanita hamil. Banyak kolega saya (jelas wanita) memastikan untuk mengikuti rejimen olahraga sepanjang kehamilan mereka. Saya pernah memiliki seorang wanita yang berolahraga hingga melahirkan. Wanita ini datang ke rumah sakit untuk diperiksa karena dia pikir dia mungkin di pra-buruh (dia punya anak sebelumnya). Anehnya, dia 8 sentimeter melebar, dan tidak merasa terlalu buruk. Dia datang langsung ke rumah sakit setelah mendorong mesin pemotong rumput dan memotong seluruh halamannya. Buruhnya hanya membutuhkan waktu satu setengah jam, dan dia pulih dengan cepat.

daftar periksa sebelum berolahraga
Jadi, Anda telah memutuskan untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa aturan sederhana, tetapi penting, untuk diikuti.

• Minum banyak air. Bawalah sebotol air atau minuman olahraga bersama Anda.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman (jangan terlalu panas atau terlalu dingin).
• Kenakan sepatu nyaman yang pas. (Ingat, kaki Anda mungkin cenderung membengkak dari retensi cairan.)
• Lakukan beberapa latihan peregangan terlebih dahulu untuk membuat otot -otot Anda hangat dan fleksibel sebelum memulai rejimen olahraga Anda.
• Waspadai pusat gravitasi Anda saat berubah. Saat kehamilan berlanjut, pusat gravitasi bergeser ke depan, sehingga wanita bersandar ke belakang untuk mengimbangi. Saat bahu bergerak ke belakang dan punggung bawah menonjol ke depan, menonjolkan kelengkungan tulang belakang yang lebih rendah, posisi yang tidak alami dapat menyebabkan ketegangan pada otot -otot belakang dan menyebabkan nyeri punggung. Ini juga dapat menyebabkan Anda sedikit tidak seimbang dan kurang terkoordinasi dari biasanya.
• Dapatkan banyak istirahat. Jangan berolahraga jika Anda terlalu lelah.

mabuk perspektif ...
Kebanyakan orang berjalan -jalan dalam keadaan sedikit mengalami dehidrasi, bahkan ketika mereka tidak hamil. Agak bodoh, karena kita merasa lebih baik ketika kita terhidrasi secara memadai. Seorang wanita hamil harus berjuang untuk setidaknya 8-10 gelas air sehari, yang tidak termasuk soda, kopi, teh, atau susu. Minuman itu ekstra setelah konsumsi air. Cobalah minum sebanyak mungkin air selama kehamilan. Ini bagus untuk ibu dan bayi.

Mengapa air? Air membantu dengan aliran darah, dan meningkatkan kelimpahan rahim, yang berarti bahwa ia mengoptimalkan aliran darah ke rahim. Manfaatnya:Bayi mendapatkan lebih banyak oksigen dan pertukaran limbah dan nutrisi antara ibu dan bayi menjadi lebih efisien. Mengasuransikan asupan air yang memadai dapat berkontribusi untuk memiliki jumlah yang normal dari cairan ketuban di sekitar bayi. Cairan ketuban menjaga bayi mengambang dan menjaga tali pusat dari dikompresi. Dengan jumlah cairan ketuban yang lebih rendah, ada lebih banyak risiko bayi yang duduk di tali dan menekannya pada tahap akhir kehamilan. Sayangnya, Anda mungkin tidak tahu ini sampai Anda merasakan lebih sedikit gerakan pada bayi.

Jadi ... minum! Anda tidak bisa menyakiti diri sendiri dengan minum terlalu banyak air selama diet Anda seimbang.

ketika bukan untuk berolahraga
Ada beberapa kondisi yang pasti selama kehamilan di mana olahraga harus dihindari di semua biaya. Jika Anda memiliki pre-eklampsia atau persalinan pra-jangka, dokter Anda tidak akan membiarkan Anda berolahraga.

Jika Anda memiliki rasa sakit, bercak, pendarahan, atau debit yang tidak biasa, jangan berolahraga.

Jika Anda merasa pusing, jangan berolahraga. Wanita hamil memiliki kecenderungan yang lebih tinggi untuk merasa berkepala ringan karena perubahan volume darah dan tekanan darah dan bagaimana pembuluh darah mengerut dan melebar selama kehamilan. Kondisi normal ini dapat menyebabkan pusing jika seorang wanita bangun terlalu cepat atau berbaring telentang (terutama selama paruh kedua trimester kedua). Jika Anda berkepala ringan, itu juga bisa dari dehidrasi. Istirahat dan minum air atau minuman olahraga.