Diabetes
Mengalami diabetes gestasional (diabetes dalam kehamilan), tidak melarang olahraga. Dengan bimbingan dokter Anda, berolahraga pada tingkat rendah dan sedang disarankan untuk mempertahankan gula darah dan keseimbangan insulin. Anda harus memiliki dua dokter yang memantau Anda, dokter kandungan dan dokter diabetes Anda (biasanya internis, ahli endokrin, atau diabetologi). Gula darah harus dipantau secara ketat saat pertama kali memulai latihan, dan Anda harus memiliki camilan yang tersedia setiap saat. Jika Anda menderita diabetes, sesi olahraga tidak boleh bertahan lebih dari 30 menit kecuali Anda memeriksa dan mempertahankan gula darah normal. Menjadwalkan janji dengan ahli gizi yang merupakan pendidik diabetes bersertifikat (CDE) disarankan untuk membantu mengevaluasi dan memenuhi kebutuhan gizi Anda. Layanan ini biasanya ditanggung oleh asuransi kesehatan. Minum banyak cairan juga sangat penting dalam diabetes dan kehamilan.
mati rasa
Mati rasa adalah gejala yang dapat terjadi di berbagai area tubuh, termasuk pergelangan tangan dan tangan, kaki, dan kadang -kadang perut dan paha. Pola mati rasa mengikuti jalan saraf. Sindrom karpal terowongan, salah satu penyebab paling umum dari mati rasa, adalah mati rasa tangan dan jari, kesemutan, dan rasa sakit. Tidak diketahui persis mengapa ini terjadi selama kehamilan, tetapi retensi cairan diperkirakan berkontribusi. Untuk memastikan gejala -gejala ini tidak memburuk, temui spesialis jika Anda mengalami mati rasa dengan rasa sakit atau masalah yang berlangsung lebih dari satu minggu. Mengenakan belat pergelangan tangan di malam hari dan selama kegiatan sehari -hari mungkin yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah. Sindrom terowongan karpal kehamilan juga merespons icing, peregangan, dan terapi okupasi jika gejalanya parah. Vitamin B6 tambahan juga dapat membantu (tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil ini). Sindrom terowongan karpal biasanya sembuh beberapa bulan setelah kehamilan, meskipun kadang-kadang dapat diperburuk dengan aktivitas perawatan anak.
kram kaki
kram kaki di malam hari bisa menjadi iritasi umum selama kehamilan. Selama kram hilang dan tidak disertai dengan nyeri punggung yang parah atau kram di tempat lain, kram kaki bukanlah tanda sesuatu yang serius. Peregangan atau bangun dan berjalan -jalan biasanya meringankan mereka. Meregangkan kaki Anda sebelum tidur juga dapat membantu. Terkadang, kram adalah tanda bahwa Anda tidak makan garam, kalium, atau kalsium yang cukup (lihat Bab 13, "masalah olahraga dan cedera"). Minuman olahraga adalah sumber kalium dan garam yang baik. Anda juga dapat mencoba mengambil dosis tambahan kalsium pada waktu tidur.
Payudara payudara/puting/pusing
payudara yang lembut dan bengkak dapat terjadi lebih awal pada kehamilan dan menyebabkan ketidaknyamanan selama olahraga dan kegiatan. Pastikan Anda memakai bra atletik yang mendukung dan pas untuk mencegah iritasi. Saat kehamilan berlangsung, rasa sakit pada tombol perut juga dapat terjadi dan menyebabkan ketidaknyamanan ketika menggosok pakaian Anda selama kegiatan. Menerapkan Band-Aid besar ke tombol perut dapat membantu. Jika Anda menyusui, kenakan bra bersalin yang mendukung dan gunakan lanolin pada puting Anda untuk meringankan kekeringan.
varises/pembengkakan kaki
varises bisa umum pada kehamilan, meskipun olahraga teratur membuat mereka lebih kecil kemungkinannya. Mereka dapat menyebabkan sesak dan rasa sakit kaki bagian bawah dan paha, terutama saat berdiri. Jika varises dan pembengkakan menjadi masalah, pertimbangkan untuk berenang (dengan tendangan bergetar). Menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah dan berputar -putar sepanjang hari dan mengangkatnya sebanyak mungkin juga membantu. Stoking dukungan tidak hanya membantu gejala tetapi juga mencegah memburuknya varises. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh mengambil diuretik!
Tidur miskin
Selama trimester pertama dan ketiga, kehamilan terkenal karena mengganggu tidur. Faktor -faktor termasuk ketidaknyamanan payudara dan perut, kram kaki, gerakan bayi dan harus sering pergi ke kamar mandi pada malam hari. Ini, bersama dengan kelelahan yang hadir secara umum, dapat menyebabkan ibu yang tertekan, emosional, dan kelelahan. Jangan mencoba berolahraga pada hari -hari Anda belum tidur nyenyak. Anda mungkin juga memperhatikan peningkatan mual pada hari -hari itu. Cobalah tidur siang jika Anda bisa, dan tidur lebih awal di malam hari.
punggung dan nyeri panggul pada kehamilan dan olahraga
Nyeri punggung dan panggul pada kehamilan sangat umum dan dapat menjadi perhatian yang signifikan pada wanita hamil atletik. Kebanyakan wanita hamil mengalami beberapa jenis sakit punggung atau panggul atau rasa sakit pada suatu saat dalam kehamilan mereka. Kadang-kadang, punggung yang berhubungan dengan kehamilan atau nyeri panggul dapat berlanjut di luar kehamilan; Karena itu, yang terbaik adalah melakukan yang terbaik untuk mencegahnya menjadi parah. Untungnya, sebagai wanita yang aktif dan kuat, Anda berisiko lebih sedikit sakit punggung yang serius.
lebih: Panduan Terapis Fisik untuk Pengurangan Nyeri Punggung dan Pinggul Selama Kehamilan
Ada banyak jenis nyeri punggung pada kehamilan. Sebagian besar terasa rendah di belakang tengah dan panggul, meskipun bisa satu sisi atau di belakang tengah. Beberapa hanya merasakan sakit di malam hari atau di malam hari. Nyeri punggung dan panggul terkait dengan hormon, biomekanik, sirkulasi, postur, dan tingkat aktivitas.
Hormon kehamilan memiliki beberapa peran dalam penyebab nyeri punggung. Mereka menyebabkan retensi air di jaringan dan ligamen, memberi tekanan pada tidak hanya struktur ini tetapi juga sendi. Juga, hormon yang unik untuk kehamilan, relaxin, menyebabkan pelonggaran panggul yang dibutuhkan untuk melahirkan. Hormon ini dan peningkatan gerakan di panggul yang terjadi dapat menyebabkan rasa sakit pada sendi sacroiliac dan di ligamen lain dari tulang belakang. Kadang -kadang, otot perut dapat terbelah (diastasis recti), kompromi tulang belakang dan stabilitas perut. Masalah stabilitas di belakang dan perut dapat menyebabkan peningkatan risiko nyeri punggung. Memperkuat otot di sekitar dan mendukung sebelum dan sepanjang kehamilan melindungi struktur yang lebih longgar ini dan dapat mencegah rasa sakit yang terkait dengan perubahan stabilitas.
rileks, hormon kehamilan
Postur adalah faktor nyeri punggung yang dapat dimodifikasi. Mempertahankan postur yang baik mengurangi peningkatan lengkungan di punggung bawah yang sangat umum untuk kehamilan. Otot bisa lelah mencoba memegang posisi tertentu, menyebabkan peningkatan rasa sakit pada akhir hari. Menjelang akhir kehamilan, Anda mungkin berjalan sedikit berbeda atau keluar dari kursi dengan bersandar lebih jauh ke depan atau memutar. Latihan memperkuat untuk menjaga agar otot tulang belakang dan perut kuat akan mencegah posisi tubuh yang menyebabkan lebih banyak masalah. Menjaga kaki dan inti Anda sekuat mungkin akan mencegah kompromi pola gerakan.